Ideális reggeli gyerekeknek és serdülőknek - Dietetique Moretti

DIETETIKUS-TÁPLÁLÓ

ideális

2018. január 5-től a [email protected] címről 0 megjegyzés

A gyermek/serdülő egészséges ebédjének tartalmaznia kell:

- keményítõs:
kenyér (ideális esetben szürke vagy több szemű), lehet friss vagy pirított. Változhat kétszersült, briós, baguette ...
VAGY cukrozatlan gabonafélék: zabpehely, müzli, ...

- egy kövér: vaj a kenyéren (vaj). Vagy néhány dió/mandula/mogyoró ... joghurtban vagy gabonaféléknél. A zsír lehet kevés olaj és paradicsom, olívabogyó is ... ahogy ez a mediterrán országokban történik

- egy tejtermék: tej (1/2 sovány - 4 éves kortól, teljes tej előtte - növekvő tej) gabonafélékben, vagy egy pohárban vagy csészében (ez lehet forró tej), joghurt (sima, egész, cukrozatlan), vagy „Normál” és nem „könnyű” sajt - változtassa meg a sajt típusát - (kenyéren vagy egy darab sajton kiegészítve)

- gyümölcs (vagy zöldség): Ezt a gyümölcsöt joghurttá lehet vágni. Kenyérre zúzva vagy oldalra szedve. Lehet friss, fagyasztott gyümölcs vagy esetleg házi befőtt (! Kerülje a gyümölcsleveket)

- egy kis vizet: (vagy tea, gyógytea ...): nem szabad elfelejteni