Hová hívhatsz, hogy ingyen beszélj egy pszichológussal, ha elszigetelt vagy
Írta: Florinela Iosip, 2020. március 15., vasárnap, 07:50. Utolsó frissítés: 2020. március 15., vasárnap, 10:53
Két fiatal nő, a Facem Bine kezdeményezés alapítói és az ATLAS pszichológusai szerveztek egy platformot, ahol a hét minden napján, hét minden nap beszélhet engedéllyel rendelkező pszichológusokkal.
A koronavírus-járvány nemcsak fizikai, hanem érzelmi sérülékenységeinket is feltárja, akár szorongásról, pánikrohamról vagy egyszerűen félelemről beszélünk. Ők "normálisak", mondják a Facem Bine szociális vállalkozói és az ATLAS pszichológusai, egy online terápiás platform, amely most tanácsokat kínál az elszigetelődés időszakára, valamint egy segélyvonalat, amelyre bármikor felhívhatunk, hogy pszichológussal beszélhessünk.
Különböző módon reagálunk a koronavírus-járványra, és ez normális. Félelem, szorongás, bizonytalanság, pánikrohamok vagy akár paranoia. A pánik magas kortizolszinthez vezet, ezért elsőként a hormonális egyensúly és az immunrendszer érintett.
"A hosszan tartó stressz hozzájárul az immunrendszer gyengüléséhez is, ami sebezhetőséget jelent a betegséggel szemben" - teszik hozzá pszichológusok.
Ennek az időszaknak a könnyebb átélése érdekében Claudia Vulpe és Greta Goran, a Facem Bine alapítói, akik a korábbi években a mentális egészségi problémák tudatosítására is kampányoltak, az ATLAS tagjai pedig segélyvonalat hoztak létre., ATLAS segélyvonal 031 630 2020, ahol ingyenesen válaszol, a engedéllyel rendelkező szakember.
Amit az ATLAS pszichológusai tanácsolnak nekünk
1. Használjon megbízható forrásokat, amikor információt keres a koronavírusról (Covid-19)
Az Internet manapság visít. Több ezer vélemény, hír, személyes értelmezés vagy tanács. Fontos, hogy megfelelően tájékoztassák, ne bombázzák. A Facebook vagy az Instagram nem megbízható forrás a koronavírusfertőzésről (COVID-19), és a közösségi média szűrő nélküli fogyasztás erősíti szorongásunkat és a nehéz állapotokat.
Források, ahol helyesen dokumentálhatja magát:
A riasztó és nem ellenőrzött információk folyamatos kitettsége sérülékeny pszicho-érzelmi egészséghez vezet, ami viszont károsodott immunitáshoz vezethet, pontosan ezt kell elkerülnünk.
Mihai Bran, a bukaresti Colțea Kórház pszichiátere:
2. Kövesse a jóváhagyott ajánlásokat
Nem őrülünk meg, de ezek egyszerű lépések. Gyakran és alaposan mossunk kezet (óránként 30 másodperc). Kerüljük a zsúfolt tereket. Tisztítjuk a telefon képernyőjét is. Kerüljük a nem sürgős találkozókat.
És bár az első impulzus a hazamenetel, szeretnénk hangsúlyozni, hogy fiatalok esetében a vírus nem nyilvánulhat meg, de olyan emberekkel érintkezve, mint szüleink és nagyszüleink, akiknek egészségügyi problémái vannak, több kárt okozhatunk, mint használhatunk.
3. Legyen önző
A maszk taktikáját síkból alkalmazzuk: először magadra tedd, aztán a melletted lévőre. Ügyeljen arra, hogy a lehető legegészségesebben étkezzen (gyümölcs + zöldség = sok vitamin). Aludj éjszakánként 8 órát. A sport ajánlott, de otthon. Ha élvezi és úgy érzi, hogy segít, akkor néhány perc nyújtás vagy hasizás örömmel fogadja! Álláshelyzetek? Postán továbbítjuk őket. A társadalmi élet várhat egy ideig. Az orvosi elszigeteltségnek ebben a kontextusban vannak lényeges és pozitív részei.
