Időszakos böjt - előnyök és hátrányok

Böjt időszak

A fogyás másik módja?

Rendszeres étkezés és kb. 2,5-4 órás szünet az étkezések között - ezek az ajánlásaink az Original Bootcamp táplálkozási koncepciónkban. Saját tanulmányunkban bebizonyítottuk, hogy koncepciónk működik, és jelentősen csökkentheti a testzsírszázalékot, és alátámasztotta a táborokból és a tábortáborokról szóló sikertörténeteinkkel. De hogy mondod - sok út vezet Rómába? És sok szempontból a fogyás sikeréhez is vezethet! És még ha lelkesen is gondolkodunk koncepciónk mellett, nem akarunk más érdekes táplálkozási koncepciókat visszatartani olvasóink elől, tájékoztatni őket róluk és gondolkodásra ösztönözni őket.! Mert még ha vannak olyan tanulmányok is, amelyek igazolják a rendszeres étkezés sikerét, ugyanannyi tanulmány támasztja alá az eltérő megközelítést. Tehát mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy mi a számára megfelelő, és például a kívánt fogyáshoz vezet.

A méregtelenítő kúrákról szóló cikkünkben információkat talál az éhomi kúrákról és módszereiről, valamint az előnyökről és a lehetséges kockázatokról. És a böjt legtöbbször csak egy nagyon rövid időtartamra vonatkozik abban az évben, amelyben megváltoztatja étkezési szokásait a megfelelő böjtterv szerint. Erről többet tudhat meg a legjobb étrendről szóló cikkünkben. Van azonban a böjtnek egy nagyon speciális változata, amely a hosszú távú siker elérése érdekében az élet napi társává tehető: szakaszos böjtnek vagy intervallumos böjtnek hívják.

Valójában a böjtnek ez a nem szokványos formája az egyik legjobb módszer a zsírégetésre a problémás területeken. És amikor sok korai madárcsizma elgondolkodik azon, hogy enniük kell-e a korai edzés előtt, időszakos böjt mutat: A nem evésnek is vannak előnyei ...

Mindez nagyon izgalmasan hangzik. Ez az, és pontosan ezért szentelünk egy részletes cikket ennek az éhezési módszernek. Szakértőnk, Hanjo, a saját testén próbálja ki ezt a táplálkozási formát, ezért szeretné átadni önnek tapasztalatait és tudományos ismereteit.

Először is, néhány információ arról, hogy mit csinál valójában a böjt ilyen formájával.

Szaggatott böjt - hogyan működik?

Az időszakos böjt az étkezések közötti idő meghosszabbítását jelenti, általában a vacsora és a következő napi étkezés közötti órákat. A mindennapi használatra a legnépszerűbb változat az, ha kihagyja a reggelit, és csak újra ebédel. Például, ha 20 óráig befejezi a vacsorát, és másnap 12 óráig nem eszik megint, akkor 16 órás éhgyomri időszakot követ, amelyet egy 8 órás ételfogyasztási szakasz követ, a víz egész nap megengedett.

Természetesen más időváltozatok is elképzelhetők. A legtöbb kutatás az intermittáló böjt egyéb formáival is kísérletezik, például napi csak egy étkezés elfogyasztása (24 órás böjt), vagy egy nap étkezés nélküli felváltása étellel töltött nappal (minden más) napi böjt).

A szakaszos böjt előnyei

Az időszakos böjt előnyei sokrétűek és a test minden sarkába eljutnak: Fokozott a zsírégetés, gátolják a gyulladásos folyamatokat, javul a vér koleszterinszintje, és az agyban egyre több idegsejt termelődik. Az életkorral összefüggő kockázati tényezők csökkennek, könnyebb fogyni, ésszerű feltételezni, hogy egy ilyen táplálkozási magatartás meghosszabbítja az életet.

