Időszakos böjt előnyei és gyakorlati tanácsok a biztonságos kezdéshez
Ha ezt a cikket olvassa, valószínűleg annak köszönhető, hogy sok kérdése van az időszakos böjtöléssel kapcsolatban.
Kíváncsi vagy, hogy neked megfelelő-e, mi is az pontosan, mik a különböző szakaszos koplalások és ezek előnyei, ...
És pontosan ezért írtam ezt a cikket.
Mi a szakaszos böjt ?
Az első dolog, amit tudni kell, hogy ez nem "klasszikus étrend".
Más szavakkal, nem egy fogyókúrás program mondja meg, mit szabad fogyasztani, és mit kell (abszolút) kerülni.
Ez inkább egy olyan életmód, amely bizonyos időn belüli étkezésből áll (és ezért nem eszik a másikban).
Valójában valószínűleg ez az étkezési mód a legközelebb az őseinkéhez.
És éppen a böjt és az etetés közötti váltakozás aktiválja a fogyás folyamatát.
és ez sok okból kifolyólag.
Először is, mert azáltal, hogy lerövidíti az elfogyasztott időtartamot, természetesen kevesebbet eszik, és ezért csökkenti a nap folyamán a kalóriabevitelt.
De korántsem ez az egyetlen előny.
Mielőtt részletesebben foglalkoznék, szeretném bemutatni a különböző lehetséges lehetőségeket.
Melyek a szakaszos böjt különböző típusai? ?
Böjt 16: 8
Ez az egyik legismertebb protokoll a gyors szakaszos indításhoz.
Martin Berkhan (a Leangains.com-tól) népszerűsítette és magában foglalja a 16 órás ablakon való böjtöt és a 8 órás ablaknál történő étkezést.
Konkrétan ez gyakran a reggeli (vagy a vacsora) kihagyásával jár.
Példa a reggeli kihagyására
Előnyök:
Hátrányok:
Ha többet szeretne tudni erről a protokollról, felkérem, olvassa el cikkemet a 16/8-os szakaszos böjtről.
5: 2 diéta
Az 5: 2 arányú étrendet Michael Mosley és Mimi Spencer népszerűsítette, és abból áll, hogy a hét 5 napján normálisan étkezik, a fennmaradó 2 napban pedig 500 és 600 kalóriát fogyasztanak.
Példa szerdán és pénteken "böjtöléssel"
Előnyök:
Hátrányok:
Ha többet szeretne tudni erről a protokollról, felkérem, olvassa el az 5: 2 diétáról szóló cikkemet.
Harcos étrend
A 16/8-as böjthöz hasonlóan Ori Hofmekler népszerűsítette a „harcos étrendet”, amely 20 órás ablakon és 4 órán át evett.