Időszakos böjt egészséges fogyás
Feladva 2020. január 05., vasárnap. Kategória/kategóriák: Táplálkozás
Az időszakos böjt az utóbbi években egyre népszerűbb. Ez egy viszonylag új módszer a böjt minden típusa között. Ez egy olyan étkezési ritmus, amelyben a normális étkezési és az éhezési fázis váltakozik.
Az időszakos koplalásnak számos előnye van
Az időszakos böjtölés ez az elve a szív- és érrendszeri betegségek és a diabetes mellitus kockázatának csökkenését, a test mentális és fizikai stressz utáni gyorsabb regenerálódási képességét, javult vérértékeket és a megnövekedett vérnyomásértékek alacsonyabb hatását ígéri.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres böjt hosszabb élettartammal és különféle egészségfejlesztő hatásokkal jár. Ezenkívül az időskori betegségek, például a 2-es típusú diabetes mellitus, a szív- és érrendszeri betegségek és a daganatos megbetegedések kockázata 40-50% -kal csökkent. A szervezetet megkönnyíti a rendszeresség és ellenállóbbá válik.
Az immunrendszernek pozitív hatása is van, mert az étkezési szünetek enyhítik a szervezetet és az emésztőszerveket. Az étel jobban emészthető és a tápanyagok jobban felszívódhatnak: csökken a vérnyomás, csökken a cukorszint és csökken a gyulladás szintje.
A rosszindulatú prekurzor sejtek fokozott apoptózisa (programozott sejtpusztulása), valamint fokozott autofágia (sejtek újrafeldolgozása) 12-14 órás éheztetéssel érhető el. A szabályozatlan vagy csökkent autofágia számos korhoz kapcsolódó betegségben van jelen, például 2-es típusú diabetes mellitusban, daganatos betegségekben vagy neurodegeneratív betegségekben.
Ezenkívül egy Harvard-tanulmány kimutatta, hogy az időszakos koplalás növeli a mitokondrium (a sejtek saját energiaerőművei) élettartamát.
(Szakaszos) böjtöt, és még mindig enni és inni a szíve szerint
A módszertől függően 4 és 24 óra között fog böjtölni. Az időszakos böjt nem arról szól, amit eszel, hanem amikor eszel. Fogyasszon és igyon kedve szerint nyolc órán keresztül, majd utána 16 órával fegyelmezetten és tudatosan, ne fogyasszon ételt. Az intervallumok döntő fontosságúak.
Az éhezési fázis folyamán a hidratálás ásványi vagy csapvíz és édesítetlen teák vagy kávé formájában történik.
A táplálékbevitel szakaszában az ételbevitel korlátozható vagy tetszés szerint adható. Az étrendnek egészségesnek és változatosnak kell lennie, az ételek energiaigényesek.
Okok az időszakos böjt mellett
- Szembesítés saját étkezési és fogyasztási magatartásával
- A hosszú távú étkezési szokások megváltozása
- Új impulzusok az étrend megváltoztatásához vagy megváltoztatásához
- A test megtisztulása
- Súlycsökkentés túlsúly esetén
- A kardiovaszkuláris kockázati tényezők csökkentése
A szakaszos böjt különböző módszerei
Különböző éhomi módszerek léteznek, amelyek időtartamában és megvalósításában különböznek egymástól.
Az éhomi étrend megkezdése előtt javasoljuk az állapotfelmérést. A nagyböjt napi 14-16 óráig tart. A fennmaradó 8-10 óra étkezésre szolgál. A nagyböjt idején nem szabad kalóriát fogyasztani. A lényeg az, hogy csökkentse a heti teljes kalóriabevitelt anélkül, hogy valóban korlátozná az ennivalót.
Szakaszos böjt 16/8
A szakaszos böjt legismertebb és leggyakrabban alkalmazott módszere a 16/8-os szakaszos böjt. Ezt a módszert reggeli böjtnek vagy délutáni böjtnek is nevezik, attól függően, hogy hogyan osztja el a 16 órás éhezési fázist és a 8 órás étkezési fázist.
A reggeli böjt, amelynek során a reggelit kihagyják, elsősorban arra szolgál, hogy elegendő időt biztosítson a testnek az éjszakai anyagcsere-folyamatok befejezéséhez. Fontos, hogy a 16 óra az a minimális éhgyomri időtartam legyen, amelyet be kell tartani az egészségügyi hatás elérése érdekében.
Szaggatott böjt 18/6
Ez a módszer a 16/8-as módszerhez hasonlóan működik: 18 órán keresztül böjtöl, és 6 órán belül enni tud. Az éhomi szakasz itt kissé hosszabb, ezért intenzívebb, aminek szintén növelnie kell a testre gyakorolt pozitív hatásokat.
Szaggatott böjt 20/4
Ezt a sokkal kirívóbb változatot "harcos étrendnek" is nevezik, amely a kőkorszaki őseink étkezési szokásain alapszik. A négy órás időablakot általában este szabják meg. Ha lehetséges, ne fogyasszon kalóriát abban a 20 órában, amelyben böjtöl.
Szaggatott böjt 5/2
A hét két napján böjtölnek. A fennmaradó öt napban normálisan étkezhet. A két böjti napot a saját igényei szerint választják meg, de ezt követően meg kell őrizni őket, és nem közvetlenül egymás után. A szénhidrátokat teljes mértékben kerülni kell, mivel a fehérjék telítődnek, ugyanakkor alig befolyásolják az inzulinszintet.
Az időszakos koplalás hatása a vérnyomás szabályozására
A magas vérnyomásban szenvedőknek örökre meg kell változtatniuk szokásos életmódjukat, mert a helytelen étrend a magas vérnyomás egyik fő oka. Mivel a magas vérnyomás gyakran előfordul az elhízással, a magas vér lipidszinttel és a 2-es típusú diabetes mellitusszal együtt, az éhezés jó módszer ennek ellensúlyozására.
Az időszakos böjt a magas vérnyomás számos oka miatt működik
A felesleges konyhasó ürül, kevesebb adrenalin szabadul fel, amely növeli a vérnyomást. A böjt ugyanakkor élénkítő és stresszoldó is. A böjt csökkenti a perifériás idegrendszer aktivitását, amely felelős az anyagcseréért, de a vérnyomásért is. A kalóriakorlátozás javítja a szív metabolikus hatásait. Ez enyhíti a nyomást és a vérnyomás csökken.
Az időszakos koplalás hatással van a meglévő artériás hipertóniára
Vizsgálatok során sok magas vérnyomásban szenvedő beteg értékeinek 10-15 mmHg körüli csökkenését mutatta. Ez nagyjából azzal az eredménnyel egyenértékű, mint amennyit valaki a vérnyomás csökkentésére szolgáló hagyományos gyógyszer szedésével kaphatna.
Ismeretes, hogy egy kilogramm súlycsökkenés két Hgmm szisztolés nyomással csökkenti a vérnyomást. Ha tíz kilogramm súlyt veszít, az 20 Hgmm.