Húzza meg a comb gyakorlatait a SAT nyeregtáskák ellen
Sok nő küzd a gyenge kötőszövetekkel - különösen a lábak és az alsó rész közötti átmenetnél. Hogyan tonizálhatod a combjaidat anélkül, hogy sok pénzt költenél cellulit krémekre, vagy hogy a ládával eltávolítanád a nyeregtáskádat? Néhány egyszerű gyakorlattal a gyönyörű lábak számára, műtét és krém nélkül - vigyázzon!
Célzott sport: hangosítsa meg a combokat
Nem kell biciklizni, úszni, izzadni az edzőterem lépcsőjén, vagy órákat futni, hogy tónusú combokat kapj, pedig a kocogás nem a te dolgod. Néhány egyszerű gyakorlat, amellyel kényelmes lesz készülék nélkül otthon tehet, elég. Az összehasonlítás előtt és után látható.
Kezdjük a nyeregtáska elleni edzéssel: Feküdj az oldaladra, a fejed pedig a kinyújtott alsó karra. A másik kar támaszként szolgál a test előtt. Mindkét láb egyenes. A következő kilégzéssel emelje fel a felső lábat, a lábujjak hegyei fel vannak húzva. A következő kilégzéskor engedje vissza a lábát lefelé. Találd ki 20 ismétlés majd oldalt váltani. Két kört csinált? Szuper!
Szerszámok nélkül húzza meg a belső combokat
Hogy ne csak a külsejét lássa, hanem a A belső combok tonizálása, a következő gyakorlat jó kiegészítés: Feküdj a hátadon a lábaddal körülbelül csípő szélességben és emelje fel a medencét úgy, hogy a combja, a csípője és a törzse egyenes vonalban legyen.
A következő kilégzéskor húzza meg a Comb egymástól, belélegzéskor ismét együtt. Ügyeljen arra, hogy a feneke mindig feszült maradjon. Te is ezt csinálod 20 ismétlés, rövid szünet és egy második kör követi. Már észrevesz egy rántást a comb belső oldalán? Akkor mindent jól csináltál.
Sport a nyeregtáskákkal szemben: gyakorlatok nélkül nincs siker
Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, érdemes minél többféle gyakorlatot kipróbálni. Végül is, a combok tonizálása mellett szeretne egy kis szórakozást is gyakorolni - és ez jobban működik, ha variál. Ha neked is van Húzza meg a comb hátulját, Hamarosan nemcsak a gyönyörű lábakra, hanem a szilárd fenékre is számíthat.
Képzelje el bal lábaddal egy lépcsőn és a jobbal alul. Ezután a bal lábával nyomja fel az egész testét, amíg teljesen fel nem nyújtja a felső lépcsőn. Akkor működik vissza a kiinduló helyzetbe. Után tíz ismétlés lábat cserélni - biztos, mindkét combját meg akarja húzni.
Gyorsan lefogy 2 hét alatt? Jobb fenntarthatóan edzeni
A teljes comb edzés Végül: Csípő szélességben álljon szét - karjai kinyújtódnak a teste mellett. Most tegyen egyet a jobb lábával nagy beletörődés előre. A térdnek körülbelül 45 fokban meg kell hajlania, és a lábfej mögött kell maradnia. Most nyomja előre a medencéjét és egyenesítse ki a bal lábát. Tartsa egy pillanatig a feszültséget, majd visszamegy. Itt is tíz-tizenkét ismétlés csinálni, majd váltani a lábát. Viszlát nyeregtáskák!
Szeretne konkrét gyakorlatokat végezni a nyeregtáskák ellen? A SAT.1 útmutató néhány tippet ad az edzéshez.