Hormon Diéta 4. sorozat Pihenjen és fogyjon megfelelően
Ma az új "hormondiéta" utolsó része Németország vezető táplálkozási kutatójától, Dr. Detlef Pape (54, Vékony alvás közben ”): Nemcsak a megfelelő étrend, hanem a relaxáció is segíti a test fogyását.
A stressz mindig éhséghez vezet, és tönkreteszi az étrendet. A legjobb relaxációs technikák:
Meditál: Belső nyugalmat és nyugalmat biztosít, támogatja a fogyást.
Amikor kényelmes testtartást talált, csukja be a szemét. Minden mély kilégzéssel hagyja magát jobban befelé süllyedni. Ez lehetővé teszi a lábak és lábak, a medence, a hát, a gyomor, a mellkas, a váll, a kar, a kéz, a nyak, a fej és az arc fokozatos ellazulását.
Most relaxációs állapotban vagy. A tested ellazul, elméd megnyugszik.
Tudatosan érzékelje, hogyan lazul el teste, elméje és lelke, és hogyan tud lazítani a stressztől, a belső és külső feszültségtől. Így merítesz új erőt.
Body-Scan: relaxációs eljárás, amelynek során fejében érzi testét. Ennek során érzi a testéből érkező jeleket, és felfedezi a feszültséget. A gyakorlat (kb. 30 perc) megnyugtatja a szívverést és a légzést.
Kényelmesen feküdjön le a szőnyegen. A lábak körülbelül csípőszélességben vannak elosztva, a lábak kifelé dőlnek. A karok nyugodtan fekszenek a felsőtest mellett, a tenyér a padló felé néz.
Csukd be a szemed. Lélegezzen mélyen a gyomrába az orrán keresztül és a száján keresztül.
Érezd az egész tested az elmédben: A bal láb után felmegy a jobb lábon, majd a has, a fenék és a medence felett a gerincen át a vállig. Ezután először a bal kéz ujjaitól a vállig, majd a jobb kéz ujjaitól a vállig. A nyakon, a nyakon, az arcon és a fejen a fejtetőig. Képzelje el, hogy minden kilégzéssel elenged minden érzést és feszültséget.
Egészséges alvás: Alvás közben csak akkor tud fogyni, ha nyugodtan alszik!
Inzulinelválasztó étrend! Ha szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket kombinál a napszaknak megfelelően, akkor napközben fitt vagy, éjjel jól tudsz aludni.
Élvezze a napot! Tegyen egy sétát ebéd után. Ez lehetővé teszi a test számára a szerotonin termelését. Ez a neurotranszmitter éjszaka a tobozmirigy (diencephalon) alvási hormonjává alakul át.
Egyél korán vacsorára - 17 és 20 óra között! Így ad testének hosszú szünetet az inzulinban.
Jó éghajlat! Levegő lefekvés előtt, és lefekvés előtt csukja be az ablakot. Szobahőmérséklet: 16–23 ° C.
Eleget aludni! Ideális: hét-nyolc óra.