Időszakos böjt 16 8 hatékony megoldás a fogyáshoz
Ha ezt a cikket olvassa, valószínűleg annak köszönhető, hogy többet szeretne megtudni a 16/8-os szakaszos böjtölésről, és valószínűleg arra kíváncsi, hogyan lehet ezt a gyakorlatban megtenni.
Jó dolog, pontosan ezt fogjuk látni ebben a cikkben !
Mielőtt azonban nekilátnék, inkább előre figyelmeztetlek, nem beszélek az időszakos koplalás összes egészségügyi előnyéről, mert ebben a cikkben már beszélek róla.
Mi a 16/8 gyors ?
Ez valószínűleg a legnépszerűbb lehetőség, ha időszakos böjtöt akarunk elfogadni, és magában foglalja a 16 órás böjtöt és a 8 órás étkezést.
A protokoll követésére 2 lehetőség áll rendelkezésre.
Vagy hagyja ki a vacsorát, vagy hagyja ki a reggelit.
Vegyünk egy konkrét példát a teljes megértéshez.
Kihagyni a reggelit:
Ha úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit, a cél az, hogy minél többet késleltesse az első étkezést.
Például, ha a nap első étkezését 12: 30-kor fogyasztja, akkor 20: 30-ig ehet.
És ez nagyon így fog kinézni:
Ez tiszteletben tartja a 16 órai böjtöt (20: 30-12: 30) és a 8 órás etetési ablakot (12: 30-tól 20: 30-ig).
Hagyja ki a vacsorát
Ezzel szemben, ha úgy dönt, hogy kihagyja a vacsorát, az étkezési szokásai így fognak kinézni:
Reggel reggel 8-kor reggelizik, az utolsó étkezést pedig 16 órakor.
Itt is tiszteletben tartja a 16 órás éhezést (4 órától 8 óráig) és a 8 órás etetést (8 órától 16 óráig), ha teljes mértékben ki akarja használni a gyakorlat előnyeit (különösen az inzulin szabályozásában).
Melyik ritmust válasszuk ?
Hogy őszinte legyek, nem számít, milyen tempót vesz igénybe, amíg kitart a 2 ablak mellett.
Személy szerint azonban könnyebb kihagyni a reggelit, mint a vacsorát, mert ez lehetővé teszi számomra a rugalmasabb társadalmi életet és a könnyebb vacsorázást.
Ezzel szemben azok közül, akiknek hosszú távon segítek a fogyásban, tudom, hogy egyesek inkább kihagyják a vacsorát.
A cél az, hogy megtalálja a mindennapi életéhez legjobban illő ritmust, hogy hosszú távon tovább tudja tartani azt anélkül, hogy csalódást érezne.
Most, hogy megláttuk a 2 lehetséges lehetőséget, szeretnék adni 4 gyakorlati tippet az induláshoz és a célok eléréséhez.