Időszakos böjt a nők számára - igen, nem, talán
"Miért betegítünk és kövérek vagyunk az állandó evés miatt, a szakaszos böjt pedig egészségessé és karcsúvá tesz minket."
A fitnesz és életmód blogok és magazinok így hirdetik az időszakos böjt előnyeit. De miközben az egészségügyi tanítványok a hosszú távú böjt ezen formája körül gyűlnek és vitatkoznak a Paleo támogatóival és a Vegan csapattal, mi az a legegészségesebb életmód és hogyan lehet a legjobban elkészíteni a Golyóálló kávét, a blogomon teljesen más hangokat hallok.
Olyan hangok, amelyek azt mutatják, hogy ez az állandó táplálékfelfogás gyorsan bizonytalansághoz és önszegénységhez vezethet, ha nem sikerül vasban maradni. És a legrosszabb esetben olyan étkezési rendellenességek, mint a bulimia és az anorexia.
„Ha evés közben vétkezem, a súly egyenesen felugrik ... aztán pánikba esek és gyorsan. Ez egy ördögi kör. "
"Nagyon odafigyelek az étrendemre, abban az értelemben, hogy néha diétázom, amikor volt" túlzott nap ".
"Néha sokat eszem, amíg rosszul leszek, aztán órákig semmit sem."
Étel ... barát és ellenség egyszerre
Sok ember számára az étel egyszerre barát és ellenség. Az ember folyamatosan küzd a vágyakozás ellen a végtelenül elérhető ételkínálat miatt. A fegyelmet jónak, gyengeségnek és rossznak értékelik; büntetendő magatartás. Tudom, miről írok, és hasonló gondolataim vannak.
Azon belső küzdelmeken kívül, amelyek itt a súly témájában zajlanak, sajnos van még egy pont: Az idézetekből származó 3 lányt mind amenorrea vagy szabálytalan ciklusok érintik.
Ezért tettem fel magamnak a kérdést:
Tudják-e ezeket a „büntetéseket”, azaz összeomlási diétákat kompenzálni a „kiugró” napok vagy az órákig tartó böjt, esetleg amenorrhoea és ciklusproblémák?
És mi van a böjtöléssel:
A szakaszos böjt nekünk, nőknek is egészséges? Ha igen, milyen feltételek mellett?
Mi egyébként a szakaszos böjt?
A fiatalabb, karcsúbb, egészségesebb - szakaszos böjt (más néven szakaszos böjt) számos előnnyel jár. Ezek a következők: evés súlygyarapodás nélkül, kevesebb gyulladásos reakció a testben és még hosszabb élettartam (legalábbis az élesztősejteken és egereken végzett vizsgálatoknál bevált).
Az időszakos böjt - amint a neve is mutatja - a böjtöléshez kapcsolódik, és ez az egyik A hosszú távú böjt típusa. Akár teljesen, akár részben étkezés nélkül bizonyos napokon.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
A legismertebbek a háromféle szakaszos böjt:
Böjt, különösen Idő ablak (pl. 14:10/16: 8/20: 4)
A 16: 8 ekkor azt jelenti, hogy 16:00 órakor semmit nem esznek egy nap alatt, de a fennmaradó 8 órában normális lakomák engedélyezettek. 20: 4-kor a "Harcos étrend" néven is ismert változat valószínűleg a legszélsőségesebb forma: itt általában csak egy nagyon nagy ételt fogyasztanak minden nap, 4 órás időablakban. Az elképzelés az, hogy őseinknek nem volt luxus a napi három étkezés, beleértve a desszertet is, amikor mamutokat vadásztak, hanem hogy akkor ettek, amikor valami ott volt.
A 5: 2 böjt
Itt az emberek a hét 5 napján szoktak enni, 2 napon pedig böjtölnek.
A "minden 2 napos „diéta (váltakozó böjt)
Itt, amint a neve is mutatja, kétnaponta diétázik - egyik nap normálisan, egy nap böjtöl.
