Ideális keto diéta 2-es típusú cukorbetegség esetén
TÖBB KAPCSOLÓDÓ CIKKEK A SZERZŐTŐL
A COVID-19 oltás prioritása mindkét típusú cukorbetegség esetében
Hipoglikémia: diagnózis és kezelés
A cukorbetegség terápiáinak és életmódbeli változásainak áttekintése
Mi a diabéteszes polineuropátia?
Miért okoz a cukorbetegség magas vérnyomást ?
Bevezetés: A Keto-diéta
A Wikipedia szerint „a keto diéta olyan étrend, amely a kalóriák túlnyomó részét zsírból, és csak kevés kalóriát nyeri el szénhidrátokból. Diéta arra kényszeríti a testet, hogy energia helyett zsírégetést végezzen, nem pedig szénhidrátot.
Normális esetben az elfogyasztott szénhidrátok glükózzá alakulnak át a szervezetben, amelyet a test körüli és az agyi energiákra fordítanak. De ha nem eszel elegendő szénhidrátot, a tested zsírégető tartalék rendszerrel rendelkezik. A máj felhasználhatja a tárolt és az elfogyasztott zsírt.
A tárolt zsír két részre oszlik: zsírsavakra és ketonokra. A ketonok glükóz helyett táplálják az agyat. Ezt az állapotot, amelyben sok keton van a vérben, ketózisnak nevezünk. „
Amikor felfedeztem keto életmód, valami igazán inspirált arra, hogy átfogó kutatásokat végezzek. Sok cikket és tanulmányt olvastam, és láttam, hogy a valódi emberek valós, érdekes eredményeket érnek el. szóval, átültettem az elméletet a gyakorlatba, és Voila! Megcsináltam! És jól csináltam! Egy hónappal a csodálatos életmód megkezdése után az életem teljesen megváltozott.
Elkezdtem követni a keto diéta napi 5% szénhidrát, 20% fehérje és 75% zsír kalóriabontással. Próbáltam a kalóriaigényeim között is maradni.
Nem nehéz, mivel ennek az étrendnek az egyik leggyakoribb tünete a teltségérzet. Az étvágycsökkentés a nagyobb zsír- és fehérjebevitelhez köthető. Végső célom a test anyagcseréjének fokozása volt, hogy felgyorsuljon a fogyás. Amellett, hogy ketózisban szenvedek, megpróbáltam változtatni az anyagcserém felgyorsításán. Néhány ilyen változás magában foglal egy jó reggelit, egyszerű gyakorlatokat az izomépítéshez, a fehérjéhez minden étkezéshez, a zöld tea fogyasztásához és a csípős paprika hozzáadásához az étkezéshez. A "Ne hagyd ki az étkezéseket" az egyik legjobb tipp, amit valaha hallottam, mert az étkezések, különösen a reggeli kihagyása lelassíthatja az anyagcserét.
Miután elértem az ideális súlyomat, megpróbáltam kicserélni a nagyon alacsony szénhidráttartalmú napokat a magasabb szénhidráttartalmú napokkal, hogy elmondhassam, egy egyszerű terv működik nekem.
Alternatív megoldásként folytathatja keto életmód, de fogyaszthat még egy kis ételt a súlyának fenntartása érdekében. Hozzáadhat még egy kis fehérjét, de alacsony a szénhidráttartalom. Csak edzés előtt és után adhat hozzá több szénhidrátot.
Célszerű lassan cselekedni és napi egy-két hétig 10-20 grammal növelni a napi szénhidrát-határt, és ragaszkodni a Paleo ételekhez. Ebben a szakaszban olyan tápanyag- és rosttartalmú szénhidrátokat fogyaszthat, mint a sárgarépa, paprika, burgonya, fehérrépa, körte, banán, narancs és eper. A célsúly megőrzésének másik nagyszerű módja az időszakos koplalás és az éhezés kombinálása a keto diéta . A legfontosabb az, hogy megtalálja a megfelelő mennyiségű ételt a testének, életkorának és aktivitási szintjének.
A legtöbb embernek, köztük nekem is, nem kell ketózisban szenvednie az egészséges testsúly fenntartásához, mindaddig, amíg betartja a alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a paleo diéta, az LCHF vagy a mediterrán szénhidráttartalmú étrend. Majdnem négy év keto, Megtartom az ideális súlyomat, felszabadultnak érzem magam az ételektől, mint még soha. Pro tipp: válasszon tápanyagokban gazdag ételeket, amelyek könnyebben feltöltenek, és automatikusan kevesebbet fog enni.
Mit szabad enni a keto diétán?
Készítettem egy listát a megfelelő élelmiszer-ipari termékekről keto diéta így beteheti a bevásárlókosárba.
Zöldségek: Saláta (mindenféle), zöldek (spenót, svájci mángold, collard zöldek, mustár zöldek, kelkáposzta és fehérrépa); gomba, hagyma, fokhagyma, spárga, sült saláta kitûnõ, avokádó, zeller, tök, karalábé, bok choy, retek, brokkoli paradicsom, karfiol, cukkini, padlizsán. Mérsékelten: articsóka, kelbimbó, brokkoli, karfiol, uborka, zöldbab, Okra káposzta, hóborsó és édeskömény.
Gyümölcsök: Szeder, áfonya, málna, citrom, lime, kókuszdió és paradicsom.
Halak: tonhal, tőkehal, szardínia, lazac… stb
Hús és baromfi: marhahús, vad, bárány- és borjúhús, csirke, pulyka és kacsa. (Ön mindig a legeltető állatokat részesíti előnyben).
Diófélék és magvak: földimogyoró, mandula, dió, brazil dió, pekándió, mogyoró, makadámiadió, fenyőmag, chia mag, kendermag, tökmag és napraforgómag.