Időszakos böjt - A diéták ostobák! FWET
(Olvasási idő: 2,5 perc)
Az angol nyelvben a „diéta” alatt az étkezés mindennapi módját értjük. A német nyelvhasználatban azonban a diéta kifejezés a súlycsökkentő étrenddel egyenlő. Végtelenül sok van belőlük - burgonya, Brigitte, vércsoportok, dinnyék és és.
Nem számít, milyen étrend - hosszú távon nem tesz jót neked!
Ezért el kell kerülnie a diéta kifejezést. Ha lényegesen kevesebbet eszel a kelleténél, vagy egyoldalúan hosszabb ideig, akkor visszakapod a kilókat.
A diéta csak rövid bevezetés lehet, amely után meg kell találnia az Ön számára megfelelő táplálkozási formát.
Az étkezés mint trend
A következő táplálkozási formák feltárnak egy rendszert és egy koncepciót.
Jelenleg a legdivatosabbak a vegán, a paleo és a keto. A három megkülönbözteti, kissé leegyszerűsítve, különböző makrotápanyagokat ünnepel.
A vegánoknál elsősorban szénhidrát van a tányérjukon - rengeteg gyümölcs és zöldség van. Attól függően, hogy melyik irányba halad, gabonát használnak vagy sem. Az állati termékeket logikailag törölték.
A Paleo diéta viszont lényegesen magasabb fehérjetartalommal rendelkezik. Ez lehet például hús, hal és tojás. A zöldségágazatból azonban vannak zsírhordozók, például diófélék és magvak, valamint szénhidrátforrások, például bogyók és társai.
A keto csoport, ha lehetséges, a zsírra támaszkodik. A napi szénhidrátok mennyisége 20-50 g-ra csökken, így az energia-anyagcsere inkább a zsírokon alapul.
E példák érdekessége, hogy a táplálkozás minden formája működik - de nem minden ember számára! Mindenkinek szüksége van egy kicsit többre az egyikből és egy kicsit kevesebbre a másikból, kedveli és nem szereti, és jól vagy rosszul tolerálja a különböző ételeket.
Napi kenyér
Van, akinek édesre van szüksége, másnak például sós vagy fűszeres harapnivalóra. Az „ízek különböznek” kifejezés elcsépeltnek és kissé leegyszerűsítettnek tűnik, de egy tanulmány szerint a genetikai összetételünk tűnik az oka bizonyos élelmiszerek iránti vágyakozásunknak.
Egy madridi egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy bizonyos genetikai profilok meghatározzák, hogy mely ételekre vágyunk - vagy sem.
Ezt a jelenséget több mint 800 európai férfiban és nőben figyelték meg. Az egyik gén fokozott vágyhoz és édességfogyasztáshoz vezetett. Egy másik gén csökkentette a zöldség utáni vágyat. Más gének viszont hatással voltak a zsíros és sós ételek iránti vágyra.
Az étrend vegánra, paleo-ra vagy keto-ra való áttérése indokolt lehet, mivel ésszerű módon megvalósítva egészséges. Ez adhat egy kis szerkezetet az ételének, különösen, ha már mindent megevett.
Hosszú távon azonban figyelnie kell sajátos igényeire, és össze kell állítania saját étrendjét.
Kezdd egészséges és karcsú
A táplálkozásról az egészség és a fogyás a legfontosabb kérdés. Az én szemszögemből azonban gyakran túlságosan részletezzük, és elfelejtjük az alapvető alapokat!
A táplálkozás divatos formáiról már írtam, hogy az egyes makrotápanyagokat gyakran ünneplik. Itt vagyunk egy lépéssel túlságosan kemény vegánokkal, paleoistákkal vagy keto rajongókkal. Aki meg akar térni másokra és feliratkozik egyfajta táplálkozásra, annak általában fogalma sincs!
A vegán egyeseknek megfelel, másoknak viszont nem. Hasonlóképpen a keto és a paleo esetében is. Az egyes tápanyagok és építőanyagok megoszlása és szükségessége nagyon egyedi, amint azt a spanyol tanulmány is mutatja.
Az egészséges táplálkozás szempontjából alapvetően fontos:
- természetes
- szezonális és regionális
- kevéssé feldolgozva
Ez kizárja a Burger King, a Chips, a Coca Cola és a Co. Azonban egyszer soha nem szabad!
Ami az emberek egészségére és testsúlyára is pozitív hatással van (néhány klinikai kép kivételével!) Alacsonyabb kalóriasűrűség és kisebb időtartamú étkezés, mint amit megszoktunk.
A gyorsétterem és hasonlók mellett hosszú távon problémás, ha reggel 6: 00-kor kezdünk enni, majd 10: 00-kor folytatjuk, ebédelünk 13: 00-kor, 16: 00-kor kávé és sütemény, 19: 00-kor a vacsora, amíg 22: 00-kor chips-el nem fejezzük be. . A legtöbb esetben túl sok kalóriát vettünk fel. A másik probléma az, hogy testünket foglalkoztatjuk az emésztési feladatokkal, és zavarjuk annak regenerálódását és javítási munkáját.
Böjt intervallumok
Az időszakos böjt jó módja néhány kalória megtakarításának és az étkezési idő beállításának.
Itt kihagyja a reggelit, és csak 10:00 és 14:00 óra között kezd el enni. Ideális esetben az utolsó étkezést este 18:00 és 20:00 óra között éri el. Jelentősen több órás időablakot hoz létre evés nélkül. Az időszakos böjt rugalmas rendszer, tekintettel az éhomi órákra és napokra. Megteheti hosszú távon, vagy néhány nap között.
Függetlenül attól, hogy 14 vagy 20 órát csinál, megadja a lehetőségét a testének más dolgokra. Ezenkívül megtámadhatja zsírtartalmait az evés nélkül.
Néhány előny:
Mitokondria
A böjt növeli az AMPK szintjét a szervezetben. Ennek eredményeként új mitokondrium alakul ki. Ha kicsit részletesebben szeretne többet megtudni, elolvashat egy régebbi blogbejegyzést.
Dióhéjban: Több mitokondrium azt jelenti, hogy több ATP termelődhet a mitokondriumokban, és több energia alakul át. Láthatja a következményt a testsúlyából vagy az összetételből.
tesztoszteron
Étvágy vagy éhség
Az ideális testsúlyra való tekintettel az étvágy általában veszélyesebb, mint az éhség. Amikor nagyon éhesek vagyunk, megeszünk bármit, ami csak a kezünkbe kerül. Az étvágy viszont vágyakozik erre és arra - itt egy koksz, ott egy sziporkázó vagy kifli. Miután elkezdett enni, nehézzé válik, hogy a nap hátralévő részében kordában tartsa magát. A napi több mint 16 órás böjtidő miatt ennek és ennek az esélye és vágya rendkívül korlátozott.
Próbáld ki!
Ingyenes és hatékony!
Ott megyünk újra - a jó és hatékony dolgok ingyen állnak rendelkezésre, mint mindig. Mozogjon a mindennapokban, emeljen köveket, szaladjon rövidre és édesre, mászkáljon át a kertben, és takarítson meg magának reggelit és uzsonnát a TV előtt.
A diéták hülyeségek, a diéták az első lépés, az időszakos böjt az állatjólét.