IDEÁLIS étrend, 9 lépést fedezett fel, amelyek segítenek betartani -, inspirációt minden nap
Ha eddig kétségei voltak az ideális étrend létezésével kapcsolatban, nos, a szakértők szerint a paleo mediterrán étrend magában foglalja a bevált gyakorlatokat, ha általában a táplálkozásról van szó. Itt van miért.
Sok diéta és könyv található az egészséges táplálkozásról, és talán már kipróbált egyet vagy még többet. Nos, van egy olyan étrend ezen a területen, amely olyan termékeny, hogy elkerülte a kemény kritikákat, és néhány kisebb kivételtől eltekintve ez lehet a "legjobb" diéta.
Ez körülbelül mediterrán diéta, halakban és tenger gyümölcseiben, könnyebb és soványabb húsokban, de baromfiban, szezonális gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, olívaolajban, egyszerű ételekben, kis mennyiségű tejtermékben és vörös húsban gazdag étrend.
Mi különbözteti meg ezt a diétát a többi ilyen fajtától?
Néhány étrendnek vannak hátrányai, például az, hogy hiányoznak bizonyos kulcsfontosságú tápanyagok, de az is, hogy nem veszik figyelembe, hogy a tápanyagok iránti igény személyenként változhat.
A génjei nagy szerepet játszanak abban, hogy a test hogyan metabolizálja az ételt. Még azt is lehet mondani, hogy mi nők belül is ugyanolyan különbözünk, mint kívül.
A szakértők rámutatnak, hogy a mediterrán étrend kiváló kiindulópont, mert biztosítja, hogy sűrű, kiváló minőségű tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon. Az egyetlen változás, amelyet egyes táplálkozási szakemberek javasolnak, a gabonafélékkel kapcsolatos, nevezetesen glutén. Sokan (még azok is, akik nem szenvednek lisztérzékenységben vagy lisztérzékenységben) jobban néznek ki és érzik magukat, ha kizárják a glutént az étrendjükből.
Tehát ezt nevezhetjük a mediterrán vagy akár paleo-mediterrán étrend ideális gluténmentes megközelítésének.
Hogyan kezdjük el a paleo mediterrán étrendet?
1. Egyél több vad tenger gyümölcseit. A tenger gyümölcsei nagyszerű fehérjeforrás, Omega-3 zsírsavak, D-vitamin.
2. Építse ételeit olyan fehérjeforrások köré, mint tőkehal, tengeri sügér, garnélarák, csirkemell, polip, makréla, lazac és szardínia.
3. Párosítsa a fehérjét friss szezonális zöldségekkel, amelyeket enyhén megpirítottak vagy grilleztek.
4. Mindig szerepeltessen étrendjében egyfajta zsírt. A jó zsírok jót tesznek a hormonális működésének, és segítenek bizonyos tápanyagok felszívódásában az ételéből. Az ideális zsírforrások: hidegen sajtolt olívaolaj, avokádó, nyers dió és mag, nyers sajt és erjesztett tejtermékek.
5. Korlátozza a glutén és más szemek bevitelét, és ha úgy dönt, hogy szemeket fogyaszt, győződjön meg arról, hogy kiváló minőségűek és megfelelően előkészítettek (ideális esetben áztatottak és csíráztattak/csíráztattak).
6. Kerülje a feldolgozott vagy finomított ételeket.
7. Egyél szezonális gyümölcsöt és zöldséget.
8. Fogyasszon nyugodt környezetben, ahol még jobban élvezheti étkezését, és ez segít az emésztés és a tápanyagok felszívódásának folyamatában.
9. Igyon egy kis bort vacsorára (egy pohár, nem egy egész üveg).