Időszakos böjt és fogyás; KAYA
Mi a szakaszos böjt ?
Az időszakos böjt magában foglalja a váltakozó böjt és a normál étkezés periódusait. E böjt alatt tanácsos vizet inni, de teát vagy kávét is cukor nélkül, hogy elősegítse az éhségérzet elleni küzdelmet. Ez a módszer tehát sokkal kevésbé korlátozó és korlátozó, mint a szigorú böjt. Természetesen váltogatja az éhezési fázisokat (főleg éjszaka) és a fázisokat, amikor a test táplálkozik (nappal).
Hogyan reagál a tested az éhezési szakaszban ?
A böjt időszakában a test gyorsan igényel energiatartalékokat. Először felhívja a májban és az izmokban tárolt cukrot. Amikor ezek a tartalékok kimerülnek, a zsírsejtekben, különösen a hasban tárolt zsírt használja fel. Ezek a zsírok fokozatosan megolvadnak, hogy átvegyék őket energiaforrásként.
Mennyi az intermittáló böjt optimális időtartama? ?
Az időszakos böjt előnyösen 16 órán át terjed, szemben az átlagembereké (éjszaka) kb. 8 órával. Alapvető fontosságú, hogy ez a szakasz kompatibilis legyen az Ön életmódjával, hogy a böjtöt könnyen lehessen alkalmazni és fenntartani.
Nem kell ennyi ideig étkezés nélkül maradnia: az előnyök nagy részét 16 órás koplalás biztosítja, és 24 órán túl nem igazán nő. Ezért csak erre a 16 órás időtartamra szorítkozunk.
A 16 órás böjt nap mint nap ugyanazt a szervezetet igényli a rutin kialakításához. Meghívjuk Önt, hogy konkrét példaként tekintse meg tipikus napunkat:
Napunk reggel 7 óra körül kezdődik, segítünk magunknak egy cukor nélküli kávét vagy teát, és így dolgozunk 13 óráig. Ekkor megtörjük a böjtöt egy szilárd ebéddel, majd 21 óra előtt vacsorázunk. Ezt az ütemtervet minden nap megismételjük. Leegyszerűsítve: kihagyjuk a reggelit. Étkezés ebéd és vacsora között éhség esetén is megengedett. Később a füzetben látni fogjuk az egészséges táplálkozást.