Az alábbiak minden változatra érvényesek: Az éhezési szakaszban csak víz vagy édesítetlen italok, például kávé vagy tea megengedettek. A lényeg az, hogy az italok nem vagy csak nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Ily módon a test mindent megkap a tartalékaiból ez idő alatt [3].
A böjt időszakában a test mindent megkap, amire szüksége van a tartalékaiból.
A tartalékaiból? Pontosan itt van eltemetve a kutya. Az éhezési időszakban szervezetünk "katabolikus" -ra vált - a szükséges energiát izmainkból és testzsír-tartalékainkból nyerjük. Az anabolikus és katabolikus témákban egy kis kitérést találhat az információs mezőben.
Szaggatott böjt - kritika
Sok ember számára a szakaszos böjt célja: fogyjon és fogyjon testzsír. Aaaaber, ami sokak számára biztosan a helyes és legegészségesebb módszer, az nem MINDENKINEK a helyes és legegészségesebb módszer. Például terhes és szoptató nők számára. És (hipotalamusz) amenorrhoában szenvedő lányok számára.
Ha rendszertelen vagy elmulasztott menstruációk érintik Önt, kérjük, ne foglalkozzon a testzsír százalékos küzdelmével. A koppenhágai egyetem tanulmánya megmutatja, miért. Felhívom őket:
"Az időszak tanulmánya"
A "Periódustanulmány" valójában "Nappali energiahiány és reproduktív funkció a női állóképességű sportolóknál [1]" címet viseli, és a koppenhágai egyetem 2017 novemberében tette közzé.
A skandináv kutatócsoport 25 professzionális állóképességű sportolóval, egyikükkel egy tanulmány eredményeit mutatta be 10 normál periódus volt és 15 "menstruációs diszfunkció" érintettek (azaz olyan tünetei voltak, mint rendszertelen vagy hiányzó menstruációk). A 15 lány közül 11-en szenvedtek amenorrhoában.
A helyzet izgalmas volt, hogy a sportolók majdnem végeztek nem mutatott különbséget életkorban, magasságban, súlyban vagy BMI-ben. A lányok átlagosan 26,6 évesek voltak, 1,70 m magasak, a BMI pedig 20,6 volt.
De volt egy nyilvánvaló különbség: van, akinek menstruációja van, másnak nem. Mi más volt Két pont vonzza a figyelmet:
1. Testzsírszázalék - 19 a mágikus szám
Mindkét csoport BMI-je meghaladja a 20-at (20,6 vs. 20,2), a csapat hiányzó szakaszainak testzsírszázaléka alacsonyabb volt, mint a normál periódusúaké (18,6% és 19,8%).
Ahogy a könyvemben is írom: a 19 tűnik a mágia számának az amenorrhoában, mert mindkettő BMI> 19, valamint kutatásaim szerint a testzsírszázalék> 19% alkotja az egészséges női ciklus kereteit.
Csakúgy, mint a túl sok testzsír, a túl kevés testzsír sem (különösen a nőknél) nem egészséges. Tehát, ha amenorrhea vagy rendszertelen menstruációja van, és vissza akar térni az egészséges ciklushoz, akkor a testzsírszázalékának ideális esetben 20-25% között kell lennie. Kivételek természetesen megerősítik a szabályt 😉
2. A nap folyamán a kalóriahiány
A kutatók megvizsgálták a sportolók teljes energiamérlegét és a nap folyamán az óránkénti energiamérleget is. Érdekes módon az volt A teljes energiamérleg mindkét csoport esetében azonos, Tehát ugyanannyi energiát fogyasztott minden női sportoló, mint amennyit elégettek. Azonban a csapat amenorrhoea jelentősen nagyobb volt, és a nap folyamán hosszabb kalóriadeficit mint a normál periódusú csoport. Tehát a menstruáció nélküli lányok több órát töltöttek katabolikus állapotban.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy minél több órát töltünk mi nők negatív energiamérlegben, annál magasabb a kortizol szintünk (a stressz hormon) és annál alacsonyabb az RMR (nyugalmi anyagcsere arány), a T3 és az ösztrogén szint.
