Hosszú távon normalizálja a súlyt a jo-jo hatásának függvényében (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és
Az interneten található összes tipp a jojó effektus elkerülésére irányul. De mit csinálsz, ha már hízott és már betartott minden tanácsot a diéta alatt és után?
15 kg-ot fogytam egy év alatt. Ezalatt kalóriákat számoltam és nem ettem eleget. Nem ettem sem cukrot, sem hámozott szemeket, nagyon zsírszegényt, valamint sok zöldséget és rostot ettem. Mindig ittam legalább 5 liter vizet és teát. Hetente legalább ötször végeztem súlyzót, és mindig sokat voltam kint a kutyával. Sok izom felépült ez idő alatt, így több mint 15 kg zsírt vesztettem.
Gyakran éhes voltam, és csak ételekre és kalóriákra tudtam gondolni. Volt falatozás és nagyon egészségtelen gondolatok. Éppen ezért fél éve abbahagytam a kalóriák számolását, most megeszem a teltségemet, és hébe-hóba olyat is eszem, ami nincs a táplálkozási listámban, átlagosan hetente egyszer, mondhatnám. Azóta 20 kg-ot híztam, és nem megy jól vele. Továbbra is a sportot folytatom, mint korábban. Továbbra is gyarapodok egy kicsit, de főleg kövér.
Kissé alulsúlyos voltam, most kissé túlsúlyos vagyok. Már nem érzem jól magam, de nem találok kiutat. Nem tudok többet sportolni, és nem is akarok újra éhes lenni, nagyon egészségesen étkezem. De a zsírgyarapodásnak le kell állnia! Teljesen megszakadt az anyagcserém? Miért nem normalizálódik a súlyom 7 hónap után?
Nagyon örülnék, ha komoly tanácsokat kapnék!
5 válasz
Jelentést akartam adni a jelenlegi helyzetről:
A súlyom néhány hétig/néhány hónapig kiegyenlített, anélkül, hogy számoltam volna a kalóriákat és a szigorú étrendi szabályokat, néha több, néha kevesebb étellel és testmozgással (vágytól és éhségtől függően). Nem tudom, hogy hány kg testtömeg vagy az izom- és zsírtömeg százalékos aránya van, mert már nem ellenőrzöm az ilyen dolgokat.
Mentálisan nem gyógyultam meg, de jó úton járok, így összességében egyre jobban érzem magam.
Remélem, hogy a jövőben társadalmunkban az embereknek nem kell többé küzdeniük mindezekkel az önmegvető fizikai intézkedésekkel. Kinek csináljuk ezt?
Gondolom, az alacsony kalóriabevitel miatt még mindig rendetlen a tested, ezért még nem egyenlített ki. Sajnos nem tudom megmondani, hogy a súlya mikor normalizálódik, mivel ez mindenkinek más. Ennek ellenére határozottan meg vagyok győződve arról, hogy a testsúlya ismét kiegyenlítődik, és valószínűleg újra fogyni fog anélkül, hogy bármit is kellene tennie ez ellen, mert a test és az anyagcsere hamarosan hozzászokik a kalóriabevitelhez és a "felesleghez". A zsírra akkor már nincs szükség, mert akkor tudja, hogy ezentúl rendszeresen táplálják. Sajnos az éhség fázisa után a test először ragaszkodik mindenhez, amit kap.
Rendszeresen étkezik, vagy csak akkor eszik, amikor kedve van hozzá?
Azt javaslom, hogy étkezés után (azaz reggel, délben, este és esetleg harapnivalót fogyasszon, ha éhes), mivel valószínűleg a testének könnyebb lesz megszokni a jelenlegi étrendet.
Igen, jól reggelizek, ebédidőben főzök a barátomnak és magamnak, este pedig megint együtt eszünk. Néha eszem gyümölcsöt közben, néha joghurttal vagy néhány dióval vagy ilyesmivel, gyakran edzés után. De mint mondtam, amikor van kedvem valamit enni, például nemrégiben fánkot, akkor is eszem belőle. Akkor nem eszem például ebédet vagy vacsorát.
Ez elsőre elég jól hangzik, így is tartanám, és nem rövidíteném tovább. Ha kedvet kaptál a fánkokhoz, ez természetesen rendben van, de más ételt nem hagynék ki.
Mindez hamarosan kiegyenlítődik, ne stresszelje magát, csak további megterhelést jelent a testére.:)
Az embernek általában éppen akkor egyél, amikor tudsz éhség Van!
Nem eszik mert étvágy, Vágy, Frusztráció, unalom vagy mert éppen most Étkezési idő van!
Aki nem tudja, hogyan kell éhség úgy érzi, hogy könnyedén ellenőrizhető lenne, ha elmondana valamit eszik amit különben tenné soha hozzáérne, nemhogy enni!