IDEÁLIS SÚLY; Hogyan lehet helyesen kiszámolni a súlyt, és melyek a leghatékonyabb étrendek?

AZ IDEÁLIS SÚLY! A konformitás emberenként eltérő, minden anyagcsere koruktól, nemtől, magasságtól, életstílustól, fizikai gyakorlattól függően különböző módon asszimilálja a zsírokat. De mi az ideális súly? Hogyan számoljuk ki, és ami még fontosabb, hogyan jutunk el hozzá? A SUPER-HRANA.RO megtanítja, hogyan kell helyesen kiszámolni a testsúlyt, és naprakészen tartja Önt a leghatékonyabb diétákkal.

Az egészséges testsúly kiszámítható a testtömeg-index számológépekkel, a has kerületének mérésével vagy a derék-csípő arány alkalmazásával, olyan módszerekkel, amelyeket otthon könnyen alkalmazhat.

Mekkora az ideális súly?

"Az ideális súly, a BMI testtömegindexben kifejezve, amely figyelembe veszi a magasságot és a teljes testtömeget, 21,5 kg/m2 értéknek felel meg - a normál súlytartomány felénél (18,5–24,9 kg/m2).

Az egészség szempontjából fontos paraméter a hasi kerület, amelyet az ember magasságának fele ideális értéknek tekint: nőknél 88 cm alatti, férfiaknál 100 cm alatti.

A testösszetétel részletes értékelése bioimpedancia skála segítségével végezzük, amely azonosítja a zsírtömeget, az izomtömeget, a csonttömeget és a vizet " Dr. Stancu Cristina, elsődleges endokrinológus, táplálkozási tanácsadó, Medicover.

A testtömeg-index könnyen kiszámítható, de hibákat adhat

Ha a testtömeg-index kevesebb, mint 18,5, akkor az alsúly kategóriába tartozik, ha az index 19–24,9 között van, akkor a testmagasságának ideális súlya van.

Ha a testtömeg-index 25-29,9 között van, akkor a túlsúlyos emberek kategóriájába tartozik, és ha az index meghaladja a 30-at, akkor azok közé tartozik, akik már elhízottak.

A szokásos BMI-kalkulátorok a magasság, a nem és az életkor alapján számolják ki a súlyát. Ezekkel a testtömeg-számológépekkel az a probléma, hogy néhány rendkívül egyszerű tényező alapján kudarcot vallhatnak. Például egy olimpiai sportolónál a BMI megegyezhet a túlsúlyos emberével, mivel a testtömeg-index nem veszi figyelembe a csontsűrűséget, a test alakját vagy a zsír felhalmozódásának mértékét.

Egy régen elterjedt elképzelés szerint tíz kilogrammal kevesebbet kell nyomnia, mint az egy méter magas centiméterek száma (például: 1,70 = 60 kilogramm). A valóságban ez a számítás nem helyes, más szempontokat is figyelembe kell vennie, mint például az alkat, az életkor, a nem, az életmód.

A derék-csípő arány szintén hasznos a cukorbetegség kialakulásának kockázatának felderítésében

A derék és a csípő kerülete közötti arányt reggel, éhgyomorra, a derék és a comb mérésére végzik, amikor lejárt. Ossza el a derék kerületét a csípőével, és az eredménytől függően meghatározható a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázata is.

a 0,80-nál kisebb derék-csípő arány körte alakú, és a kockázat alacsony;
a 0,85 arány az avokádótest alakja, közepesen súlyos a betegség kockázata;
a 0,85 feletti arány az almatest alakja, fokozott a súlyos szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

a 0,95 arány a körte forma, az említett betegségek előfordulásának alacsony kockázatával;
a 0,96-1 közötti arány közepes kockázatú avokádó-forma;
az 1 feletti arány az almaforma, magas a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatával.

A derék-csípő index jobban jósolja a zsírt, mint a testtömeg-index vagy a hasi kerület, ráadásul hasznos a kardio-anyagcsere-rendellenességek megelőzésében. Természetesen ez sem tökéletes, mert nem árul el semmit az ember alkatáról (például egy megmunkált hasú atlétikai alkat hamis értékkel bírhat).

A has kerülete megakadályozza a szívkoszorúér betegségeket

A hasi mérések megmutathatják a kövér hasat, jelezhetik a szívkoszorúér-betegség és akár a stroke kockázatát. Így, ha nő vagy, és a derekad vastagabb, mint 90 cm, a BMI pedig 25-29 között van, akkor lépj be a túlsúly kategóriába, a szívkoszorúér-betegség mérsékelt kockázatával. Ha a derék meghaladja a 100-at, és a BMI meghaladja a 30-at, akkor az elhízás kategóriájába tartozik, magas a szívbetegségek kockázata és még sok más.

A férfiaknál, ha a derék meghaladja a 100-at, és a BMI 25-29 között van, akkor túlsúlyossá válnak, és a kockázat mérsékelt. Ha a derék meghaladja a 110-et, és az index 30-ra ugrik, akkor az elhízás kategóriájába tartoznak, nagy a betegség kockázata.

Hogyan lehet elérni az ideális súlyt - a leghatékonyabb diéták

Testünk optimális működése ezen alapul az energiaegyensúly a kalóriabevitel és a fogyasztás között. Az egészséges fogyás elérése érdekében ez az energiaegyensúly kiegyensúlyozatlan azáltal, hogy csökkenti a táplálékfelvételt és/vagy növeli a kalóriabevitelt a testmozgás során.

A leggyakrabban használt és a legjobb eredményt a szénhidrátokat korlátozó étrend jelenti, Különösen a finomított édességekben és a finomított lisztekben (tészta, kenyér) találhatók, és növelik az alacsony fehérjetartalmú (hal, baromfi), telítetlen zsírok (avokádó, dió, mandula, olívaolaj) és zöldségek fogyasztását. Tehát vágja ki a szénhidrátokat, fogyasszon egészséges zsírokat, és kerülje az "étkezést" a főétkezések között az elhízás és a cukorbetegség megelőzése érdekében.! Befejezi Dr. Stancu Cristina, elsődleges endokrinológus, táplálkozási tanácsadó, Medicover.