Hol találja a DHA-t és őket; omega; ha vegán vagy

Hol veszi az omega 3 esszenciális zsírsavakat, és hogyan állítja elő DHA-ját a vegán és a nyers étrendből, ha nem eszik halat? Q 4/TOP 30 Crudivegan kérdésekre adott válaszok.

dha-t

A többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavak, az omega 6 és az omega 3 az egészségünk szempontjából nélkülözhetetlen zsírsavak. Azt mondják, hogy nélkülözhetetlenek, mert nem tudjuk, hogyan készítsük el magunk, ilyen vagy olyan módon be kell szívnunk őket.

Az omega 3 (ALA, alfa-linolénsav) gyakran hiányzik az omega 6 (LA, linolsav) feleslege miatt, amely számos ételben és gyártott termékben megtalálható, de általában a diófélékben is.

Miért van szükségünk abszolút omega 3-ra az étrendünkben? ?

Mivel az omega 6 és az omega 3 aránya 1 és 4 között legyen, és ne több. Az omega 3 nagyon gyulladáscsökkentő zsírsav, míg az omega 6 nagyon gyulladáscsökkentő. (Omega 6 = alfa-linolsav).

És mivel a DHA gyártása attól függ.

DHA-t (dokozahexaénsavat) az omega 3-ból gyártunk, átalakulások egész sorát követve: ALA -> SDA -> ETA -> EPA -> CDA -> DHA. A DHA az agy, a szem, a mellékvesék és a herék sejtmembránjában található. Részt vesz a sejtek jó elektromos aktivitásában.

Minden számít !

Szóval, igen, többek között hideg vizes halakban találunk omega 3-at. És a legtöbb ember (az orvosokat is beleértve) úgy gondolja, hogy a halolaj szedése elengedhetetlen a megszerzéséhez ...