Hormonegyensúly - mennyire egészséges egy vegán nyers étel étrend nekünk nőknek

Fázok. És belülről olyan hideg. Hideg gyomor. Ez nem azért van, mert hidegebb lett kint (rendben, talán szintén), hanem azért, mert ma megint volt az egyik kedvenc ételem: CousCous saláta sok petrezselyemmel, citromlével, paradicsommal és uborkával.

Egészségesen hangzik? Igen, persze. De valójában jobban tudom.

Mivel a hideg ételeket, amelyekben nagy a nyers zöldségfélék aránya, nem tudja minden anyag jól metabolizálni.

(Női) testünk imádja a meleg ételeket!

Tehát a vegán, hideg és ó, nagyon egészséges vacsorám után ott ülök, és vártam, hogy újra felmelegedjen a gyomrom, és azon gondolkodom, mennyire egészséges egy vegán nyers étel étrend nekünk nőknek.

Sokáig így tápláltam magam, a környezet és az állatok érdekében: Reggelire müzli mandulatejjel és friss gyümölcsökkel, ebédidőben saláta, néhány dió közé, néhány zab tej tejeskávé a „délutáni mélyre”, este pedig zöldségpálcák Hummus dip.

Egészséges? Vagy egészségtelen? Ez a kérdés…

Mert akkor tudja a diétám eredményét: amenorrhoea, több mint 2 éves időszak alatt.

Emlékszem Miliany Bonet (RawVeganLiving) és Youtuber Freelee a banánlány (valószínűleg nem az igazi neve 😉) kijelentéseire, akik egy ideje azt állították, hogy nekünk egyáltalán nem kellene menstruációnk lenni, vagy ha egyáltalán, akkor csak rendkívül könnyű.

Azt állítják, hogy csak azért kapjuk meg a periódusokat, mert testünk méregtelenít rajtuk keresztül; amely növényi alapú nyers étel-étrendnél már nem szükséges. "Úgy vélem, hogy a menstruáció nagymértékben toxikus hatású a testből" - Freelee a banánlány. (És akkor mi van a szegény emberekkel?)

A No-Period-Club legfontosabb üzenetei: Az időszakok olyanok, mint a veszélyes hulladékok

És: Ha meg akar szabadulni a menstruációjától, azaz GYÖKÖLJEN amenorrhoát, akkor állítsa át étrendjét egy vegán nyers ételre. Még hidegebb lettem. Rossz tölcséren voltam egész idő alatt, és megpróbáltam megtalálni a menstruációmat?

Szükségünk van egyáltalán a periódusokra?

Akkor egy részem közvetlenül így reagált (valószínűleg az én ego része, amely egy karcsú, jól edzett testtel azonosult): Ha! Nos, igazából én is nagyon jól vagyok, elvégre nem olyan rossz időszakok és hangulatváltozások nélkül.

Csodálkoztam:

Lehet, hogy mégis egészséges, vagy legalább rendben van, ha nincs menstruáció? Talán az időszak még egy marketingpuccs, hogy több betétet és tampont értékesítsenek?

Hogy rövid legyen:

Nem, az időszak nem marketingcsíny. De lényeges része nekünk, nőknek.
Szükségünk van a periódusokra.

Mire van szükségünk a periódusokra?

(Hipotalamusz) amenorrhoea esetén gyakran ösztrogénhiány áll fenn. Ha az amenorrhoea hosszabb ideig fennáll, a zsírtartalékok, az izmok, de a csontanyagok és az ásványi anyagok raktárai is megtámadhatók és fokozatosan kiürülnek.

A kihagyott időszak kivételével az érintett nők - köztük én is - gyakran észreveszik nincsenek tünetei ösztrogénhiányuk. Inkább azt gondolja, hogy "ó, menstruáció, hangulatváltozás és hasi fájdalom nélkül nem is olyan rossz, remekül csinálom ...", és figyelmen kívül hagyja a teste jelzéseit. (Igen, tapasztalatból beszélek itt)

Az ösztrogén hiánya veszélyes lehet

Női hormonjaink hatalmas szerepet játszanak nemcsak nemi szerveink egészségében, hanem testünk számos más területén is. Ha hormonjaink egyensúlyban vannak, akkor ragyogó fényt várhatunk a bőrünkben, a teljes hajunkban, kiegyensúlyozott pszichéjükben, az egészséges libidóban és a rendszeres időszakokban.

Ösztrogénhiányos tünetek

Ösztrogénhiány esetén azonban gyakran megfigyelhető a hajhullás, valamint a törékeny köröm vagy a szalmaszőr. És a következő betegségek is hosszú távú ösztrogénhiány következményei lehetnek:

Osteoporosis és osteopenia (törékeny csontok)
Szív-és érrendszeri betegségek
Mentális betegségek, például depresszió, szorongás vagy hangulatváltozások

Vegán nyers étel táplálkozás és amenorrhoea - van itt összefüggés?

