Hyponatremia, miért veszélyes a túl sok ivás - FUN for Fun
A nyári melegben fontos a sok ivás. Ha sportol is, akkor több folyadékot kell inni. De légy óvatos: ne igyál túl sokat túl rövid idő alatt. A legrosszabb esetben fennáll a hyponatremia veszélye: vízmérgezés.
A kánikula erősen szorosra szorítja Németországot, nagyjából minden mozdulat kimerítő és izzadsággyöngyöt hoz a homlokára. A kulacs elérése szinte reflex.
A sportolóknak és különösen a szabadban dolgozó embereknek ügyelniük kell arra, hogy ne száradjanak el ilyen magas hőmérsékleten. A testnek sürgősen szüksége van a folyadékra ahhoz, hogy a melegben is optimálisan tudjon dolgozni.
A test funkciói a víztől függenek
Az olyan létfontosságú funkciókhoz, mint a tápanyagok felszívódása az ételtől, de a toxinok eltávolításához és a vér zökkenőmentes áramlásához is szükség van vízre.
Különösen fontos nyáron: a fokozott izzadással történő hőmérséklet-szabályozás szintén nem lehetséges elegendő folyadék nélkül.
Ha öntözöl magadba gallon vizet a "sok sokat segít" elv szerint, akkor sem teszel jót a testednek.
Ez elrontaná a vízháztartását - és akár valóban veszélyes is lehet.
Elég víz és túl sok víz
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint egy felnőttnek egész nap 1,5 liter vizet kell innia. De különösen a sportolóknak gyakran jelentősen többre van szükségük, mivel izzadás révén több folyadékot ürítenek.
Az az alapszabály, amelyet sokan betartanak: napi 2-3 liter víz. Ez ésszerűnek hangzik, ha figyelembe vesszük, hogy egy felnőtt átlagosan napi 2,5 liter folyadékot veszít nagy fizikai megterhelés nélkül.
De légy óvatos: a test nem képes határozatlan mennyiségű folyadékot feldolgozni. Ha túl sok vizet nyel be rövid idő alatt, szó szerint elárasztja szervezetét.
Túl sok vizet inni nehéz
Először a megnyugtató: A testet vízzel mérgezni meglehetősen nehéz. Ehhez rendkívül nagy mennyiséget kell inni nagyon rövid idő alatt.
A nap folyamán egy egészséges felnőtt problémamentesen akár 10 liter vizet is felhasználhat, mivel a szervezet rövid távú kitettség alatt óránként csaknem egy litert képes kiválasztani.
Ennek ellenére előfordulhat, hogy megmérgezik a vizet, és hyponatremiában szenved. Különösen igaz ez a nagy teljesítményű sportolókra, például a maratoni futókra, akik hosszú fizikai erőfeszítés után liter vizet isznak.
A képgalériában: 10 egyszerű tipp a nyári meleg ellen
Hyponatremia: a vízmérgezés tünetei
Ha túl sok vizet iszunk, a vesék nem tudják feldolgozni a folyadékot: a test sómérlege összekeveredik, és a fontos tápanyagok és ásványi anyagok kimosódnak. A nátriumionok koncentrációja csökken.
Az a tény, hogy sok elektrolit izzadt ki a testből edzés közben, még rosszabbá teszi a helyzetet.
Ennek következményei lehetnek émelygés és hányás, gyenge koncentráció, szédülés, fokozott izzadás, légzési nehézségek és rendkívüli fáradtság.
A trükkös az, hogy a vízmérgezés ezen tünetei vízhiányra is utalhatnak. Sok szenvedő ezért félreértelmezi a jeleket, és még többet iszik - súlyos következményekkel jár.
Ha kétségei vannak, forduljon egyenesen orvoshoz, aki alaposan megvizsgálhatja és felmérheti helyzetét.
Felismerni és kompenzálni az ásványianyag-hiányokat
Aggódik, hogy ásványi anyag hiányos lehet? A mindennapi életben a vizelet színét használhatja útmutatóként: Ha sötét van, akkor túl keveset iszik; ha azonban teljesen átlátszó, akkor túl sokat iszol. A vizelete 95% -ban víz, és világos sárgának kell lennie.
Szerencsére, ha nyár közepén sok vizet iszik, és amikor edz, akkor maga is könnyen ellensúlyozhatja az elektrolithiányt.
A sok jó tápanyagot tartalmazó egészséges étrend gyorsan ismét ellátja testét a szükséges ásványi anyagokkal. Olyan ételeket ajánlunk, mint:
- Diófélék, mag és mandula
- Tejtermékek - különösen sajt
- zöld zöldségek (pl. leveles zöldségek vagy brokkoli)
- Gyümölcsök, mint a banán, bogyók, citrusfélék, alma és szárított gyümölcsök
- Szezámmag, csicseriborsó és lencse
De ugyanez vonatkozik a kínálatra is: találjon egészséges középszerűséget. Az elektrolitok túlkínálata szintén lehetséges és káros hatással lehet az egészségére.
Tehát csak hallgassa meg teste jelzéseit, és ennek megfelelően cselekedjen. A túlzott óvatosság ritkán előnyös.