Az érzelmi elszigeteltség nem ajánlott. Pánikrohamokhoz, depressziós epizódokhoz vagy paranoiához vezethet. Ön ezen a ponton van? Lélegezz, rendben? Nem vagytok egyedül, ebben vagyunk együtt.
4. Vigyázzon az embereire
Hívja a nagyszüleit, és kérje meg őket, hogy egy ideig ne kerüljenek például templomba. A szülőket megfelelően tájékoztatni kell - és feltételezzük, hogy te leszel az információforrásuk, nem pedig a tévé. Kérje meg őket, hogy minél tovább maradjanak a házban, hogy elkerüljék a tömegközlekedést és a zsúfolt hipermarketeket.
Biztosítsd szeretteidet, szüleidet és nagyszüleidet, hogy jól vagy, érzelmi egészségük amúgy is körülötted forog, főleg manapság. Gyakran beszéljen velük telefonon.
5. Nincs semmiféle túlzás
Különösen: satu. Nem változatok, még pillanatnyilag sem jelentenek megkönnyebbülést. Ne tévesszen meg a béke, amelyet egy pohár bor hozhat Önnek jelenleg. Akkor mentális leépüléssel jár, sokkal nehezebb kezelni. EGYENSÚLY. Ne vigyük túlzásba (túlzott sportolás, "csak egyél" vitaminokat, bármilyen menedékhely, túlzott dohányzás vagy alkoholfogyasztás).
6. A teljes elszigeteltség kockázata
Vagy humorral reagálunk, és "velem nem fordulhat elő", vagy behúzzuk a redőnyöket, és nem hagyjuk el a házat. Mindkét esetben pánikroham és paranoia fordulhat elő. Még egyszer mondjuk: lélegezz és emlékezz arra, hogy bármi is legyen, a nap 24 órájában, bármikor itt vagyunk, készen állunk segíteni.
Olyan helyzettel állunk szemben, amelyben megtanulunk minden eddiginél felelősségteljesebben vigyázni magunkra. Védjük meg a testünket, de a fejünket is.
7. Kérjen speciális segítséget
Tanulmányok kimutatták, hogy még egy pszicho-érzelmileg egészséges ember is szembesülhet új helyzetekkel, például szorongással, pánikrohamokkal vagy akár depresszióval. Azok is, akik már tapasztalták ezeket a körülményeket, vagy tudják, hogyan kezeljék ezt, vagy rosszabbodnak.
Ha úgy érzi, hogy már nem tud megbirkózni, kérjük, ne "büntesse meg" magát. Nem vagy gyenge ember, nem félsz vagy drámai. Teljesen normális.
Készen állok rád ATLAS segélyvonal - 031 630 2020, a telefonvonal áll rendelkezésre a nap 24 órájában, ahol az ATLAS szakemberei ingyenes pszicho-emocionális támogatást kínálnak Önnek a jelenlegi nehéz körülmények között, a nap bármely szakában vagy éjszaka (a koronavírus fertőzéssel kapcsolatos sürgősségi esetek és/vagy orvosi problémák (COVID-19) esetén, kérjük, forduljon csak a 112-hez. vagy orvosnál).
Mivel nagyon sok emberről beszélünk, akikkel együtt akarunk lenni, az online lehetőséggel is kapcsolatba léphetünk egy ATLAS szakemberrel az alkalmazásban meglévő csevegésen keresztül.
Mindkét megoldás a diaszpórában élő emberekre érvényes, akik minden eddiginél magányosabbnak és félelmesebbnek érzik magukat. Minél több embert szeretnénk elérni.
"Vigyázzon magára és az embereire. Készen állunk és bármikor készek vagyunk segíteni. "