Térjünk vissza arra a kérdésre, hogy vajon a vegán nyers étel-étrend felelős-e az elmulasztott periódusokért. A válasz:

Mert kutatásom és saját tapasztalatom szerint többek között a következő pontok felelősek a periódusok hiányáért és így az amenorrheaért.

1. Túl sok hideg étkezésből származó amenorrhoea

Ha a mai étrendemet az amenorrhoea idõpontjából nézem, észreveszem, hogy hány hideg ételt ettem. Müzli növényi tejjel vagy joghurttal, salátával, teljes kiőrlésű zsemlével és nyers zöldségekkel.

"Nem számít, a lényeg az, hogy a diéta makróaránya megfelelő legyen!", Gondolhatja (makro-tápanyagok = szénhidrátok, fehérjék, zsírok), és valószínűleg aláírja a Német Táplálkozási Társaság (DGE).

Távol-keleti szomszédaink azonban másképp látják, mert az ayurvéda és a TCM (hagyományos kínai orvoslás), a két nagy keleti egészségtanítás egyetért:

A meleg ételek nekünk kedveznek! Különösen nekünk nőknek és a hormonegyensúlyunknak.

Az ájurvéda meleg ételei jót tesznek Agninak, emésztési tűzünknek. A TCM-ben megkapják a Qi-t, az életenergiát. Ezzel ellentétben sok hideg étkezés kiolthatja Agnit és gyengítheti a Yang vesénket. A TCM szerint a trópusi gyümölcsök, a paradicsom és az uborka különösen hideg ételnek számít (hello kuszkusz saláta ...). A túl sok keserű étel és ital (pl. Kávé, fekete tea) és a túl sok fűszeres étel szintén nem Qi legjobb barátai.

Hosszú történet rövid:

Nyers étel = hideg = általában nem a legjobb ötlet, ha amenorrhoában vagy menstruációs ciklusban szenvednek.

2. Amenorrhoea a makrotápanyagok hiánya miatt

Mindazonáltal természetesen fontos, hogy a nap végén étrendünkben megfelelő legyen a makro-tápanyag arány. Csak így lehet megteremteni a rendszeres, egészséges ciklus feltételeit.

A vegán étrend sok táplálkozási ismeretet igényel, mert egy vegán nyers étel diétával nehéz lehet elegendő jó minőségű fehérjét fogyasztani. Növényi fehérjék megtalálhatók a csillagfürtben, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a kendermagokban, a hüvelyesekben, az amarantban vagy a quinoában.

3. A mikrotápanyagok hiánya miatt kialakuló amenorrhoea

A vegán étrend a mikroelemek hiányához is gyorsan vezethet. A következő tápanyagok kritikusak lehetnek egy vegán étrendben:

B12-vitamin
D-vitamin
Vas
Kalcium
jód

A vegánoknál gyakran megfigyelhető a B12-vitamin és a D-vitamin hiánya, ami szükségessé teheti az étrend-kiegészítők kiegészítését. A B12-vitamin hiány akár életveszélyes is lehet a születendő csecsemőknél vagy a vegán anyák csecsemőinél.

Következtetés: amenorrhoea és veganizmus

Leveszem a kalapomat mindenki előtt, aki úgy döntött, hogy vegán lesz. És abban is hiszek, hogy egészséges táplálkozás lehet, ha ismeri ezt, így elkerülhető a táplálkozási hiány. És ha van olyan alkotmányod, amely vegánul tud élni, mert itt minden test más és más.

Az (egészséges) vegán étrendhez sok táplálkozási ismeretre és sokféle ételre van szüksége, hogy elegendő mindent megkapjon, amire a testének szüksége van. Menj vegán!

Következtetés: amenorrhoea és nyers étel

Nem ajánlanám azonban a kizárólag nyers zöldségekből álló étrendet. Tapasztalataim szerint mindenképpen jó ötlet minél gyakrabban meleget enni, és ideális esetben meleg reggelivel kezdeni a napot. Már nem tudom elképzelni, hogy a kötelező zabkása nélkül kezdjem a napot.

Tartsa égve ezt az (emésztő) tüzet, lány!

Boldog időszakok, csinos!
legyen jól veled.
Insa

PS: Szeretne többet tudni? Boldog időszakok című könyvemben. 10 lépésben visszatérve a ciklushoz megtalálja azt a 10 lépést, amellyel természetesen meggyógyítottam az amenorrhoát.