Időszakos böjt - a leggyakoribb kérdések megválaszolása
Az időszakos böjt az egyik legegyszerűbb módszer a gyors és viszonylag könnyedén lefogyni.
Erről a blog különféle cikkeiben már írtam.
Ma szeretnék egy kis időt szakítani arra, hogy megválaszoljam az időszakos koplalással kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdéseket. Ha továbbra is megválaszolatlan kérdései vannak a cikk elolvasása után, nyugodtan tegye fel őket az alábbi megjegyzésekben.
1. "Nem leszek rohadtul éhes?"
Az adott hormon, amely ezért felelős, grelinnek hívják, és néhány nap vagy hét után alkalmazkodik az új étkezési időkhöz, és békében hagyja Önt.
Ha túl éhesnek érzi magát, készíthet magának egy golyóálló kávét vagy egy csésze teát. Aztán az éhség azonnal elmúlik, és azonnal jobban érzi magát.
És ha az éhség túl erős, akkor csak használjon néhány tippet ebben a cikkben: HAGYJA MEG a vágyakat ezzel a 9 tippdel
2. "Ha nem reggelizek ... honnan szerezzem az energiámat?"
Gyorsan észreveszi, hogy ez csak a fejében történik. A tested több mint elegendő energiával rendelkezik testzsír formájában, amelyet felhasználhatsz.
Mint már többször említettük: a reggeli nem a nap legfontosabb étkezése, és sokuknak még több energiájuk lesz az akklimatizációs időszak után, ha nem reggeliznek.
3. „Honnan veszem az energiát a józan edzéshez? Nem omlok össze teljesen? "
Megint ... csak azért játszik a fejedben, mert újra és újra beszóltak nekünk.
Igen, az első néhány edzés különleges lesz, és kissé gyengébbnek érezheti magát. Azonban, ha teste megszokja és hatékonyan képes zsírégetésre energiáért, ez már nem jelent problémát.
És mindig ne feledje, hogy ilyen gyakorlással több zsírt éget el és gyorsabb eredményeket érhet el.
4. „Csak este tudok edzeni munka után. Várnom kell edzés után, amíg enni tudok? "
A prioritás azonban az, hogy elérje a kalóriáját. Ha ezt nem tudja megtenni, ne végezzen józan edzést. A diéta az első.
Ilyen esetben a legjobb a kalóriák nagy részét 2-3 órával edzés előtt, majd edzés után megenni. Az edzés ekkor éppen az étkezési időszakban van, de ez nem számít.
5. „Csak reggel tudok edzeni. Utána kell enni valamit, vagy folytathatom a böjtölést? "
Ez azt jelenti: edzés után csak nem eszel semmit (a BCAA kivételével)
De ... ez nem áll teljesen ellentétben az edzés utáni táplálkozással kapcsolatos állításokkal?
Kicsit. Határozottan nem optimális a fehérjeszintézishez és az izomfehérje lebontásához.
Az edzés utáni böjtnek van még néhány előnye ...
most már tudod, hogy az éhezés nagyon megnöveli az emberi növekedési hormont. És pontosan ugyanez történik edzés közben és után is. Tanulmányok kimutatták, hogy különösen a súlyzós edzés a növekedési hormon nagymértékű növekedéséhez vezet.
A böjt és a testmozgás kombinálásával az egekbe szökik a növekedési hormon szintje. (Anélkül, hogy elmagyaráznám, miért is nagyszerű, hadd megnyugtassam, hogy számtalan pozitív hatással van a szervezetére. Van oka annak, hogy a növekedési hormont öregedésgátló és zsírégető hormonnak hívják)
És ne aggódjon túl sokat a fehérjeszintézis és a lebontás miatt.
- Az emberi növekedési hormonnak saját fajtája van, amely megvédi az izmokat
- A szintézis és a lebontás optimalizálása érdekében kiegészítjük BCAA-val edzés előtt és után.
A BCAA elágazó láncú aminosavak, amelyek megtalálhatók a normál fehérjékben. Ennek előnye, hogy csak az aminosavakról szól, ezért kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a "teljes" fehérjék.
Vegyen 10 g BCAA-t 5-10 perccel az edzés előtt. Egy tanulmány megállapította, hogy az edzés előtti fehérje fokozott zsírégetést eredményezett. És hogy ne szakítsuk meg a böjtöt, BCAA-kat használunk.
Két órával az első BCAA után vegyen be még 10 g BCAA-t a fehérjeszintézis támogatására és a fehérje lebontásának megakadályozására.
(A tejsavófehérje nem működik, mert akkor túl sok kalóriát fogyasztana, és elméletileg már nem lenne koplalás)
Így nézhet ki:
- 7:00 reggel: 10 g BCAA
- 07:05: edzés
- 9:00: 10 g BCAA
- 11:00: 10 g BCAA
- 13:00: első étkezés (böjt vége)
- Mi van, ha nem rendelkezem semmilyen BCAA-val?
Ezután vegyen be 20 g tejsavófehérjét edzés előtt 15-30 perccel, és további 20 g tejsavófehérjét edzés után.