Természetesen a testnek táplálékra van szüksége, de a modern világunkban mindig letett asztal közelebbről megvizsgálva a civilizáció terméke, és távol áll eredeti, természetes mindennapjainktól. Ha visszatekintünk őseink távoli múltjára, rájössz, hogy az étel nem volt mindig mindenütt jelen és a következő étkezés gyakran hosszú idő volt, vagy nagy erőfeszítésekkel kellett vadászni vagy összegyűjteni. Az étel átmeneti hiánya bizonyos szempontból robusztusabbá és ellenállóbbá tette az embereket. Annak is van értelme, hogy az élelem emésztésével folyamatosan elfoglalt szervezet is bizonyos módon megterhelődik. Tehát egy ideig az, hogy nem eszel semmit, megkönnyebbülést jelenthet a test számára is. A méregtelenítő kúrákról szóló cikkünkben többet olvashat a bél egészségéről és az emésztésről .

Modern világunkban az emberek gyakran szeretik naponta többször fogyasztani az egyik vagy másik snacket, tudat alatt és szinte az oldalon, így mindig kalóriát adnak a testhez. Ezzel szemben a sokáig nem evés sok ember számára szubjektíven érzékelt stresszt jelent. És valójában ez is egyfajta stressz a test számára, mert sejtjeink kis mértékben irritálódnak vagy stressz alatt állnak. És pontosan ez a jó nekünk: A sporthoz hasonlóan ez az enyhe stressz edzi a sejteket, és ellenállóbbá teszi testünket a súlyosabb stressztényezőkkel, például a betegségekkel szemben (a hormonok alapelve). Valójában az étkezések gyakoriságának csökkentése alacsonyabb kockázati tényezőket eredményez az Alzheimer-kór, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és sok más betegség szempontjából.

Kinek alkalmas ez a módszer?

De ez természetesen nem jelenti azt, hogy a szakaszos böjt azonnal optimális és egészséges mindenki számára.

Aki fontolgatja, hogy megpróbálja kipróbálni a szakaszos böjt ezen potenciálisan nagyon egészséges módszerét, először alaposan vizsgálja meg az életét, és nézze meg, hogy itt-e a megfelelő idő alapvető változtatásokra étkezési szokásain. Egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lenned, amikor elindulsz - ezek a legjobb eszközök az összes előnyök élvezéséhez.

Időszakos böjt súlycsökkentő módszerként

Manapság a szakaszos böjtöt elsősorban a zsír sikeres elégetésére használják. Kevés étkezés esetén az inzulinszint a nap nagy részében folyamatosan alacsony, és a zsírégetés teljes sebességgel működhet (az inzulinról és a vércukorszintről többet talál a cukorról szóló cikkünkben). Különleges előny: A problémás területek zsírját az éhség rövid ideje alatt is megtámadják. Ezért különösen jó stratégia a már karcsú emberek számára, akik szeretnék leadni az utolsó felesleges fontokat és nagyobb meghatározottságot kapni. A svéd Martin Berkhan maga is fitnesz modell volt, és táplálkozási edzőként ezzel a módszerrel lenyűgöző eredményeket ért el sok tesztalany esetében, beleértve a testépítőket és a sportolókat is.

Reggeli igen vagy nem?

Reggeli igen vagy nem? - Erre a kérdésre csak egyénileg lehet választ adni. Sok gyermek és felnőtt is étkezés nélkül kezdi a napjait, és intuitív módon nem akar korán enni semmit. Ezt az intuíciót nyugodtan kell követni, és tiszta lelkiismerettel megteheti reggelit. Mások annyira megszokták a reggelijüket, hogy csak nagy erőfeszítéssel tudtak valamit megváltoztatni. Ennek nem feltétlenül kell jónak lennie: egyrészt ezeknek az embereknek a stressztényezője rendkívül magas lehet, ha szeretik a reggelijüket, és most állítólag nélkülözik őket. Másrészt fennáll annak a veszélye, hogy ebéd után rendkívül éhesek lesznek, erősen kitörnek és túlfogyasztják. Vannak olyan emberek is, akiknek nehézséget okoz a nagy étkezések emésztése. Az érintettek nem csökkenthetik az étkezések számát, hanem javíthatják a minőségüket, és mindenképpen fogyasszanak alacsony szénhidráttartalmú ételeket, nehogy gyakran emeljék az inzulinszintet.

