Időszakos böjt - 16 8 Diéta - Hogyan működik a szakaszos böjt

A 16: 8 módszer egy éhomi módszer és étrend, amely különféle egészséget elősegítő hatással van a szervezetre. A böjt időközönként történik. Ehet normálisan napi 8 órán át, a fennmaradó 16 órában pedig böjtölhet. Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogy kinek alkalmas az időszakos böjt és hogyan működik pontosan.

Miért időszakos böjt?

Az időszakos böjt nemcsak a fogyásnak jó, más pozitív hatásokkal is jár, például:

a bélflóra megtisztul
a zsír megég, de az izmok védettek
a jóllakottság érzése normalizálódik
az anyagcsere fellendül

Itt talál további pozitív hatásokat, amelyeket a szakaszos koplalás hoz magával.

Hogyan működik a szakaszos böjt a 16: 8 módszerrel?

Szakaszos 16: 8 böjtöléssel a három étkezés 8 órát biztosít. Ez idő alatt kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania.

Amíg 16 órán át böjtöl. A szakemberek itt is szívesen beszélnek a nyolc órás étrendről, mivel a 16 órát valójában alvásra szánják.

Mivel ezzel a diétával mindig váltakozik az evés és a böjt, a zsírégetés éjszaka fokozódik, így az első kilók az első héten fogyhatnak. Ez természetesen mindenkinek más és sok más tényezőtől is függ.

Hogyan néz ki az időszakos böjt a gyakorlatban?

Ha a szakaszos böjt 16: 8 mellett döntött, ez azt jelenti, hogy vagy nagyon korán vacsorázunk, és nagyon későn reggelizünk. Vagy délután elfogyaszthatja az utolsó étkezést, ha nagyon korán reggelizni szeretne.

Fontos: Függetlenül attól, hogy hogyan állítja be az időablakot, az utolsó és az első étkezés között 16 órának kell eltelnie

Étkezz kiegyensúlyozottan

A nyolc óra alatt természetesen kerülje a zsíros és cukros ételeket, ha lehetséges. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen ehhez a diétához is. A kiegyensúlyozott étrend így néz ki:

A napi kalóriák 50-60 százaléka szénhidrátokból származik
15-20 százalék fehérjéből
25-30 százalék zsírból

14:10 szakaszos böjt
15: 9 szakaszos böjt

Ezek a változatok pozitív hatással lehetnek a testére is.

Ha további testmozgási egységeket vagy edzést is tervez reggel az éhezési szakasz végén, ez szintén fokozza az anyagcserét.

Kinek alkalmas a 16: 8 diéta?

A 16: 8 diéta valójában mindenki számára megfelelő

szeret enni és nem akar nélkülözni
meg akarja tartani vagy lefogy
a mindennapi életben nincs ideje és vágya szigorú étrend-tervek szerint főzni
rövid ideig szeretne böjtölni
aki vegán, vegetáriánus vagy mindenevő

Mit egyek a 16: 8-as diéta 8 órája alatt?

A 8 óra alatt nem csak enni kellene. A legjobb, ha három ételt tervez. Ügyeljen arra, hogy ételei kiegyensúlyozottak és egészségesek legyenek. Akkor el kell fogyasztania elegendő mennyiségű fontos tápanyagot is.

Kerülje a felesleges zsírokat, szénhidrátokat és édességeket. Természetesen ezeket a dolgokat magadnak is elviheted. Nem szabad, hogy minden nap szerepeljen az étlapján. Akárcsak az alkohol. Ez néha és mértékkel is megengedett. Mint mondtam, a 16: 8 diéta nem áldozat.

Amit könnyen ehet szakaszos böjt alatt:

friss zöldségek és gyümölcsök,
Hüvelyesek
Diófélék
Magok
Teljes kiőrlésű termékek
jó zsírok

Fontos mikroelemeket kaphat ezekből az ételekből

karfiol
Cékla
édeskömény
paradicsom
Uborka
Sárgarépa
Saláták

Az esszenciális omega-3 zsírsavakat ezekből a termékekből szerezheti be:

olivaolaj
Chia mag
lenmag
Dió
olajos halak, például hering, spratt vagy makréla
Kender olaj

Azok a szénhidrátok, amelyek kitöltőbb hatásúak és egyben rostot is adnak, a következő termékek:

Keményítőtartalmú zöldségek (pl. Édesburgonya, tök vagy gyökérzöldségek), hüvelyesek szénhidrátjai
Teljes kiőrlésű termékek
Álszemek, mint a quinoa vagy a hajdina

A fehérjét ezekből a termékekből kapja:

hal
Tojás
joghurt
alacsony zsírtartalmú hús

A szakaszos böjt egyéb formái

A 16: 8 intervallumú böjt mellett létezik az 5: 2 változat is. Ehet öt napig és két napig böjtölhet. De ez nem azt jelenti, hogy a két napon nem lehet semmit enni. A két napon csak 500 kalóriát szabad fogyasztani. Ez a módszer jól alkalmazható azok számára, akik szeretnek kalóriákat számolni, vagy akiknek könnyű elfogyasztaniuk mindössze 500 kalóriát két nap alatt.

Következtetés: szakaszos böjt 16: 8

Kipróbáltam a szakaszos böjtöt is 16: 8-mal. Ez azonban az elején nem volt olyan egyszerű, mert van egy kisgyermekem otthon, és megpróbáltam magammal vinni a három ételt. De miután észrevettem, hogy ez nem működik, kihagytam a reggelit, és csak azután ettem meg ebédet a kislányommal. Délután volt egy közös gyümölcstál, este pedig együtt ettünk családként, és könnyebb lett.