Időszakos böjt hasznos vagy egészségtelen • Főzzön
2017.09.26 Juliane Weiss
Gyorsan szeretne méregteleníteni, enyhíteni az emésztést vagy lefogyni - de az a gondolat, hogy napokig étkezés nélkül megy, nem az Ön ízlése? Ezután meg kell próbálnia a szakaszos böjtöt. A módszer szelídebb, mint a normál éhgyomri kúra, ezért gyengébb alkatú emberek számára is alkalmas. Megmondjuk, hogy az időszakos koplalás egészséges-e és segíthet-e a fogyásban.
Mi a szakaszos böjt?
Sokan csak a böjtöt ismerik gyógyírként, amelynek során egy-két hét teljesen étkezés nélkül történik. A szakaszos böjt viszont hosszú távon integrálja az ételek elkerülését a mindennapi élet kis szakaszaiban. A szakaszos böjt (más néven szakaszos böjt) a böjt változatára utal, amelyben egy bizonyos időtartam alatt a nap folyamán elosztva (pl. 16 óra böjt, a maradék 8 óra alatt normálisan eszik) vagy a hét bizonyos napjain (2 nap böjt) és enni normálisan 5 napig). Ennek enyhítenie kell a szervezetet, ugyanakkor a testet sem szabad túlságosan megterhelni azzal, hogy napokig nem eszik.
A szakaszos böjt egészséges?
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt megelőzően alkalmazható számos betegség ellen. Ilyenek például a reuma, a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Általában az időszakos böjt pozitív hatással van a szervezet gyulladásos folyamataira, és segít csökkenteni azokat. Az emésztőrendszer enyhül a böjt alatt, mert ez idő alatt gondoskodhat a salakanyagok eltávolításáról, és kevesebb energiát kell fordítania az ételek emésztésére.
Korábbi betegségek esetén óvatosság szükséges!
Az intervallális böjt nem alkalmas:
- Alacsony vérnyomás
- terhesség és szoptatási időszak
- Különböző anyagcsere-betegségek
- Étkezési rendellenességek, például anorexia vagy bulimia
- Alsúlyú
- Öreg kor
- Sok krónikus betegség - kérdezze meg itt az orvost
Az időszakos böjt megvédheti a cukorbetegséget és a rákot
A szakaszos böjtöléssel választhat a napi étkezési szünetek vagy a teljes böjtnapok között, és például szünetet tarthat az éjszaka folyamán, kihagyhat egy étkezést naponta, vagy hetente öt napon át szokott enni, és két napig semmit sem. Ezzel az eljárással az anyagcsere megtanul tartalékain élni, és megakadályozza az izmok lebomlását. Sokat kell inni böjt közben - de csak kalóriamentes italokat (cukrozatlan teát, vizet vagy mérsékelt fekete kávét). Az időszakos böjt pozitív hatással lehet az egészségre: tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt nemcsak a fogyásban segít, hanem véd a 2-es típusú cukorbetegség ellen is. Az egereken végzett vizsgálatok arra is utalnak, hogy az időszakos éhgyomri lassítja az életveszélyes daganatok növekedését. Azt azonban még nem bizonyították, hogy ezek az eredmények egy az egyben átkerülhetnek-e az emberekre.
A szakaszos böjt különböző módszerei
Ha időközönként böjtöl, különböző módszerek közül választhat, amelyik a legkönnyebb az Ön számára. Nem számít, melyik éhezési módot választja, mindig ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. A nagyböjt idején a kávé, az alkohol és az üdítők tabuk. Ehelyett a gyógyteákat, vizet és zöldséglevest kell választania.
Az éhezési időszakban ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. A rozmaring tea például segít abban, hogy a keringésed stabil maradjon étkezés nélkül.
5: 2 böjt
Ezzel a módszerrel két napot böjtöl, és a hét hátralévő öt napját normálisan eszi. A „böjt” azt jelenti ezen a két napon, hogy legfeljebb 500-600 kalóriát fogyaszt. Meg kell próbálnia, amennyire csak lehetséges, alacsony szénhidráttartalmú, fehérje-, rost- és vitaminokban gazdag ételeket fogyasztania. Lehetőség szerint a két nap alatt ki kell törölnie az állati zsírokat is az étlapjából. A teljes kalóriaszámot ezért például gyümölcsöknek, zöldségeknek és tejtermékeknek kell fedezniük. A zöldségleves szintén remek, alacsony kalóriatartalmú módszer az éhség kordában tartására. Ha nem fogyni akar, hanem csak böjtöléssel kívánja enyhíteni és méregteleníteni az emésztését, akkor elegendő heti egy böjt nap.
A böjt napján megengedett a nyers zöldség, pl. B. egészséges és alacsony kalóriatartalmú snackként az étkezések között.
16/8 módszer
Ezzel a módszerrel 8 órán keresztül normálisan eszel, a fennmaradó 16 órában böjtöl. Ha a 16 órát az étkezés nélküli alvási idő meghosszabbításaként használja, a fennmaradó 7–9 órát valójában könnyű elsajátítani. Például a reggeli kihagyása és az ebédidő első elfogyasztása. Szeretne többet tudni róla? Itt talál részletes információkat a szakaszos böjt 16/8-os módszeréről.
Eat-stop-eat módszer
A szakaszos böjt ezen módszerével a normál étellel töltött napok váltakoznak az éhezési napokkal. Ez azt jelenti, hogy 24 órán keresztül normális mennyiséget eszel, majd a következő 24 órában teljesen böjtöl. Ezután hetente egyszer vagy kétszer megismétli az egészet.
Fogyjon szakaszos böjtöléssel
Sokan, akik számára a néhány napos vagy hetes böjtkúra túlságosan extrém, lelkesen viselik az időszakos böjtöt. A módszer egyik előnye, hogy nem kell tiltania bizonyos ételeket, ami azt jelenti, hogy az állóképesség és a motiváció hosszabb ideig megmarad. A rettegett jojó-effektust is így lehet megakadályozni. Ezenkívül a böjtöléssel újra megismerheti az éhség érzését, és jobban meg tudja különböztetni a könnyű étvágytól. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az ideiglenes böjt pozitív hatással van a vércukorszintre és a vér koleszterin tartalmára, és hogy bizonyos betegségeket, például a reumatizmust, a cukorbetegséget vagy a magas vérnyomást az ideiglenes koplalás is pozitívan befolyásolhatja.
Következtetésem:
A szakaszos böjtöt érdemes megtenni annak, aki enyhíteni akarja emésztését, méregteleníteni vagy fogyni anélkül, hogy radikális gyógymódot kellene tennie. Az időszakos böjt különféle lehetőségeket kínál az ételek elkerülésének beépítésére a mindennapokba, kipróbálhatja maga, melyik illik Önnek a legjobban.