Hula Hoop edzés Nagyon szórakoztató a lapos has számára

Nemcsak nagyszerű szórakozás hagyni a hula karika gyűrűt, hanem a karikával végzett edzés biztosítja a lapos hasat és a keskeny derekat is. Megmutatjuk, hogyan kell csinálni!

Aki nem ismeri gyermekkorától a nagyszerű játékeszközöket: a Hula Hoopot. Mindenki egyszer megpróbálta, és forradalmakban szerette volna túltenni barátait. Ami gyerekcuccnak hangzik, az komoly fitnesz trend. Hula karikázásról beszélünk!

Az olyan sztárok, mint Beyoncé, Kate Upton, Liv Tyler vagy Zooey Dechanel szintén szórakoztató edzésekre estek, és a gumikkal együtt edzik magjukat. Itt megtudhatja, hogy mennyi kalóriát égethet el a hula karika, és hogyan működik az abroncsokkal végzett edzés.

Így hatékony a hula hoop edzés

Még egy ok arra, hogy felnőttként újra felvegyék a hula karikát, mert ami gyakran feledésbe merül - a fitnesz hula karikázással sok kalóriát égethet el. Megfelelő technikával és elegendő erővel óránként 500 és 900 kilokalória közötti mennyiséget hozhat létre. Tehát a jövőbeli edzéseidnek feltétlenül tartalmazniuk kell néhány hula hoop edzést is. Nagyon szórakoztató, melegedni lehet vele, és több izmot is edzhet a hasán, a hátán, a fenéken és a lábain.

A megfelelő hula karika az edzésekhez

Ha valóban sikeres akar lenni a hula karika edzéssel, mindenképp szerezzen be egy felnőtt méretű hula karikát. Ami magát a képzést illeti, egy kis erőfeszítést kell tennie. Először is természetesen hagynia kell, hogy a gumiabroncs a derekán körözzen. Ez egy kis gyakorlást igényel, de gyorsan megtanulja. Legalább 15 percig foglalkoznia kell vele, mindent, ami alatt nem igazán gondolhatja az edzést.

Találja meg a megfelelő hula karika méretet:
Tegye a gumiabroncsot maga mellé a földre, ha eléri a köldökét vagy felette, akkor a mérete megfelelő. Minél nagyobb a karika, annál könnyebb megtanulni a karikázást, még a kezdők számára is.

Hula Hoop edzéssel lapos gyomorra

A Hula Hoop edzéshez a karika mellett kényelmes cipőre, testhezálló és kényelmes ruhára van szükség. Edzés előtt vegyen le minden ékszert, és szükség esetén kösse össze a haját, nehogy megsérüljön. Ha tetszik, kapcsolja be kedvenc zenéjét, és kezdje el.

Egy kis tipp: Az edzést a tévé előtt is elvégezheti kedvenc sorozata során.

Essünk neki:A

Álljon kiinduló helyzetbe, és mozgassa a hula karikát. Először hagyja, hogy a gumiabroncs néhány fordulattal forogjon has körbe, amíg biztonságosan elvégezheti a mozgást.
A körözés sebességét a zene ritmusára változtatja. Gyorsabban és lassabban újra.
Nyújtsa karjait a feje fölé, tartsa őket körülbelül 12 körismétlésig. Ezután oldalra 12 ismétlés.

Ha a karika a padlóra esik, az nem tragédia, vegye fel és végezze el ugyanott
folytatni.

Akkor megteheti lábak hogy belefoglalja. Maradjon függőlegesen a felsőtestében, és nyújtsa előre a bal lábát, és tartsa a lábát közvetlenül a padló felett körülbelül 12 körismétlésig. Ezután nyújtja oldalra, ismét 12 ismétlésig. Ezután a lábát ugyanolyan hosszúra nyújtjuk. Most váltson lábat.

Most a tiéd csinál Po a gallérig: hajlítsa meg térdeit, mint egy guggolás, és maradjon ebben a helyzetben. Most kezdje újra a gumival. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl erős a mozog működik. Tartsa a guggolást kb. 15 ismétlésig.

Ismételje meg az edzést legfeljebb háromszor. Érezd jól magad!

Itt van egy hula karika bemutató Deanne Love-tól, aki csatlakozik:

Különösen hatékony: hula karika súlyokkal

A Hula hoop edzés pontosan a te dolgod? Ezután győződjön meg arról, hogy gumiabroncs vásárlásakor megfelel-e az Ön méretének. A színek mellett különféle súlyok közül is választhat. A súlyok befolyásolják a gumiabroncs lengési viselkedését, és megkönnyítik vagy megnehezítik az edzéseket.

Egyes fitnesz hula karikákon belül is találhatók gombok, amelyek többek között támogatják a tartást, de néha az elején deréktájon könnyű zúzódásokhoz vezetnek. Ne aggódjon, rövid megszokás után ezek gyorsan eltűnnek.