Idősek 10 tipp az egészséges táplálkozáshoz idős korban Cap Retraite

A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges ételek kiválasztása minden életkorban fontos; a fortiori az időseknek. A test az életkor előrehaladtával változik, és a megfelelő étrend meghozza azokat a tápanyagokat, amelyekre szükség van a függetlenség elvesztésének megakadályozásához. Találja meg a Cap Retreat tippjeit a mindennapi jobb étkezéshez.

idős

A jó táplálkozás 5 alapelve az idősek számára

1. Igyon sok vizet és folyadékot

Az életkor előrehaladtával a szomjúságérzet gyengül. A kiszáradás elkerülése érdekében nyáron, mint télen, a légkondicionálók melegében az időseknek gyakran kell inniuk.

Ha nem szereti a sima vizet, ihat ízesített vizet, sovány vagy félzsíros tejet (szintén kalciumforrás) vagy gyümölcslevet (100% természetes).

Másrészt az időseknek ajánlott kerülni a sok cukrot vagy sót tartalmazó italokat.

2. Legyen az étkezés társasági esemény

Az étkezés élvezetesebb, ha családjával vagy barátaival fogyasztják. Hívjon meg egy barátot házába, vagy vegyen részt a közösség által rendezett étkezésen legalább hetente kétszer.

CCAS szervezhet éttermeket az időseknek. Használja ki, az étkezés kiegyensúlyozott, és lehetősége nyílik megismerni városának többi idősét.

3. Tervezzen kiegyensúlyozott ételeket

A kiegyensúlyozott étrend az időskori jó egészség kulcsa. Ha nem tudja, hogyan járjon el, az Egészségügyi Minisztérium egy olyan weboldalt kínál, amely tele van tanácsokkal a minden életkorban való étkezéshez:.

4. Vigyázzon étellel

Még ha senki sem szereti eldobni az ételt, ne kockáztasson az egészségével. Az étkezési betegségek nagyon veszélyesek lehetnek az idősek számára. Az életkor előrehaladtával a test kevésbé jól küzd a baktériumok ellen. Egészségügyi probléma (cukorbetegség, vesebetegség stb.) Szintén kiszolgáltatottabbá teheti a helytelenül tartósított élelmiszerek kockázatát.

Próbálja meg legfeljebb 3–4 napon belül felhasználni a maradékot az ételmérgezés kockázatának csökkentése érdekében, amely káros az idősekre.

Bizonyos ételek, amelyeken nem esett át főzés vagy pasztörizálás, kockázatosabbak a 65 éves vagy idősebb idősek számára:

  • nyers vagy kevéssé főtt hal, kagyló, hús és baromfi,
  • hűtött füstölt hal (füstölt lazac stb.),
  • virsli, felvágott és felvágott hús (kivéve, ha 75 ° C-ra melegítik),
  • nyers vagy pasztörizálatlan tej és tejtermékek,
  • lágy sajtok pasztörizálatlan tejből, beleértve a fetát, brie-t, camembert-t stb.
  • nyers vagy alul főtt tojás vagy tojástermékek,
  • nyers csíra,
  • friss mosatlan zöldségek, különösen saláta,
  • gyümölcsökből és zöldségekből készült pasztörizálatlan gyümölcslé.