Azt a tényt, hogy nekünk, embereknek, általában nem szükségünk van reggelire, és sok étkezés nélkül is elboldogulunk, nem utolsósorban számos őslakos nép mutatja, akik késő délután vagy este nagy főétkezést fogyasztanak. És ahogy már leírtuk, egészségünknek óriási haszna lehet, ha csak két főétkezést, délben és este étkezünk.

Szaggatott böjt és testmozgás: ajánlások

Alapvetően nem kell félni attól, hogy nem eszel semmit edzés előtt. Valójában az éhgyomorra végzett testgyakorlás az egyik legjobb zsírégető stratégia. Néhány embernek azonban valóban meg kell szoknia, hogy testének csak a test energiatartalékait használja fel (és nem az előző étkezésből származó közvetlen energiát). De ez mindenképp megéri, mert ha már hatékony energiaégetővé vált, magas szinten és teljesítményveszteség nélkül is „józanul” edzhet. Ennek ellenére: Ez nemcsak a megszokástól függ, hanem az egyéni kívánságoktól és érzésektől is. Tehát, ha nyugtalannak érzi magát, ha éhgyomorra gyakorolja, természetesen az edzés előtti étkezésre vonatkozó ajánlásaink jó úton vannak.

Találja meg a saját útját

Az időszakos böjt az összes böjt (pl. Méregtelenítés) talán legtermészetesebb ételfajtája, amellyel az ember pozitív ingereket küld a testnek. Mivel az étel nem teljesen hiányzik, vagy bizonyos ételek teljesen kivonulnak (mint sok diéta esetén), a módszer mindennapi használatra is megfelelő. Az első hetekben kísérleteznie kell: melyik időpontban szoktam a legjobban étkezni? Kihagyom a reggelit - vagy inkább egy másik főétkezést preferálok? Ebben az ismerkedési szakaszban egyes dolgok kezdetben ismeretlenek és esetleg kényelmetlenek lesznek. De legkésőbb néhány hét múlva megtalálja az utat, és teljes mértékben élvezheti az időszakos böjt előnyeit.

Remek receptötleteket és információkat találhat az orvosi tanulmányokról itt: https://intervall-fasten.net/intervallfasten

Nem számít, melyik utat választja, ugyanez vonatkozik a táplálkozásra, mint a világbajnokságra- "Soha ne cserélj győztes csapatot"- Aki megtalálta táplálkozási útját, talán az eredeti Bootcamp táplálkozási koncepció segítségével, annak természetesen ragaszkodnia kell ehhez.

Időszakos böjt, vegán, vegetáriánus, paleo, alacsony szénhidráttartalmú . Még nem találta meg az optimális étrendet? Itt megtudhatja, melyik étrend működik igazán és melyik étrendtípus felel meg a legjobban: A legjobb étrend az Ön számára!

Tekintse meg a tábort, ha további kérdése van! Ingyenes próbatanfolyamát itt találja!

Mattson, MP (2008). Étrendi tényezők, hormonok és egészség. Aging Research Reviews 7 (1): 43-48.

Mattson, M.P. & R Wan, R. (2005). Az időszakos koplalás és a kalóriakorlátozás jótékony hatása a szív- és érrendszerre és az agyi érrendszerre. A Journal of Nutritional Biochemistry. 16 (3): 129-137

Bronwen, Martina és mtsai (2006). Kalóriakorlátozás és szakaszos böjt: Két lehetséges étrend a sikeres agyöregedés érdekében. Öregedő kutatási vélemények. 5 (3): 332-353.

---