Ideális müzli minden sportoló számára (keverje össze magát)

Először vizet, majd müzlit. A nap egy pohár vízzel kezdődik. A test hosszú éjszaka után kiszárad, folyadékra van szüksége. Ezért tegyen egy üveg szénsavas ásványvizet az ágy mellé, és a riasztó kikapcsolása után kb. 300 ml-t igyon.

A nap a (valódi!) Reggelivel kezdődik - egy saját keverésű müzlivel

Frissítés 2016.07.24 .: Az áfonyát eltávolítottam, mert észrevettem, hogy mennyi cukros. Kettő helyett csak egy dátum. Tehát csökkent a cukortartalom és nőtt a fahéjatartalom. A fahéj mennyiségének 1,5 gramm körül kell lennie. Ekkor a fahéj pozitív hatással van az inzulinszintre.

Frissítés 17/12/17: A müzliben van elegendő fehérje. Ezért nem kell további hozzáadni.

A táplálkozási információknak általában figyelembe kell venniük, hogy az összes felsorolt élelmiszer feldolgozatlan. Ez azt jelenti, hogy a biológiai érték sokkal magasabb, mint a legtöbb magasan feldolgozott élelmiszeré. Ráadásul nincs cukor. A kész müzlikben legfeljebb 50% cukor van!

Rizs tej kalciummal kb. 400 ml (Alnatura)
Gluténmentes zabpehely 4 evőkanál (Bauck Hof)
Apróra vágott mandula 1 teáskanál vagy dió 1 evőkanál (Alnatura)
Tökmag 1 evőkanál (Alnatura)
Chia mag 2 evőkanál (Naturacereal Bio)
Seesame 2 evőkanál (Alnatura)
Lenmag, őrölt 1 evőkanál (Alnatura)
Lenmagolaj 1 evőkanál (Alnatura)
1 dátum apróra vágva (Alnatura)
Napraforgómag 2 evőkanál (Alnatura)
Fahéj Ceylon 1 fél teáskanál (Alnatura 50g vagy nagyon jó minőségben a Lebensbaumtól)
Ha szükséges: kakaó 1 teáskanál (Naturata)
Vegán fehérjepor (BeGreen Vegan Reiseiweiss Schoko, ha úgy tetszik, természetesen tejsavót is bevehet)

Táplálkozási értékek (összetétel a fentiek szerint)

Szénhidrátok 47 gr

Magnézium 394 mg (112%)

Kén 314 mg

813 mg kalcium (81%)

Kálium 829 mg (20%)

10 mg vas (101%)

A százalékok a Német Táplálkozási Társaság ajánlására vonatkoznak (25-51 éves, férfi. A nőknek általában mindig valamivel kevesebbre van szükségük)

- Örökké tart, amíg elkészül a müzli! - nem Nem olyan rossz. Így csinálom:

A zacskó ragasztópelyhet egy nagy dobozba öntöm. Ezután következnek a tökmagok és a dátumok. Minden egyéb összetevő külön dobozokban található. Sajnos ez beruházást igényel, mert az itteni minőségre is figyelek (BPA mentes). Az Emsa dobozait használom (→ Link). Erősek, szorosak és gyorsan nyithatók és zárhatók. Szüksége van 3 x 0,55 literre (lenmag, tengeri mag, napraforgómag) és 2 x 0,2 literre (dió, chia mag).

A reggeli rutin „mix gabona” automatikusan fut nekem. Az összes dobozt felállítottam magam előtt. Tál. Evőkanál. Egy evőkanál mindig velem halmozódik. És akkor kezdődik. A végén keverje össze a fehérjeport és mindent. Csak akkor jön be a tej. Legfeljebb 3 percet vesz igénybe reggel (plusz 30 másodpercig melegszik a mikrohullámú sütőben).

Tipp: Tegyen először napraforgómagot, lenmagot és tengeri magot a gabonatálba. Ezután a chia magokat, majd a kakaót és a fahéjat. Aztán a zabpehely & Co a nagy dobozból. Rizstej és kész. A müzli ebben a sorrendben keveredik a legjobban.

