Ideális súly Mit mérlegelhetsz; ideál; hogy LIFE magazin legyen
Akár a Facebookon, az Instagramon, akár a jól ismert divat- és életmódmagazinok címlapjain mindenütt láthatja őket: állítólag ideális súlyú nők és férfiak. A soványtól a kövérig, az atlétától az izmosig - az állítólagos ideális súly ideálja mindenütt jelen van.
De vajon egy sovány modellnek valóban ideális a súlya? Vagy izmos testépítő? Mekkora az ideális súly? És miben különbözik az ideális súly a kényelmi súlytól? Annyi súlyos kérdés és sok izgalmas válasz. Tisztázzuk!
Mi az ideális súly?
Az ideális súly keresése során először vessünk egy pillantást a szótárra. A Duden online az ideális súlyt "testtömegként határozza meg, amely valamivel alacsonyabb az ember normál súlyánál és ideálisnak tekinthető". Aha! Valahogy nem hangzik túl konkrétan, és sok teret enged az értelmezésnek, igaz?
Ez így van, mert természetesen nincs olyan egyetemes súly, amely mindenkire egyformán vonatkozna. Ehelyett minden embernek megvan a maga, egyéni ideális súlya, amely méretén és testszerkezetén alapul. Számítható különféle módszerekkel. Bővebben erről később! Először nézzük meg, miért is fontos eleve tudni az ideális testsúlyt.
Miért kellene ismernie az ideális súlyát?
Manapság a fizikai szélsőségek ütközni látszanak: bár sajnos sok tervező még mindig orsómodelleket küld a kifutókon, az átlagos népesség tovább növekszik. Soha ilyen sok felnőtt nem volt túlsúlyos, és növekszik a túlsúlyos vagy akár elhízott gyermekek és serdülők száma. Nem csoda, mert az (egészségtelen) ételek túlkínálata magas, és sok ember dolgozik az íróasztalánál. Mozog egyértelműen elhanyagolt - az egyik vagy a másik kiló annál gyorsabb a csípőn.
A túlsúlyos rossz dolognak nincs esztétikai háttere, hanem egészségügyi. Hogy a lényegre térjünk: társadalmunk betegen eszi meg magát! Az egészségügyi kockázatokat pedig komolyan kell venni: az agyvérzés, a szívinfarktus és a cukorbetegség csak néhány a túlsúlyból eredő számos betegség közül.
Ennek elkerülése érdekében meg kell tudni, hogy a felesleges kilók milyen számból válnak egészségkárosítóvá. Ugyanez vonatkozik természetesen az alsúlyra is, ez a számukra is Egészség ugyanolyan kockázatos lehet, mint a túlsúly. Annak érdekében, hogy ne legyen alul- vagy túlsúlyos, de jó átlagot találjon, érdemes kiszámolni az ideális súlyát. A következőkben megtudhatja, hogyan működik!
Hogyan számolja ki az ideális súlyát?
Számos módszer létezik az ideális súly kiszámítására. Vannak, akik az évek során megalapozták magukat, mások nem bizonyították értéküket. Igazi klasszikus az ideális súly kiszámításának módszerei között Testtömeg-index, vagy röviden: a BMI. Minden információ, amire szüksége van, a súlya, magassága és neme - de ezt tudnia kell. Tehát, ha felállt a mérlegre és megmérte a magasságát, ossza el súlyát magasságának négyzetével. A konkrét számítási képlet:
Súly kg-ban/méret m2-ben = BMI
Így kap egy számot, amely megmondja a testtömegét. A nők esetében a 19-es BMI az ideális súly alsó tartománya, a BMI 24-ből, azonban mint felső tartomány. A férfiak az alacsonyabb ideális tartományba esnek 20 BMI-vel, és a felső tartományba 25 BMI-vel. A nők 19 és 24, a férfiak 20 és 25 közötti BMI-értéke egészséges tartományban van. Ha BMI-je az irányértékek alatt vagy fölött van, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia értékeit.
A testtömeg-index kritikája
Természetesen a BMI nem állandó garancia arra, hogy a testsúlya egészséges vagy egészségtelen. Ezenkívül a testtömeg-index nem vesz figyelembe semmilyen speciális tulajdonságot, például a sportolók nagyon jól edzett, izmos testét. Az izom nehezebb, mint a zsír, ami növeli ezen emberek BMI-jét.
Mivel a BMI nem veszi figyelembe az ember testzsírszázalékát vagy zsíreloszlását, nem alkalmazható minden ember számára. A sok izomtömeget felépítő sportolókat a testtömeg-indexben túlsúlyosnak lehetne sorolni, ami természetesen nem felel meg a valóságnak. A testtömeg-index kritikája tehát indokolt. Sok esetben azonban a Orientációs irányérték és annak az előnye, hogy viszonylag megbízható és könnyen kiszámítható normál testalkatú és átlagos atlétikai emberek számára.
Különbség az ideális súly és a kényelmes súly között
Alapvetően az ember ideális súlyának nem feltétlenül kell egyeznie a kényelmi súlyával. Míg egyesek nem bánják néhány felesleges fontot, mások a jó tónusú sziluettre törekszenek. Ez teljesen rendben van, végül is a szépség a szemlélő szemében van.
Sokkal fontosabb, mint egy kifogástalan BMI az ideális tartományban az, hogy elég rendszeresen edz, és a szív- és érrendszerét fitt állapotban tartja. Akár az állóképesség, akár az erőnlét edzése viszonylag lényegtelen - a lényeg az, hogy folyamatosan mozogj. Ha ezt kombinálja az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel, nem sokáig éri el ideális súlyát és személyes kényelmi súlyát.
Csak Ön határozza meg ideális súlyát
Végül arról szól, hogy jól érezze magát a testében. Nem kell befolyásolni a képletekkel és táblázatokkal. És határozottan nem szabad megfelelnie a társadalmi normáknak és az ideális súlyú általános elképzeléseknek. Csak az a fontos, hogy súlya ne ártson egészségének, hanem hogy teste fitt és kiegyensúlyozott legyen. Amíg ez a helyzet, a testsúlya ideális!