Ideális súly vagy egészséges testsúly 1,85 méteres férfi számára
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
A célom az, hogy nulla zsír, hogy teljesen megszáradjon, és hogy minden izmom látható legyen, mielőtt testépítés szempontjából jó alapokon indulnék. A táplálkozási szakember által javasolt kiegyensúlyozott étrend programot követtem, szigorú minimális lipidtartalommal. 2 hónappal ezelőtt 1m85 voltam 99 kg-ért (férfi vagyok), így tudva, hogy az 1,85 méteres férfi ideális súlya a Lorentz-képlet szerint 76,25 kg, újra megtanultam enni rendesen, hogy elérjem ezt a súlyt, és különösen újra felfedezte a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának örömét. Újra gyakorolom a sportot, az úszást. Ma 83 kg-ot nyomok; a testem teljesen megváltozott, azaz rengeteg zsírt vesztettem, de még mindig az öv tetején van, azaz a gyomor és a mellizom. Ma reggel óta követem a lapos hasi gyakorlatokat (hasi gyakorlat); Meg akartam kérdezni tőletek: normális-e, ha a nyak környékén fájnak a gyakorlatok ezen a gyakorlaton, és szerintetek mennyi súlyra kell lemennem? elveszíti az összes zsírt, 75 kg vagy kevesebb? És még egy utolsó kérdés: jó úszás az úszás, vagy sem, és ez a hasat is megdolgoztatja? ?
Jólét és megjelenés
A gyomorban történő fogyást elősegítő hasi gyakorlathoz (a könyökön nyugvó köpenygyakorlat), ha a nyakad fáj, az azért van, mert megmerevedsz azzal, hogy megpróbálod hiperhosszabbításban tartani a fejed. Ehelyett próbálja elengedni a fejét, miközben lenéz a földre. Jobb, ha az első gyakorlatra összpontosítasz fekvés közben. A köpenygyakorlás kiegészítő.
A jelenlegi, 83 kg-os súlyát tekintve azt jelzi, hogy a testtömeg-indexe 24,25, ezért elérte a normális tartományt.
- BMI kevesebb, mint 19: sovány.
- BMI 19-25: Normál tartomány.
- BMI 25-30: túlsúlyos.
- BMI 31 felett: elhízás.