Ideje változtatni valamin - példaképeknek kell lennünk - majom szülők

példaképeknek

Itt az ideje megváltoztatni valami fontosat az életünkben. Nem lesz könnyű, de meg kell tennünk. Az ok egyszerű: példaképeknek kell lennünk, és szeretnék aktívan játszani a lányommal!

tl; dr: Túl kövér vagyok és fogynom kell. A lányomnak nem kellene ezt átélnie.

Kifizetni a számlát ...

Itt az ideje. Valójában szinte késő, de soha nem késő változtatni. Mindazonáltal sürgősen tennünk kell valamit, és személy szerint nekem a lányom közelgő születése a legjobb motiváló tényező.

Ki kell fizetnem a számlát. Az étrendemben az élet iránti engedelmességgel és meggondolatlansággal teli életszámla. Nem, nem csak ócska ételt és kólát fogyasztok. Valójában meglehetősen kiegyensúlyozottan eszünk - otthon ... többnyire! De a kollégákkal való ebédszünetek általában meglehetősen egészségtelen alternatívák, ráadásul drágák. De nem hibáztathatom csak. Fiatal korom óta túlsúlyos vagyok. A középiskolában majdnem 140 kg-ot nyomtam, 192 cm magassággal. Ez túl sok volt. Fiatalságomat már a különféle étrendek alakították ki, köztük az úgynevezett jo-jo hatás. Nem tudtam kordában tartani a súlyomat.

Tanulmányaim alatt egy ideig javult, kb. 120 kg-os súlyra jutottam. De aztán jött egy boldogtalan kapcsolat, kevés pénz, kevés önértékelés és ezzel együtt egy nagyon rossz étrend. 6 évvel ezelőtt elérték a 150 kg-ot. Aztán jött a sport: amerikai futball. Természetesen használhatnám a tömegemet, de a testmozgás és a lényegesen jobb étrend segített lejönni. Visszatértem a 120 kg-os régióba, és jól éreztem magam.

A tanulmányok befejeződtek, a munka megkezdődött. Nincs több idő amerikai futballra, nincs több edzés, hanem sok idő az irodai székre és a gyors ebédszünetek. 5 évvel az érettségi után elértem a legmagasabb szintet. És ennek most meg kell változnia.

A "lottó életének" következményei

Elhízott vagyok. Tudom. Évek óta ismerem. És mégis sokáig próbáltam meggyőzni magam arról, hogy mégsem volt olyan rossz. De rossz. A jelek teljesen egyértelműek:

  • Nagyon gyorsan eláll a lélegzetem (az egyik lépcsőfok megmászása szinte elég!)
  • Nagyon gyorsan izzadok (ami nagyon kényelmetlen számomra)
  • Alig van erőm
  • Csak a gyors állás hátfájást okoz
  • Valójában mindig fáj a hátam
  • Nagyon gyorsan felmelegedek (míg mások szinte fagynak)

Még mindig sok apró pontot tudnék hozzáfűzni. De ezek a legegyértelműbb jelek arra, hogy nem járok jól. És ezért tennem kell valamit.

A testvéreim normális testsúlyúak. A szüleim is voltak (néha alulsúlyosak is). A rokonaimat sem sújtja az elhízás. Én vagyok a hibás a súlyomért, túlhasználtam a testemet, és ezt most kompenzálnom kell.

Példaképnek kell lennünk

De még a saját életemnél is fontosabb a születendő lányom élete. A túlsúlyos szülők gyermekeinek csaknem 30% -kal nagyobb a túlsúlyosulás kockázata, mint a normál szülők gyermekeinek! Nem akarok diétát és túlsúlyt hozni a lányomra. Abban a pillanatban rájövök, milyen aggodalmakat okoztam anyámnak - és még mindig. Szeretném, ha lányom egészséges, aktív életet tudna élni.

Ahhoz, hogy ezt megtehesse, példaképnek kell lennem. Annak érdekében, hogy lefogyhassak és újra kondizhassak, sokat kell változtatnom magán személy szerint. Nem kell olyan sok dolog, hogy jó körülményeket teremtsek a lányom számára.

Ügyeljen az étrendre a kezdetektől fogva, ez azt jelenti:

  • Víz és tea lé és cukor helyett
  • Gyümölcs és zöldség snackként sütik és chips helyett
  • Az étkezés 60% -ának zöldségből kell állnia
  • Nincsenek készételek (oké, ezt magam sem szeretem)

Később szeretnék egy kis veteményeskertet, amelyben saját gyümölcsöt és zöldséget termeszthetek. Ha akkor mindannyian együtt termesztjük a gyümölcsünket és a zöldségünket, magunk ápoljuk és gondozzuk őket, saját kezűleg szüreteljük őket, akkor sokkal jobb az íze. A családom pedig megtudja, milyen finom és nagyszerű egészséges étel. De mindenekelőtt nincs "egészségtelen" étel, vagy alig van több.

Ha este a tévé előtt néhány sárgarépát harapok chips helyett, a tévé előtt a lányom később meglátja és automatikusan megteszi. És amikor ilyen étrenden nő fel, nem kell megtiltanom, hogy édességet és harapnivalót fogyasszon, mert akkor valószínűleg maga választja az egészséges alternatívát.

Nem vicces, a veszély komoly

Még ha sok kutató azt állítja is, hogy az elhízásra gyakorolt ​​hatás 40–70% -a a genetikai felépítésből származik, akkor is széles skálánk van, így sok mozgásterünk van más tényezők, például a táplálkozás és a nevelés szempontjából.

A súlyosan túlsúlyos gyermekek nagyon nagy eséllyel maradhatnak túlsúlyosak egy életen át! És csak a lányomnak akarom megkímélni ezt a sorsot. A biztonság kedvéért szeretném azonnal kezdeni, mert az élet első három évében nem látja, hogy a gyermekek túlsúlyosak-e. De három éves kortól már nem olyan könnyű a gyermek testének lebontani a zsírt.

A túlsúlyos, hat és kilenc év közötti gyermekek 55 százalékos eséllyel maradhatnak túlsúlyosak felnőttkorukban. És túl jól tudom, milyen nehéz felnőttkorban fogyni.

Szóval mit kéne tenni?

Kezdjük a legegyszerűbb változtatásokkal:

  • Nincs több snack
  • Nincs több édesség (nekem könnyebb, mert nem szeretem annyira)
  • Nincs több gyorsétel (kihívás ebédszünetekre!)
  • Ne rendeljen ételt (bye bye kebab, pizza és társai)
  • Több mozgás (itt az ideje, hogy valóban használja a trim tárcsát!)
  • Víz, tea és kávé folyadékforrásként (a kávé csak mértékkel, de jó)

Az étrend tényleges megváltoztatásával nehezebbé válik. Mert itt meg kell szakítani a régóta fennálló szokásokat és át kell programozni a viselkedést. Eddig kudarcot vallottam. Remélem, hogy ezúttal nagyobb a motiváció. A lányomnak érdemes nekem megérnie ... Különösen a jobbik felemmel együtt, ha nekem - nem, nekünk - sikerül.