Honnan tudjuk, hogy érzelmesen eszünk-e, és mit kell tennünk ennek a pusztító szokásnak a felszámolására
Frissítve: november 4. 2019
Mi az érzelmi evés? Ez az a pillanat, amikor úgy döntünk, hogy megjutalmazzuk önmagunkat, vagy hogy az ételeinkkel kitöltjük az érzelmi ürességet. Mindannyian legalább egyszer megtettük ezt életünkben. Az első pillanatok, amikor ez az érzelmi evés meggyökerezett a fejünkben, azok voltak, amikor gyermekként szüleink jutalmazták, amikor jó cselekedetet követtünk el, vagy amikor zavarba jöttünk, felajánlottak nekünk valami jót. a fájdalom gondolata.
Legtöbbször, amikor érzelmileg eszünk, a múlt kellemes pillanataira gondolva tesszük, amikor anya, apa, nagymama, néni finom ételekkel kényeztetett minket, és különlegesnek, fontosnak éreztük magunkat. Minden alkalommal, amikor egy pillanatban erős érzelmi hatással vagyunk, és túlterheltnek érezzük magunkat, vissza akarunk térni abba a csodálatos állapotba, amely kicsi korunkban volt. Az egyetlen probléma az, hogy gondolatunkban téves asszociációk voltak, mert nem az étel adta az állapotot, hanem a többi emberrel való kapcsolat miatt éreztük szeretettnek és fontosnak.
A súlygyarapodás első számú oka az, hogy amikor eszünk, gyakran érzelmi alapon tesszük, nem azért, mert valóban éhesnek érezzük magunkat. A fizikai éhség fokozatosan olyan érzésként jelenik meg, amelyet a gyomorban érzünk, minden étel vonzónak tűnik számunkra, és ha eszünk, ez az érzés eltűnik, és fizikailag jól érezzük magunkat.
Legtöbben akkor eszünk, amikor érzelmi éhség támad. Ez hirtelen megtörténik, konkrét ételeket akarunk, és végül nonstop-ot rágcsálunk anélkül, hogy ez az érzés eltűnne. Miután megtelik a gyomrunk, megjelenik az elsöprő bűntudat érzése, mert újra megtettük, ettünk, amíg elutasítottuk, de érzelmileg még mindig nem érezzük jól magunkat. Miért történik ez? Mivel nem vagyunk éhesek az ételekre, de megpróbálunk fedezni bizonyos érzelmi hiányosságokat, megszabadítani magunkat a stressztől, elterelni a figyelmünket, szünetet tartani vagy megjutalmazni magunkat. Nagyon fontos felismerni, hogy mi az az érzelem, amelyet elkerülünk, amikor érzelmesen eszünk, mert az az érzelem, amelyet el akarunk kerülni, el akarunk utasítani, elrejteni, még erősebben tér vissza, és észlelni fogjuk egyre nagyobb és hevesebb.
Az alábbiakban talál egy nagyon egyszerű módszert annak kiderítésére, hogy az éhség fizikai vagy érzelmi érzés-e.
Tedd fel magadnak a következő kérdést: "Most megennék nyers brokkolit?"
Ha a válaszod IGEN, akkor egyértelmű, hogy a testednek élelemre van szüksége, és az éhség fizikai érzés.
Ha a válasza NEM, ez azt jelenti, hogy az érzelmi éhség megszűnt. Ez nem igazi éhség, mert nincs szükséged ételre, csak ételt keresel a menedékházban, vagy megoldást találsz az aggasztó stresszre, szünetre, jutalomra van szükséged, vagy megpróbálsz kitölteni egy érzelmi ürességet.
A gyakorlat ötlete az, hogy segítsen megérteni, hogy amikor fizikailag éhesnek érzi magát, bármilyen típusú étel vonzó. Ha a zöldségfogyasztás gondolata nem vonzza Önt, az azt jelenti, hogy nem igazán éhes.
Az érzelmi éhség megszabadulásának első lépése a tudatosság, mert a tudatosság segít nekünk jobb döntéseket hozni, majd jobb eredményeket elérni.
Rájöttem, hogy érzelmileg eszem, de mit tegyek ezután?