Röviden: minél tovább és tovább fekszünk a negatív kalóriatartományban, annál rosszabb ez a hormontermelésünk szempontjából
Szaggatott böjt és hormonok
Hormonális rendszerünk szorosan összefügg anyagcserénkkel. Ha az anyagcserét megzavarják, megzavarodhat hormonháztartásunk, amelynek következményei lehetnek termékenységünkre.
Ilyen beavatkozás lehet az étel megvonása, mert étrendünk fontos beállító csavar ebben a hormon-anyagcsere rendszerben. Ha nem kapunk elegendő energiát és tápanyagot, amire szükségünk van, mint például a böjtnél, ez stresszt jelent a test számára.
A rövid távú, mindössze 3 napos böjtnek is képesnek kell lennie a hormonális impulzusok megváltoztatására egyes nőknél. Az eredmény: alacsony ösztrogénszint, amely álmatlanságban, hangulati rendellenességekben, anyagcserezavarokban, csontgyengeségben és hiányos vagy szabálytalan időszakokban is megnyilvánulhat [4].
Az időszakos koplalás megzavarja hormonrendszerünket?
Ez azt jelenti, hogy az időszakos böjt felborítja hormonrendszerünket, és felelős az amenorrhoeaért és a meddőségért?
Nem akarom ezt mondani. Inkább: attól függ ...
(Csak ne szögezd le;))
Az a tény azonban, hogy nekünk, nőknek nagyon kifinomult hormon-anyagcsere-rendszerünk van, amelyet könnyen meg lehet zavarni. És hogy a nem elegendő energiát és fehérjét nem biztosító étrendek negatívan befolyásolhatják termékenységünket. Ez magában foglalhatja az időszakos böjtöt, ha nem megfelelően tervez.
Ahhoz, hogy egészséges, fiatal és termékeny legyünk, két dologra van szükségünk: ösztrogénre és aminosavakra [4] (amelyeket magas fehérjetartalmú étrendből kapunk) - nevezetesen állandó ellátásban, nem olyan falatozás, mint a Harcos-étrendnél. Ezt a férfi világra bízhatjuk.
Hiszen mi lányok voltunk akkor gyűjtők, és egész nap falatozhattuk a bogyókat és a diót 😉
Kinek nem megfelelő az időszakos böjt?
Véleményem szerint az időszakos böjt nem alkalmas hormonális egyensúlyhiányban szenvedő fiatal nőknek (pl. Túl alacsony az ösztrogénszint), azoknak a nőknek, akiknek már kicsit túl kevés a bordájuk, amenorrhea-ban szenvedő nőknek és terhes/szoptató nőknek.
Szükségünk van energiára és állandó ellátásban, különben a testünk úgy gondolja, hogy éhínségben vagyunk. Zack - elmúlt a periódus. Végül is, hogy van olyan test, amelynek alig volt elég sajátja az embrió gondozásához? Először is azt javasolnám, hogy az amenorrhoában szenvedő lányok testzsírszázaléka 20-25% legyen, és rendszeresen egyenek.
Egyébként természetesen: Amit szeretünk és ami nekünk jó, az megengedett. Mindannyian szeressük a testünket, figyeljünk a jelzéseikre és ne legyünk túl szigorúak önmagunkkal szemben. Ez is szórakoztatóbb
"Minden reproduktív korú nőnek, legyen az sportoló, vagy sem, rendszeres menstruációval kell rendelkeznie, különben súlyos egészségügyi és teljesítménykövetkezmények lehetnek. Az Egyesült Államokban és Ausztráliában végzett vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a fiatal, testedző nők többsége nincs tisztában a menstruációs zavar és a csontok egészségére gyakorolt káros, potenciálisan visszafordíthatatlan hatások közötti összefüggéssel. "[1]