Időszak és ketózis - minden, amit tudnod kell - ketózis portál
Periódus és ketózis - ez a téma engem személyesen foglalkoztat. Havonta egyszer hihetetlen fájdalmak vannak a menstruáció miatt. Nem írhatod le ezt a fájdalmat egy férfinak.
Időszakos fájdalom - görcsök és gyógyszeres kezelés
Minden nő különböző történeteket mesélhet. Számomra mindig az első nap a legrosszabb. A tabletták ellenfele vagyok. Ennek ellenére mindig a menstruáció első napján kell bevennem egy fájdalomcsillapítót. Mert különben elviselhetetlen vagyok. Görcsök uralják a napomat. Nem vagyok épelméjű. Irritált. Meggyengült. Bosszús.
Mit tehetek e fájdalom ellen az eperhéten? Befolyásolhatom-e az étrendemet, hogy jobban járjak újra meggyet fogyasztani? (Lehetőleg cseresznye valóban nem fogyasztása nélkül, mert szeretnék ketózisban maradni.)
Ketogén étrend a menstruációhoz
Különböző tápanyagok és azok hatása a menstruációs görcsökre
Mi van a keto asztalon az Ön időszakában? A fájdalom miatt enni!
Omega-3 zsírsavak csökkenti a prosztaglandinok képződését.
A prosztaglandinok hírvivő anyagok és gyulladásos hatásúak. Ők felelősek a fájdalominger továbbításáért. Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatással vannak a szervezetre. Az időszaki fájdalom így enyhül.
Tehát lányok! Mindig egyél sok tonhalat és diót!
E-vitamin befolyásolja a vérveszteséget és enyhíti a fájdalmat.
Mit ehetek ketogén életmódom során?
Mogyoró, lazac és ribizli!
B6-vitamin a méh kevésbé fájdalmas összehúzódásához vezet.
A szervezetnek B6-vitaminra van szüksége a magnézium felszívásához. magnézium hatással van a periódus görcsére és fájdalmára. Ezért tanácsos megelőzni a magnéziumhiányt. Ketogén étrendben ezért zöldségféléket és magnéziumot tartalmazó vizet lehet fogyasztani.
Milyen ketogén ételeket fogyasszon a menstruáció előtt és alatt?
- hal
- diófélék
- Zöld zöldségek
- Avokádó
Milyen ételeket kerüljek a ketogén periódus alatt?
A hús, a tejtermékek és a tojás a ketogén étrend menüjébe tartozik. Azonban ebben az időszakban a fogyasztást kissé csökkenteni kell. Arachidonsav van ezekben az ételekben. Gyulladásos hatású, gázokat és görcsöket okoz.
Bizonyos húsokban a telített zsír növeli a prosztaglandinok termelését. A fájdalom súlyosbodhat a túlzott húsfogyasztás miatt. Ezért kerülje a különösen zsíros húst. Távolítsa el a marhahúst, a bárányt és a sertéshúst a menüből az időszak során. Ezért jobb, ha az eperhét alatt élvezzük a halat és a baromfit.
A tejtermékek az időszaki fájdalmat is súlyosbítják. A tejtermékekben található sav gáz- és magnéziumhiányt okoz.
Tippek az időszaki fájdalom megelőzésére vagy enyhítésére
- Ne igyon alkoholt vagy kávét
- Masszírozza a hasát
- Nincs stressz, csak lazítson
- Tartsa melegen a hasát
- Kerülje a sót
Mi a teendő, ha hízik a menstruáció során?
Sajnos ezt nem lehet megakadályozni. A nők egyszerűen éhesebbek az időszakokban. A hormonháztartás elrontott. Különleges napok vannak egy hónapon belül. Még néhány kilót nem szabad megítélni ezért. Csak fogadja el ezt a kis súlygyarapodást, és akkor sokkal könnyebb lesz együtt élni!
Tehát rejtsd el a mérleget a szekrényben. A súlygyarapodás miatt felesleges stressz rontja a menstruációt. Szabadítson hát testet és elmét!
A súlygyarapodás általában többnyire víz. Ha ketózisban marad, a menstruáció után a tested visszatér korábbi súlyához.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta elmulasztott menstruációkhoz vezethet?
A ketogén anyagcserére való áttérés hatással van az endokrin rendszerre. A menstruációt hormonok is szabályozzák. Ha ez a hormonegyensúly felborul, szabálytalanságok vagy akár elmulasztott menstruációk lépnek fel. Itt azonban sok tényező játszik szerepet. A stressz és a túl sok testmozgás a tényezők egy része. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend önmagában általában nem felelős a kimaradt menstruációkért.
Tippem: mindig egyél elég kalóriát!
A testet ezután nem terheli feleslegesen. Ha fogyni akar, válassza a szakaszos böjtöt. Csak ezzel és a ketogén étrenddel sokan fogynak anélkül, hogy csökkentenék a kalóriát.
Mi a teendő, ha a menstruációra vágyik?
Csak ne legyél gyenge! Szinte minden nő ismeri ezt a hihetetlen fagylalt- és csokoládé iránti vágyat az eperhét alatt. A ketogén édességek is kielégíthetik ezt az éhséget. Tehát csak próbáljon ki néhány új keto torta receptet, és mindig készen álljon a keto édesség!
Tapasztalataim a ketogén étrendről és az időszakokról
Az első keto időszakomban követtem az összes tippet. Szerencsére nem volt munkám és versenyem. Emiatt teljes mértékben a testemre tudtam koncentrálni.
Hagytam magamnak aludni, és egészségesen főztem. Az első napon sokat feküdtem az ágyban forró vizes palackkal a gyomromon. Szerencsére az időjárás nem hívogatott, és igazán hagytam magam pihenni.
Meglepő módon nem volt időszakos falatozásom. Úgy éreztem magam, mint a gyömbér tea citrommal. Az eperhétem két napig csak rövid volt. Harmadik napra már nem volt vérzésem.
Észrevettem egy különbséget az első keto időszakomban, és nagyon várom a következő hónapokat.
Talán most végre várom a menstruációmat?!
Az időszakokról és a ketózisról itt talál további információt: