Homegym - hozzon létre saját fitneszstúdiót
A fitneszstúdiók pénzük nagy részét illetéktelen személyektől keresik. És ez azért van, mert sok embernek túl nehéz túltennie saját gyengébb énjét és edzésre járni. Te valamiddel Házi edzőterem nincs több kifogás. Megmutatom, hogyan hozhatja létre saját edzésbélyegét.
Mi az otthoni edzőterem (otthoni edzőterem)?
Házi edzőterem a modern kifejezés egy edzés helyszínére a saját négy falában. Az egészet annyi méretre teheti, amennyit csak akar, és annyi pénzt költhet el, amennyit csak akar. Lehet luxus, gazdaságos is - költségvetésétől, helyétől és motivációjától függően.
Ma arra a néhány igazán hatékony eszközre szeretnék koncentrálni, amelyekre szüksége van az edzéshez.
Egyébként ugyanolyan egyszerűen felépítheti az izmokat és otthon is fitt maradhat. Testépítőként több tucat gépet használsz az edzőteremből - de az erőnlét és az egészség érdekében a funkcionális teljes testű gyakorlatokra koncentrálhatsz. Ezt saját testsúlyával vagy további súlyokkal teszi.
Mi a legjobb hely az otthoni edzőterem felállítására?
Persze, egy jó otthoni tornateremnek először helyre van szüksége. Neked kellene. Ha közös lakásban vagy kollégiumban él, akkor fontolóra veheti egy üres pincehelyiség használatát otthoni tornateremként - rakja össze és induljon!
Egyébként a klasszikusok egy alagsori helyiség vagy a garázs. A garázsban valószínűleg ott van a legtöbb hely, lehet olyan hangos, amennyit csak akar, és senkit sem zavar. Ha pedig leesik egy súly, akkor a betonpadló általában párnázza. A garázs a legjobb hely, különösen a szakemberek számára.
Elvileg üres helyiség vagy tetőtér is lehetséges, de ezután ennek megfelelően kell átalakítani az eszközöket. Minden lakó gyorsan hallja, amikor edz, különösen, ha a padló meglehetősen vékony. A testtömegű gyakorlatok és felszerelések itt megfelelőbbek - további súly nélkül.
A kertben is lehetséges - lehetőleg esővédővel. Ha kreatív vagy, a kertben saját otthoni edzőtermet is létrehozhatsz. Néhány kettlebell gyorsan felállítható és nem fog rozsdásodni.
Az otthoni edzőterem legjobb felszerelésének nagy áttekintését itt találja:
Melyek az otthoni edzőterem előnyei?
A A Homegym verhetetlen előnyöket kínál. Ezekkel szeretnénk röviden foglalkozni:
Időspórolás
Ha képzési lehetősége a lakásában van, bármikor elkezdheti. Ez bosszantó utazásokat takarít meg a stúdióba, és nem kell megvárnia az edzőpartnerét - vagy a felszerelés ingyenesét.
Az edzés során mindig tudja, hol és mit talál, hosszú keresgélés nélkül. Így a legtöbbet hozza ki az idejéből, és befektetheti az élet más területeire.
függetlenség
Saját edzőterme függetlenné teszi az időjárástól, a nyitvatartási időtől, az edzőktől és az edzőpartnerektől. Te döntöd el, mikor és hogyan edzel, és meddig.
Elérhetőség
Házi edzőterem bármikor, a nap 24 órájában rendelkezésre áll. Vagy olyan szépen fogalmazva, mint a legendás Navy SEAL Jocko Willink:
Nem kell megvárni az eszközöket (amíg szabaddá nem válnak) - az eszközök várnak rád!
Az áramkimaradás, a nyitvatartási idő vagy a krízishelyzet nem árthat Önnek. Még akkor is, ha minden zárva van, és már nem mehet kifelé, akkor is otthon edzhet.
Mindig ott van, mindig készen áll: otthoni edzőterme.
motiváció
A rövid távolságok nagy motivációt jelentenek. Sokkal nehezebb leszállni a kanapéról, amikor az edzőterem fél órányira van, mint egyszerűen az alagsorba vagy a garázsba menni.
Pénztakarékosság
Egy igazán összetett, kiterjedt otthoni edzőterem létrehozása önmagában nem kerül többe, mint 4000 euró, nagy költségvetéssel. A középkategóriás változat, amely leginkább „elkényezteti” magát, 200 és legfeljebb 1000 € között mozog.
Meddig mész egy középkategóriás fitnesz stúdióba, amíg "vissza nem áll a pénz", majd teljesen ingyen edzesz? Igaz, nem sokáig.
A tökéletes otthoni edzőterem a kis költségvetéshez
Ha hallgató vagy Töltsön kevesebb mint 200 eurót otthoni edzőtermére a következő eszközök állnak rendelkezésre az Ön számára. A teljes testsúlyú, saját testsúlyú gyakorlatoknak kell képezniük az edzés alapját. Fűszerezheti a következő segítőkkel is:
Állásig tartó bár
Az álla felfelé állítás nagyszerű testtartás javítására, valamint a hát felső részén és a karjaiban rejlő erő fejlesztésére. Egyszerűen felakaszthatja a felhúzható rudat az ajtókeretbe, és egyszerre használhatja fekvőtámaszokhoz és hasi gyakorlatokhoz. Ha még mindig dolgozik a felhúzáson, útmutatónk és ellenállási sávunk segít.
Feladatok
- Felhúz: Egyenes karokkal kapaszkodjon a bárba, húzza el a vállát a fülétől, majd állát tolja át a rúdon. Ezután engedje vissza magát, amíg a karja nem lesz egyenes.
- Fekvőtámaszok: Tegye a kezét a vállai alatt lévő konzolokra. A tested egyenes vonalat képez, a feneked és a gyomrod feszült. Engedje le magát, amennyire csak lehetséges, miközben könyökeit a törzséhez közel tartja. Majd nyomja meg újra magát.
- Ülj fel: Rögzítse a lábát a tartó alá, hagyja a lábát 90 fokos szögben, és feküdjön le teljesen. Tartsa a hát alsó részét a padlón, és mozgassa a homlokát térdig, lengés nélkül. Majd ismét lefeküdt.