Először is, az a tanács, hogy kevesebbet egyél és többet mozogj, nem működik, mert nem foglalkozik a fogyás pszichológiájával. Ha nincsenek meg a szükséges szokásaink, mentalitásunk és tudatosságunk, akkor hasonló helyzetben vagyunk olyan emberekkel, akik súlycsökkentő műtétekre mennek anélkül, hogy előbb megértenék, miért esznek túl, és ennek mellékhatása az, hogy miután elvégezték ezt a műveletet, elhíznak és ugyanúgy néznek ki, mint a műtét előtt. A szükséges tudatosság hiánya és a szokások megváltoztatása elkerülhetetlenül ugyanarra az eredményre vezet minket.
Alapítvány nélkül erőfeszítéseink hiábavalók. Éppen ezért a diéták hosszú távon nem működnek, mert nem változtatják meg a szokásokat és a viselkedést, és nem a mentalitásra és a pszichológiára koncentrálnak.
A legtöbb ember manapság elkezd fogyókúrázni, de az az igazság, hogy ha csak az elfogyasztott ételt változtatják meg, akkor ez a változás nem fog idővel tartani, és visszatérnek régi szokásaikhoz, nagy súlyt hízva. vagy többet, mint amennyit sikerült lefogyniuk.
Kiváló megoldás, amely segít kezelni az érzelmi éhséget, az, ha elkezdenek feltenni magának néhány kérdést, amelyek elősegítik a haladást. Szánjon néhány percet, vegyen elő egy darab papírt, és őszintén válaszoljon ezekre a kérdésekre:
Pontosan mi zavar? (Egyedül vagyok, nincs kivel beszélnem, nem érzem magam szeretettnek, megbecsültnek, fontosnak, túlterheltnek érzem magam stb.) Mire van szükségem valójában? (szeretet, kapcsolat, egyensúly stb.)
Mit tehetek ez ellen? (konkrét intézkedések)
Miért nem változtatok ezen? (Ha őszintén megválaszolja ezt a kérdést, az segít abban, hogy kilépjen a komfortzónájából és intézkedjen)
Amikor érzelmileg eszünk, úgy döntünk, hogy tehetetlenek vagyunk, mert elragad bennünket az "evés transzja", amelyben végül elménk szünetet tart, és minden stressz, minden gond és érzés, amelyet túlterheltnek érzünk, eltűnik. Az elménk már nem fárad el a gondolkodásban, hanem szigorúan arra az örömre összpontosít, amelyet az evés nyújt nekünk.
A probléma az, hogy néhány másodperccel az evés befejezése után bűnösnek érezzük magunkat, és sajnáljuk, hogy ételt vettünk igénybe, hogy kitöltsük ezt az érzelmi ürességet. Emiatt az étel függőséget okozhat, mert azt akarjuk, hogy a lehető legnagyobb mértékben megőrizze azt az örömérzetet, amely étkezéskor tapasztalható. Így nagyon gyorsan belépünk az érzelmi evés ördögi körébe.
Az érzelmi evés elnyomja az érzelmeket, nem változtatja meg és nem gyógyítja meg őket. Ami meggyógyítja őket, az az, hogy megengedjük nekik, hogy a felszínre kerüljenek, hadd nyilvánuljanak meg és ne féljünk tőlük.
Ha az érzelmeinkre tekintünk, akkor erősebbek leszünk, segít választani a tehetetlenségből való kilépéshez és a cselekvéshez, a hallgatáshoz és ezáltal annak felismeréséhez, hogy van megoldás a legnehezebb és legnyomóbb problémára is, amely nyomaszt minket.
Pontosan azért, mert veled akarunk lenni, és szeretnénk felhívni a figyelmet, segíteni, hogy minél több ember visszanyerje szabadságát az étellel, ezzel és az egészséggel szemben, INGYENES 7 napos tanfolyamot készítettünk Önnek, amelyen keresztül többet megtudhat az étellel való kapcsolatáról, és arról, hogyan lehet kilépni abból az ördögi körből, amelybe érzelmi étkezés közben bekapcsol. Megtudhatja, mi az éhség 6 típusa, hogyan befolyásolják az érzelmi étkezést és hogyan lehet legyőzni őket a szabadság érdekében.
A tanfolyamra történő regisztrációhoz meghívom Önt, hogy kattintson IDE .