Honnan tudom, hogy bejutottam a ketózis 10 olyan tünetébe és tünetébe, amelyek azt mutatják, hogy helyesen követed a ketogén étrendet
A ketogén étrend növeli a ketontestek (ketonok) szintjét a vérben.
Amikor ketózisban szenved, a máj nagy mennyiségű ketont kezd termelni, hogy energiát szolgáltasson az agy számára.
Itt vannak a jelek és tünetek, amelyek azt mutatják, hogy ketózisban szenved
1. Rossz lehelet
Azok, akik ezt a diétát követik, először is megemlítették, hogy a lehelet kellemetlen szagúvá vált.
Nagyon gyakori mellékhatás.
Az aceton a fő bűnös, egy keton, amely vizelettel és légzéssel távozik a testből.
A kellemetlen légzés általában egy idő után eltűnik.
Ez nem állandó hatás.
Ha zavar, naponta többször is moshat fogat.
2. Gyors fogyás
A ketogén étrend rendkívül hatékony a fogyáshoz.
Az első héten a felesleges vizet eltávolítják a testből, így a leadott kilogrammok száma (a skálán) nagyobb lesz.
A kezdeti csökkenés után folyamatosan megolvasztja a test zsírszövetét, mindaddig, amíg betartja az étrendet.
3. Megnövekedett ketonszint a vérben
A vérben a ketonok száma nő, míg a cukorszint csökken.
Haladás közben elkezd zsírokat és ketonokat égetni, mint fő energiaforrást.
Vannak speciális eszközök, amelyek a béta-hidroxi-butirát (BHB) mennyiségének kiszámításával mérhetik a vér ketonszintjét.
4. Megnövekedett ketonmennyiség a leheletben vagy a vizeletben
A ketonok szintjének mérésének másik módja a testben egy olyan eszköz használata, amely elemzi a lélegzetét.
Az aceton jelenlétét figyelemmel kísérik, az egyik ketontest, amely főleg ketózis állapotot eredményez.
A légzési keton analizátorok segítségével végzett elemzés kellően pontos, de kevésbé pontos, mint a vérelemzés módszere, ami pontos és egyértelmű eredményt adhat Önnek.
A ketonok vizeletben történő meghatározása egy másik pontos mérési technika.
A vizeletet speciális indikátorcsíkokkal elemzik (amelyeket viszonylag könnyű beszerezni).
Ez egy olcsó és gyors módszer a ketózis szintjének felmérésére.
Naponta többször ellenőrizheti a ketózis szintjét (2-3-szor elegendő).
A ketontestek jóllakottság érzetet keltenek az agyban, csökkentve az étvágyat.
Sokan kijelentették, hogy nem éhesek a ketogén diéta alatt.
Az étvágycsökkenés oka az egészséges fehérjék és zsírok étrendben való fokozott bevitele, valamint a test éhséghormonjainak változása.
6. A koncentráció kezdeti csökkenése
Eleinte enyhe zavartság, egy kis fáradtság és gyenge rossz közérzet jelentkezhet.
Ezeket az állapotokat keto-influenzának nevezzük.
A közép- vagy hosszú távú keto diétát folytatók azonban gyakran jelentenek extra energiát és koncentrációt.
Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, a testének egy kis időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az energia megszerzésének új, zsírégetésen alapuló módszeréhez.
A ketonok rendkívül erőteljes üzemanyagok az agy számára.
Néhány napba telhet, mire teljes kapacitással kezd dolgozni.
A vércukor stabilizálása tovább javítja az agy működését.
A kezdeti mellékhatások közé tartozik a gyengeség és a fáradtság is.
Sokan feladják, mielőtt belépnének a teljes ketózisba, és ezáltal az előnyök közép- és hosszú távon.
Ezek a tünetek teljesen normálisak.
A szénhidrátégető rendszer hosszú évekig tartó működése után a test kénytelen alkalmazkodni egy másik rendszerhez.
Néhány napba telik a teljes ketózis.
A kezdeti fáradtság csökkentése érdekében fogyaszthat elektrolitikus italokat vagy kiegészítőket.
Az elektrolitok a szervezet víztartalmának gyors csökkenése és a általában magas sótartalmú feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése miatt eliminálódnak.
Naponta 2 és 4 g nátriumot, 1 g káliumot és 300 mg magnéziumot fogyaszthat.
8. Csökkent fizikai teljesítmény
Rövid távon, a diéta kezdetén, csökken a fizikai teljesítőképesség a szénhidrátok étrendből való kiküszöbölése, illetve a szervezet glikogénkészleteinek csökkenése miatt.
A glikogénkészletek a fő üzemanyagforrás a képzés minden formája számára.
Néhány hét után az ilyen étrendet követők többsége kijelentette, hogy a teljesítmény normalizálódik.
Rövid idő múlva több zsírt éget el az edzés alatt.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a ketogén étrendet követõ sportolók az edzés során 230% -kal több zsírt égettek el azokhoz a sportolókhoz képest, akik nem követték az ilyen étrendet.
Ezért a fizikai teljesítmény rövid távú csökkenése természetes.
A kezdeti alkalmazkodási szakasz után jelentős javulást észlel.
Mint minden diéta, úgy a ketogén étrend is jelentős változásokat eredményez az étrendben.
Az emésztési problémák, mint például a székrekedés vagy a hasmenés, először meglehetősen gyakori tünetek.
Ebben a szakaszban több zöldségfélét fogyaszthat alacsony szénhidráttartalommal.
A teljes listát ebben az útmutatóban találja meg.
Ezek a zöldségek kevés szénhidrátot tartalmaznak, de nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami jelentősen javítja az emésztést.
A keto étrendet követők másik problémája az alvás, különösen a kezdeti szakaszban.
Sokan álmatlanságról vagy éjszakai ébredésről számolnak be, amikor drasztikusan csökkentik a szénhidrátmennyiséget.
Ez a kellemetlenség is hamarosan eltűnik.
Miután a ketogén étrendhez való alkalmazkodás befejeződött, az alvás sokkal pihentetőbb lesz.