Homegym - hatékonyabb otthon; vonat olcsóbb ottonova
Szeretne edzőterembe járni egy stresszes munkahelyi nap után, vagy inkább hazamenne - vagy csak egyszerre csinálná mindkettőt? Az otthoni edzőteremmel időt és idegeket takaríthat meg. Megmutatjuk, mire van szüksége hozzá, és hogy megfelelő-e az otthoni edzéshez.
Az otthoni edzőterem trendben van: egyrészt sokan a fertőzésveszély miatt el akarják kerülni az fitneszstúdiókat, másrészt a saját fitnesztermük felé való tendencia már a Corona előtt is nyilvánvaló volt. Nem csoda, ha sok előnye van: Végül nincs többé elfoglalt eszköz csúcsidőben, nincsenek hosszú utak és nincs korlátozó nyitva tartás - ezért az otthoni edzés hatékonyabb és időtakarékos lehet bárki számára, aki elfoglalt programokkal rendelkezik. Ennek ellenére sokan elzárkóznak attól, hogy otthon hozzák létre saját fitnesztermüket, mert félnek a magas költségektől és a nagy erőfeszítéstől. De ez valóban így van?
Házi testmozgás: előnyei és hátrányai
Az otthoni edzőterem felállítása nagy vállalkozás lehet. Emiatt alaposan mérlegelnie kell, hogy valóban megfelel-e Önnek és az Ön igényeinek. A döntés megkönnyítése érdekében összehasonlítottuk az előnyöket és hátrányokat:
Előnyök:
- Már nem kell megvárnia, amíg egy eszköz szabaddá válik, és ne kerülje el a forgalmas időket
- Nem kell figyelembe vennie a nyitvatartást
- Nincs fertőzésveszély
- Ön megmenti a stúdióba vezető utat
- Ha rendszeresen és hosszú ideig használja az otthoni edzőtermet, pénzt takaríthat meg
Hátrány:
- Viszonylag magas beszerzési költségekkel rendelkezik
- Nincs képzett edző, aki segíthetne
- Hiányozhat a motiváló légkör
A motiváció még az otthoni tornateremben sem jön magától
Kinek való az otthoni edzőterem?
Még akkor is, ha az előnyök meghaladják az előnyöket az Ön számára, akkor is lehetséges, hogy az otthoni edzőterem nem megfelelő választás az Ön számára. Kétszer is el kell gondolkodnia például, ha hosszú ideje nem volt aktív, és nem biztos abban, hogy rendszeresen fog-e otthon edzeni. Ugyanaz a csapda, amibe a kezdők bele is esnek az edzőtermi előfizetésekbe: Olyan motivált emberek, akik több sportra vállalkoznak, és néhány hét múlva visszatérnek a napi rutinba. Ha csak néhány hétig vagy hónapig gyakoroltál rendszeresen, akkor először ragaszkodj az edzőtermi tagságodhoz, és fontold meg, hogy egyáltalán megfelel-e neked ez a fajta edzés.
Az otthoni edzőterem akkor is nehéz lehet, ha súlyzókkal akar edzeni, vagy általában sok nagy súlyt használ. Ezek meglehetősen drágák, sok helyet foglalnak el, és általában csak néhány izomcsoportot edzenek. Otthon tehát elsősorban saját testtömegével vagy szabad súlyokkal fog edzeni.
Nem biztos abban, hogyan lehet otthon fitt maradni?
Fitneszeszközök otthon: a klasszikusok
Ha otthoni tornaterem mellett döntött, akkor először meg kell fontolnia, hogy melyik szobát vagy a helyiség mely részét szeretné fitneszterületként felállítani. Ennek alapján gyakran eredményez olyan készülékek típusa és száma, amelyek helyet tudnak találni nálad. Például, ha saját fitneszteremmel rendelkezik, akkor nagyobb felszerelést is vásárolhat. Ha viszont kisebb egy vagy kétszobás lakásban él, akkor gazdaságosabbnak kell lennie a vásárlások során. Ügyeljen arra, hogy olyan eszközöket válasszon, amelyekkel Ön jól érzi magát, és tudja, hogy élvezni fogja a használatát, és amelyek segítenek elérni céljait.
Kardio:
A kardiógép legalább része az otthoni edzőterem felállításának. Nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is nagy a választék ebből a szempontból.
A klasszikusok a következő eszközöket tartalmazzák:
- Futópad
Az első dolog, ami a kardióra jut, valószínűleg a klasszikus futópad. A készülék az otthoni edzőteremben is megtalálja a helyét, és ha az olcsóbb, összecsukható modellek egyikét választja, a futópad még viszonylag helytakarékos. - Evező gép
Az evezőgép az egyik legnépszerűbb fitneszgép otthon - nem csoda, mert nemcsak az állóképességedet edzi, hanem az erődet is. - Cross edző
Ha meg akarja védeni ízületeit, érdemes lehet egy cross edző. Ez egy kicsit több helyet foglal el, de vannak itt összecsukható modellek is.
Még mindig ki kell töltenie a papírokat a biztosítótársaságnál?
Erő edzés:
- Súlyzók és kettlebell
A súlyzók és a súlyzók, valamint a hozzájuk tartozó súlyzók nélkülözhetetlenek az otthoni tornában, mert annyira sokoldalúak, hogy nagyszámú izom edzésére használhatók. Csak a kettlebell túllépi őket - a kettlebell számos gyakorlathoz használható, és szinte az egész testet edzheti. - Állásig tartó bár
Gyorsan rögzítve az ajtókerethez, és szinte garancia az edzett bicepszre: nem lehet rossz egy felhúzható rúddal. - Egyéb:
A fitnesz- vagy jógaszőnyeg, a testpántok és a padló védőszőnyege sem hiányozhat otthoni edzőterméből, ha nagy súlyokkal edz.
