Hula Hoop edzés - gyakorlatok a fitnesz karika segítségével
A hatékony hula karika edzéshez el kell sajátítani a különböző hula karika gyakorlatokat.
A hula karika megtanulása nem nehéz. Ehhez csak egy megfelelő gumiabroncsra és az edzés elsajátításának akaratára van szükség. Stílustól függően a Hula Hoop edzés gyakorlatai különböznek egymástól. Alapvetően két változat létezik:
Fitness és edzés
Ez a fizikai erőnlétről és a kalóriaégetésről szól
Torna és hula tánc
Ez a készségről és az igényes koreográfiák végrehajtásáról szól.
Melyik típusú Hula Hoop edzést választja, az személyes preferenciáitól és céljaitól függ. Ki az Távolítsa el a hula karikát szeretné, ki értékelje a különlegeset izzadt fitnesz és edzés edzés ami sok kalóriát éget el és testet formál. Aki azonban igényes tánckoreográfiák és ügyességi gyakorlatok el akarja sajátítani, akinek egyre kell összpontosítania Torna és hula tánc edzés fókusz.
Nem számít, melyik hula karika edzést preferálja, bizonyos hula karika gyakorlatok mindenképpen részét képezik a szokásos repertoárnak, amelyet minden haladónak és szakembernek el kell sajátítania, és minden kezdőnek meg kell tanulnia.
Hula Hoop gyakorlatok
Különféle hula karika gyakorlatok léteznek. Ezek egy részét már a kezdők is megtehetik, mások bizonyos mértékű tapasztalatot igényelnek, ezért elsősorban haladó felhasználóknak szólnak.
Itt áttekintést talál arról, hogyan vezetheti Önt lépésről lépésre a megfelelő Hula Hoop gyakorlatokon keresztül:
Hula Hoop gyakorlat: karikák a derék körül
A klasszikus hula karika gyakorlat a karika derék körüli körözése. Első pillantásra úgy tűnik, hogy forgó mozgást kell végrehajtania a testével. De ez nem igaz. A gumiabroncs önállóan forog a csípő előre és hátra mozgatásával.
1. lépés
Tegye rá a hula karikát, helyezze a hátának hátuljára, és tartsa a lehető legegyenesebben
2. lépés
Tolja a gumiabroncsot egy kis lendülettel a forgás irányába
3. lépés
Mozgassa a csípőjét előre-hátra
Tipp: Ha jobbra jár, tegye a bal lábát kissé előre. Balra haladva tegye a jobb lábát kissé előre.
Ez az egyszerű hula hoop gyakorlat a mozgás érzéséről szól. A cél az, hogy a gumiabroncs 5–15 percig állandó sebességgel és azonos magasságban keringjen a derék körül.
Kör melyik irányba?
A legtöbb ember inkább balról jobbra mozgatja az abroncsot az óramutató járásával megegyező irányba. De vannak olyanok is, akik inkább az abroncsot jobbra-balra mozgatják. Itt a személyes preferenciákról van szó. Kezdőként azt az irányt választja, amely megkönnyíti a gyakorlatot. A Hula Hoop képzés későbbi szakaszában mindenképpen képesnek kell lennie mindkét irány elsajátítására.
Magyarázó videó kezdőknek:
Hula Hoop gyakorlat: mozgassa a karikát felfelé és lefelé
Alkalmas kezdőknek és haladóknak
Egy kissé nehezebb hula karika technika mozgatja az abroncsot felfelé és lefelé a testen. Kezdje a csípője körüli normális forgatással, majd hagyja, hogy a gumiabroncs a mellkasáig és a fenék alatt hátralendüljön.
1. lépés
A karika, mint a Hula Hoop gyakorlatban: mozgassa köröket a csípő körül
2. lépés
Ha a gumiabroncs elöl érintkezik a testtel, a tolóerő erősebbé válik, hogy a gumiabroncs a mellkasáig haladjon.
3. lépés
Csökken a sebesség, és az ütközés kevésbé súlyos, így a gumiabroncsot ismét a comb közeléig hajtják le.
4. lépés
A forgási sebesség növelésével és a comb elülső részével történő erőteljesebb tolással a gumiabroncs visszaáll a derék körüli normális helyzetbe.
Ez a hula karika gyakorlat arról szól, hogy a karikát ellenőrzötten fel-le mozgassa. Több fegyelmet és hozzáértést igényel, mint egyszerűen a derekán forgatni. További speciális gyakorlatok: hula karika a fej felett, karok vagy hula karika a térd és a láb körül.
Hula Hoop gyakorlat: a lábujjhegyes változat
Alkalmas haladó felhasználók számára
Különösen nagy kihívást jelent a hula karika gyakorlat az úgynevezett lábujjhegyen. Mindenekelőtt a zsírégetést támogatják. A további fizikai megterhelés miatt már képesnek kell lennie arra, hogy jól elsajátítsa a gumiabroncs forgását, hogy ezt a gyakorlatot hatékonyan tudja végrehajtani.
1. lépés
A karika, mint a Hula Hoop gyakorlatban: mozgassa köröket a csípő körül
2. lépés
Nyújtsa kezét a feje fölé, és csatolja össze
3. lépés
Álljon lábujjhegyen és nyújtsa ki a testét
4. lépés
Lassan lekuporodik, majd ismét nyújtózkodjon
Ez a hula karika gyakorlat arról szól, hogy különösen sok kalóriát égetnek el a test állandó mozgatásával és egyúttal a készségek és a koordináció javításával. A gyakorlat ezért alkalmasabb tapasztalt hula karika sportolók számára.
Hula Hoop gyakorlat: Hula Hoop tánc
Sokéves Hula Hoop-tréning után teljes koreográfiák készíthetők. Hogy nézhetnek ki ezek az igényes hula hoop tánc gyakorlatok, az a következő videón látható:
Tippek az optimális hula hoop edzéshez
Függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó felhasználó-e, kérjük, vegye figyelembe az alábbi tanácsokat a Hula Hoop képzés hatékonyságának optimalizálása és a lehető legkényelmesebbé tétele érdekében a saját testének:
- Győződjön meg róla, hogy elegendő hely van a testmozgásra
A gumiabroncs méretétől függően feltétlenül elegendő szabad helynek kell lennie, hogy edzés közben ne sértődjön meg és ne mozogjon szabadon. - Viseljen szoros, könnyű ruházatot
A kényelmes ruházat megkönnyíti az edzést és biztosítja az abroncs optimális forgását. Jól fel van készülve pamut anyagból készült textíliákkal. - Hallgasson zenét az edzés közben
A motivációs zene arra is ösztönözheti Önt, hogy sportoljon, és a tökéletes áramláshoz juttassa el a gumiabroncs optimális forgását.
Még nincs megfelelő abroncsa a hula hoop edzéshez? Itt megtalálja a saját egyéni igényeinek megfelelő optimális modellt a weboldalunkon található Hula Hoop abroncs teszten.