Edzés vagy verseny előtt

Mindenkinek ki kell derítenie, hogy mikor kell enni a gyakorlat előtt. Az egész szintén típusú kérdés. 2 órával a terhelés előtt nem tudom megerősíteni az általános szabályt. 1 óra nekem elég. Ez természetesen attól függ, hogy mit esznek. A gyakorlat előtt általában a következő gabonaféléket eszem:

Rizs tej kalciummal kb. 300 ml (Alnatura)
5 evőkanál gluténmentes zabpehely (Bauck Hof)
1 evőkanál mazsola vagy 1 datolya (apróra vágva)
Lenmag, őrölt 1 evőkanál (Alnatura)
1 fél teáskanál fahéj
Egy pohár narancslé (2/3 víz, 1/3 koncentrátumtól mentes gyümölcslé)

Ez a kombináció elegendő komplex szénhidrátot, omega 3 zsírsavat, vitamint tartalmaz

- Miért annyira Alnaturától? - Mert sokat vásárolok a Tegut Markt-ban, és szinte minden megvan az Alnaturától. Figyelek az organikusra, és szeretek egy kicsit többet költeni rá. Az Alnatura az ökológiai termékek nagy gyártója. Ezért az árak továbbra is elfogadhatóak.

- A gabona nagyon drága! - Nem olcsó. RENDBEN. De észreveszi, hogy kb. 3 hétbe is telik, mire kellékeket kell vásárolnia. Természetesen a megvásárolt alkatrészek méretétől függően. A legdrágábbak a chia magok. De kicsit olcsóbban is megvásárolhatók. Különös figyelmet fordítanék az organikus minőségre itt. Ha azonnal vesz 1 kg-ot, az ár rendben van. Ajánlás: BIO Chia mag 1 kg Olcsó + jó: Naturacereal Premium Chia mag 1 kg .

„A meccs előtt” - azt javaslom, hogy a müzlit enni kell 2 órával a meccs előtt. Ezután ismét enni 3 evőkanál tiszta zabpelyhet a mérkőzés előtt 30-60 perccel

"Wow a müzlinek feltétlenül tartalmaznia kell sok ásványi anyagot, vitamint, egészséges zsírokat, nyomelemeket és szénhidrátokat." - Jól elismert! 🙂 Erre a célra készítettem egy hosszabb Excel lapot. Az összes aminosav is ide tartozik. Ezenkívül minden természetes úton és nyers formában kapható. Ezenkívül nincs hozzáadott cukor, és a cukortartalmat az aszalt gyümölcs alapján lehet meghatározni.

"Fehérje por?" - Sokáig gondoltam, hogy nincs erre szükségem. Személy szerint ez segít izomépítésben. Mivel már nem eszem tejterméket (→ az előnyök), vegán fehérjeport veszek. Egyszer kipróbáltam a kenderport. Tehát ez nem állandó. Csak nem ízlik. Ezt itt tudom ajánlani → Link a csokoládé változatban. Az előny a németországi termelés és a belgiából származó borsó. Tejsavóként az ESN port nagyon jól értékelik az Amazon-on (→ Link). Bár én személy szerint a Primal Whey-t részesíteném előnyben (→ Link). Miért? Mert Németországból származó tehenek legeltetéséből származik. Nem próbáltam egyik terméket sem.

- Mikor egyem meg a gabonapelyhet? - Reggel legfeljebb 30 percen belül felkelés után. Minél korábban, annál jobb, mert a testnek alvás után (legalább 8 órán keresztül!) Szüksége van fehérjékre, ásványi anyagokra, szénhidrátokra stb. Két órával edzés előtt megerősíthetem a szabályt.

- Fahéj müzliben? - A fahéjnak számos pozitív hatása van (például fokozza az anyagcserét, csökkenti a kolesztarin szintet). A fahéj szabályozza a vércukorszintet, és így csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

- Mindenképpen hozzá kell adnom a cukrot a müzlihez! - Semmilyen körülmények között! A rizstejben már természetes a cukor, és az íze édes. Aztán itt vannak a dátumok. Ez teljesen elegendő. A szupermarket szinte minden müzlijében 40-50% cukor van! Még rosszabb a gyerekek gabonapelyhével.

További linkek a táplálkozás témakörében

A fahéj link egészségre gyakorolt hatása

Lenmag és Omega 3 Link

Az Omega 3 zsírsavak összekapcsolódnak

A Szezám Link annyira egészséges

Következtetés

Ezzel a müzlivel pontosan tudja, mi van benne. Nincs hozzáadott cukor. Minden szerves és tisztán természetes. Ezenkívül nem olyan drága, mint amilyennek első pillantásra (vagy amikor először vásárolja) tűnik. Próbáld ki! Sokkal jobban fogod érezni magad, és jobban ráférsz.

* Ha linkekre vagy képekre kattint, néha közvetlenül egy bolt (külső szolgáltató) webhelyére irányítanak. Itt állítható be a külső szolgáltató cookie-ja. További információ a sütikről az adatvédelem alatt található. Az itt megadott ár időközben eltérő lehet a boltban. Ha ilyenkor vásárolna egy terméket, kapok egy kis jutalékot érte. Ez nem növeli az Ön számára a vételárat . Nagyon köszönöm a munkám támogatását és elismerését.