Időközi böjt - minden a böjtről - Adipositas24 - Közösség
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
Eisbaerbel
Kicsit több mint egy hete böjtöltem. De csak időközönként.
Mivel az utóbbi időben a vacsora utáni esti órákban egyre többet kezdtem legelni, valahogy meg kellett húznom a vészféket.
Különböző típusú intervallum koplalás létezik, a leggyakoribb valószínűleg a 16/8 és az 5/2
16/8 vagy néha 14/10 óránkénti időközönként - 16 órát böjtöl, és a 8 óra alatt, amelyet "normálisan" eszik.
Az 5/2-vel heti kétszer böjtöl, és ezeken a napokon kevesebb mint 700kcal-t kell fogyasztani.
A napi böjt számomra kizárt, de 16 órán át nem enni nagyon kényelmes nekem.
Kihagyom a reggelit, csak teák és kávé megengedett tej és cukor nélkül, és délben kezdek enni. 20 órakor vége a vacsorának, és ettől a pillanattól kezdve újra böjtölünk. Mivel az éjszaka 7 óra alvással érkezik, ez nem nagy baj. Néha reggel az irodában van kedvem enni valamit, de gyorsan 12 óra van.
Nem tudom, hogy fogok-e újra fogyni, de legalább megszabadulok ettől.
Milli84
Nagyon jó tapasztalataim voltak a szakaszos böjtöléssel és a szakaszos böjtöléssel, és újra és újra csinálom, csak egészségügyi okokból.
5: 2-nél a nőknek 500, a férfiaknak 600 kcal alatt kell maradniuk. A nap folyamán nem ehet semmit.
Az időszakos böjt sokkal könnyebb, és súlycsökkenéshez is vezet, ha megszabadulhat a gondolattól, hogy a néhány órás evés során túl sokat kell „tartalékosan” enni, mert utána „böjti szakasz” következik. Leggyakrabban a gondolat gyorsan eltűnik, ha egyszer ráakad a dologra, és "észreveszi", hogy újra és újra ehet. Kezdetben azonban folyamatosan ilyen gondolatok merülnek fel.
Vannak emberek, akik évek/évtizedek óta fenntartják a súlyukat, és a vérértékük (stb.) Is a csúcs. Szaggatott böjtöt bárki megtehet, függetlenül attól, hogy hány gyógyszert kell bevennie és mennyire keményen dolgozik. 5: 2-nél kicsit más. Itt is vannak lehetőségek és megoldások. Végül is 500 vagy 600 kcal megengedett, és a héten csak 2 nap van, amelyet "át kell csapnia".
Megbízhatóan nagyon jól lefogytam ez idő alatt. Sajnos olyan fázisok, mint a vakáció, a gyilkosom ... nyaraláskor nem akartam böjtölni, és a vakáció után nem tudtam újra bejutni. Mindig ilyen. Ezt követően az akaratom mindig újra megtörik, majd nyaralás közben gyorsan a régi mintákba esik. Számomra a böjt újrakezdése mindig fejfájást (cukor megvonási tünetei stb.) És hasmenést (ideges irritábilis bél szindróma) jelent az első napokban (legfeljebb 1-2 hétig), amikor a böjt után újra eszem valamit. Ez is a fő oka annak, hogy általában nem akarom újraindítani. Utálom a hasmenést és a fejfájást, és a sok ivás sem segít, mert, mint mondtam, visszahúzódásból származnak.
De ha valaha eljutok a kívánt célomhoz, ez lesz az általam választott módszer, hogy életem végéig meg tudjam tartani a súlyomat.
PS: Minél tovább tart az éhomi szakasz, annál gyorsabb/könnyebb a fogyás. például. 20/4-én.
Cél: 58/60 kg
Jelenlegi: 118,0 kg
Start MMK * 2018. július - RouxY bypass * 2019. február 4