Ha nem tudja elviselni a tejsavót edzés előtt, akkor tegye meg anélkül, és edzés után vegye be az egész 40 g-ot.
6. "Böjt közben nem veszítem el az összes izomtömeget?"
Az emberi növekedési hormon, amely böjt közben nagy mennyiségben szabadul fel, egyfajta pajzsként működik az izmok számára.
Tanulmányok kimutatták, hogy az izmaid böjt közben 72 órán keresztül „védettek”.
Tehát ne félj, keményen dolgozó izmaid biztonságban vannak.
7. "Mit szabad fogyasztanom böjt közben, és mit nem?"
Íme az ételek vagy italok, amelyeket szabad fogyasztani:
- víz
- tea
- Fekete kávé
- Golyóálló kávé (1-2 csésze)
- Zöldek por (pl. Atlétikai zöldek)
- Alacsony kalóriatartalmú étrend-kiegészítők (például fehérjepor nélkül)
8. "A reggeli a nap legfontosabb étkezése"
Nem én! Tehát először el kellett végeznem néhány kutatást, hogy megtudjam, miért mondják ezt újra és újra.
Itt vannak a leggyakoribb okok:
- Alvás után nyolc órán keresztül nem fogyasztott energiát. Szüksége van egy reggelire, amely energiát ad és feltölti tartalékát. "
"A reggelit fogyasztó diákok jobb iskolai osztályzatokat érnek el" (Pah! Igen, természetesen ...)
"Reggeli az anyagcsere fokozása érdekében"
Ez mind kissé logikusan hangzik, ugye?
Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek ezt részben is igazolják. EGYIK SEM. Van néhány megfigyelés és összefüggés, de nincs szilárd bizonyíték. Az, hogy valaki reggelizik és jó osztályzatokat kap, még nem jelenti azt, hogy ez a reggeli miatt van. Könnyen lehet, hogy ez az ember egyszerűen intelligensebb, és ugyanolyan jó osztályzatokat kapna reggeli nélkül.
Íme a leggyakoribb oka annak, hogy miért olyan fontos a reggeli:
"A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert az egész nap előnyére válik, ha valami egészségeset fogyaszt el a nap megkezdéséhez."
hihetetlenül fontos, hogy különösen a nap első étkezése egészséges legyen. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen balesetet, erősítse önfegyelmét, kezdje pozitívan a napot, és adjon fontos tápanyagokat a testéhez.
De ki mondja, hogy az első étkezésnek felkelés után azonnal meg kell lennie? Miért nem 3-5 órával később? Nincs semmi oka annak, hogy ezt azonnal felkelés után kell megtenni.
(Okok, amelyek ellene szólnak, ha megvizsgáljuk a böjt előnyeit. Különösen az a tény, hogy a testzsírt a reggeli első órákban elégetheti, ha nem eszik azonnal ételt)
Egyébként ... ha az utolsó étkezés valami értelmes dolog volt, akkor hamar észreveszi, hogy több mint elegendő energiája van a nap megkezdéséhez - akár reggeli nélkül. (Nekem személy szerint reggelim van még több energiát reggel)
Egyébként a „reggeli” szó a „Break The Fast” szóból származik, angolul: „Interrupt the Fast”. Ebben a tekintetben még mindig ezt csinálod. Csak álljon meg valamivel később.
Egyébként erről itt már írtam: A 10 legnevetségesebb táplálkozási mítosz leleplezve
9. "Mindig azt mondták, hogy 2-3 óránként egyek"
Mindig azt mondták, hogy a sok kis étkezés növeli az anyagcserét.
Ennek oka a következő volt:
A szervezetnek kalóriákat kell égetnie az élelmiszerek feldolgozása és emésztése érdekében. Ezért feltételezték, hogy minél gyakrabban eszel valamit, annál több kalóriát éget el.
Amit azonban figyelmen kívül hagytak ebben az elméletben, az az, hogy a test egyszerűen elégeti a zsírt az elégetett kalóriamennyiség arányában. Nem számít, ha egy, öt vagy ötven étkezés során 1000 kalóriát eszel meg ... pontosan ugyanannyi zsírt fogsz elégetni.
KÖVETKEZTETÉS
Remélem, hogy minden kérdésére válaszolt. Ha nem, csak hagyja őket az alábbi megjegyzésekben.
Nagyon ajánlom, hogy próbáljon ki időszakos böjtöt. Vitathatatlanul ez a legegyszerűbb módja a gyors és „fájdalommentes” fogyásnak.
Ha pontosan tudni szeretné, hogyan működik, olvassa el a következő két cikket:
Ha pedig további táplálkozási trükkökre van szüksége a gyorsabb fogyáshoz, akkor iratkozzon fel a hírlevélre úgy, hogy üdvözlő ajándékként letölti az alábbi 25 receptet ...
INGYENES letöltés: 25 bevált zsírégető recept
Akkor fogd meg a mini receptgyűjteményemet 25 zsírégető recepttel, ma 100% INGYEN: