Ideális testsúlyt ápoló egészség
Kezdje jól a napot
Töltse le a reggeli készletemet. 10 tökéletesen kiegyensúlyozott, egészséges és könnyű kombináció
Írja be az e-mail címét, azonnal elküldöm
Mi az ideális súlyom? Hogyan lehet kiszámolni az egészséges testsúlyomat? Hogyan lehet kiszámolni a BMI-t? Derékbőség ?
Egy vagy másik pillanatban valószínűleg arra gondolt, hogy mennyit kell mérnie. A válasz nem mindig ilyen egyszerű, mert több tényezőtől függ.
Az ideális súly kiszámításához figyelembe kell vennie: magasságát, nemét, izomtömegét vagy zsírösszetételét; hanem a csontok mérete, morfológiája és sok más tényező is.
A testtömeg-index (BMI) az egyik legnépszerűbb módszer az ideális súlytartomány felmérésére. A BMI kiszámítása pedig nagyon egyszerű.
Ossza el a súlyát kg-ban a magassága méterben és négyzetben. EZT KG/(M * M).
Eredmény között 18,5 és 24,9 azt jelenti, hogy a magasságához tartozó „normál” súlytartományba esik. Kevesebb, mint 18,5, alulsúlyosnak tartják. 25 és 29,9 között, túlsúlyosnak tartják. Mi van, ha a BMI eredménye megegyezik 30 felett, elhízottnak tartják.
Másrészt a BMI messze nem ideális mérőszám. A BMI nem mindig pontos, mert nem veszi figyelembe a testösszetételt. Például, aki nagyon izmos, vagy akinek különösen sűrű a csontja, az többet nyom, és "abnormális" BMI-je lesz, még akkor is, ha nem túlsúlyos vagy elhízott.
Itt van egy táblázat, amely a BMI számítás alapján ötletet ad arról, hogy mekkora a súlya „magának” a magassága alapján:
Bár a diagram nem mindig a legjobb módszer az ideális súly meghatározására, jó jelzés lehet.
Vegye figyelembe, hogy többféle változat létezik. Az idősebb felnőttek gyakran több testzsírt tárolnak, mint a fiatalabbak. Az életkort nem vesszük figyelembe, amint ez a grafikonon látható.
A nőknél általában több a testzsír, mint a férfiaknál. A sportolók sűrűbbek lehetnek, ami hozzájárul a nagyobb súlyhoz. Stb.
Milyen egyéb módszerek vezethetnek minket egészséges testsúlyhoz? ?
Számos más módszerrel határozhatja meg, hogy mennyit mérjen.
Derék és csípő arány.
A derék és a csípő kerületének aránya hozza létre az úgynevezett derék-csípő arányt (WHR). Ez a szám megmutatja, hogy zsírjának mekkora része van az alsó testében, amely magában foglalja a derekát, a csípőjét és a fenekét.