Nehezen tud izmokat építeni?
Otthoni edzőterem: trendek az otthoni edzőteremben
Az otthoni jellegzetes fitneszeszközök mellett számos olyan trendsport létezik, amely alkalmas az otthoni edzőteremben való fitt tartásra, és viszont speciális felszerelést igényel. Legtöbbjük könnyen képezhető online tanfolyamok vagy YouTube-videók segítségével.
1. Boksz
Eredetileg tipikus férfi sport és szinte életmód. Szerencsére ma bárki, aki élvezi, engedhet boxolni: a sport igazi sokoldalúnak bizonyult. Bokszzsákkal, pár kesztyűvel és ugrókötéllel erre jól fel van szerelve. Akár felszerelés nélkül is indulhat - a YouTube-on megtalálhatja például a kardio kick-box edzéseket, amelyeket felügyelet mellett végezhet. Bár a stúdióban csak egy tapasztalt edzővel és egy edzőpartnerrel tanulhat megfelelő bokszolást, mégis otthoni erő- és állóképességi edzésnek megfelelő.
2. Ugrás fitnesz
Ha gyerekkorában szerette a trambulint, akkor nagy eséllyel felnőttként is így fog tenni. Ha nincs kertje egy nagy trambulin elhelyezéséhez, akkor egy kis modell emelő fogantyúval rendelkezik, amelyet otthon könnyen beilleszthet az edzőterembe. A trambulinon végzett kardio edzés különösen alkalmas túlsúlyos emberek számára, mivel könnyen kezelhető az ízületekben. Természetesen mindenki részt vehet a Jumping Fitness-ben és zsírégethet, erősítheti az izmokat és az ízületeket, és edzheti koordinációját.
3. Virtuális fonás
Valószínűleg ismeri a spinning órákat, ha korábban járt edzőteremben. A kerékpáros edzés különösen alkalmas nagy intenzitású intervall edzésként (HIIT), amely sok kalóriát eléget rövid idő alatt. Az izzadt edzés nemcsak a stúdióban népszerű, hanem otthon is edzhet az otthoni edzővel! Ehhez elegendő virtuális spinning osztály van, jó oktatókkal.
4. Bungee fitnesz
Egy meglehetősen új trend, amely - mint szinte minden a fitnesz területén - az USA-ból származik. A mennyezeten lógó rugalmas szalaggal edz, és szinte az az érzése van, hogy súlytalan. Ez a sport kíméli a testet is, és alkalmas lehet otthon az edzőterembe - ehhez azonban bőven van helye, és tisztázza, hogy biztonságosan rögzítheti-e a hevedereket a mennyezeten.
5. Személyi edzés
Elmúltak azok az idők, amikor a személyi edzők csak sztároknál dolgoztak. Manapság bárki megkeresheti őket, aki testét szeretné formába hozni. Ez természetesen az otthoni edzőterembe is érvényes! Edzője akár hazajönhet, akár videohívás útján tanácsot adhat Önnek. Lehet, hogy nem olcsó személyi edzőt bérelni, de érdemes edzőnek lenni.
Az edző elkészíti az Ön számára a fitnesz és táplálkozási tervet, amely az Ön céljaihoz igazodik, és áttekinti a sikereit veled. A közös munka különösen alkalmas, ha nagyon magas és konkrét célokat tűzött ki maga elé, vagy ha kezdő vagy a fitneszben, és még nem igazán tudod, hogy melyik edzés az Ön számára megfelelő. Ügyeljen azonban arra, hogy valóban tanácsot kapjon szakembertől - a munkakör nem védett, ezért sok laikus is megpróbálja ezt a munkát.
Mindenfelé befelé
a táskád.
Mi vagyunk a digitális egészségbiztosítás, amely megkönnyíti az életedet. Használja ki a magán egészségbiztosítás előnyeit - mindezt központilag, egy alkalmazásban. Ottonovával a PKV papírmunka nélkül dolgozik.
Saját tornaterem költségei: Ennek drágának kell lennie?
Most már tudja, hogyan kell felépíteni az otthoni edzőtermet - de mennyibe kerül a szórakozás? Amint valószínűleg már sejtette, ez teljes mértékben az edzéspreferenciáktól, a minőségi követelményektől és a saját fitneszterme helyétől függ. Csak néhány száz euróval felszerelheti magát súlyokkal és olcsó kardiógéppel, de az otthoni kiváló minőségű fitneszeszközök gyorsan megnövelhetik saját edzőterme költségeit a négy vagy akár ötjegyű tartományban.
Ezért azt tanácsoljuk, hogy kezdjen kicsiben, és nézze meg, hogyan alakul az első hetekben és hónapokban. Kezdetben például nincs szüksége drága taposómalomra, elmehet kint kocogni melegíteni. Ha észreveszi, hogy az otthoni edzőterem megfelelő az Ön számára, bővítheti felszerelését és drágább vásárlásokat végezhet. A minőség nem csak az edzés sikere szempontjából térül meg, de hosszú távon akár olcsóbb is lehet, mint a hibás felszerelések újra és újra cseréje.
Még az ókori rómaiak is azt mondták: "Az egészséges elme egészséges testben él". Itt olvashatja el, hogyan tarthatja testét fitt állapotban:
Marie-Theres Rüttiger
Marie-Theres az ottonova online szerkesztője. Megtervezi a szerkesztési tervet, kutat és ír elsősorban az e-egészségügyről, az InsurTech-ről és az életet jobbá tevő digitális innovációkról.