Időszakos böjt Jennifer Lopez, Miranda Kerr esküszik erre a csillagdiétára; Co
Időszakos böjt Ez a csillagdiéta valóban működik
Nem titok, hogy a csillagok keményen dolgoznak az alakjukért: Az izzadt edzések mellett sokan szigorú diétákat is követnek, például az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Gwyneth Paltrow (45) és Kourtney Kardashian (38) még a cukrot, a laktózt és a glutént is teljesen elkerüli.
De létezik egy mindennapi használatra is alkalmasabb csillagdiéta, amely egyre népszerűbb és sok rajongóval bír, főleg a sport területén: szakaszos böjt - más néven szakaszos böjt. Kiemelkedő képviselők között van Jennifer Lopez (48) és Miranda Kerr (34). A hollywoodi sztár, Hugh Jackman (49) még szakaszos böjtöléssel is alkalmassá tette Wolverine sztárszerepére.
Szaggatott böjt: A három módszer
Az 5: 2 módszer
A szakaszos koplalás két legnépszerűbb változata az 5: 2 és 16: 8 módszer. 5: 2 böjtöléssel az emberek a hét öt napján szoktak enni, és két nap (ami ideális esetben nem lehet egymást követő) böjtöl, például hétfőn és csütörtökön.
A böjt napján a nőknek csak 500, a férfiaknak 600 kalóriát szabad enniük. És lehetőleg fehérje és tápanyagokban gazdag ételek, például hal, hús és zöldségek formájában. Azok a szénhidrátbombák, mint a pékáruk, amelyek gyorsan újra éhessé tesznek, tabuk. Az étrend sikerének elérése érdekében még az öt nap alatt sem szabad elfogyasztania a felesleges ócska ételeket, például pizzát, hamburgert és sült krumplit.
A 16: 8 módszer
A 16: 8 változat kevésbé drasztikus, amelyben 16 órán át étkezés nélkül megy, és a fennmaradó nyolc órában fedezi a kalóriaigényét. Példa: Ha utolsó étkezését este 7 órakor fogyasztja el, előfordulhat, hogy másnap 11 óráig nem eszik megint. Ha éhesnek érzi magát a 16 óra alatt, akkor a gyomrot le kell foglalnia vízzel, cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteákkal vagy zöldséglevessel.
Alternatív napi böjt
Az 5: 2 és 16: 8 mellett létezik egy "Alternatív napi böjt" is, amelyben felváltva egy nap böjtöt és egy nap normálisan étkezik. A következő mindhárom éhezési módszerre vonatkozik: Alig néhány hét múlva a test megszokja az éhezési időszakot, és az éhségérzet csökken.
Gála önteszt Így éreztem magam a leves méregtelenítővel
Az egészségügyi előnyök
Az időszakos böjtölést nemcsak a testsúly csökkentésére használják, hanem pozitívan hat a szervezetre is: Tanulmányok kimutatták, hogy a böjt csökkenti a vérnyomást és a másodlagos betegségek, például a szívroham kockázatát. Kimutatták, hogy a cukorbetegség kockázata is csökken.
De ez még nem minden: Ha a testet folyamatosan táplálékkal látják el, az eredmény egy folyamatosan magas vércukorszint, ami viszont kedvez a tápanyagok tárolásának és gátolja a sejtek természetes öntisztulási folyamatát.
Ha azonban böjtöl, a test kihasználja a test saját tartalékait, hogy energiát termeljen az éhségfázis során. Ez elindítja a sejtek öntisztulási folyamatát (autofágia), amelyben használhatatlan és elhalt sejtrészeket égetnek el, ami bizonyos körülmények között olyan betegségeket válthat ki, mint például a rák. Ebből a szempontból az időszakos böjt nemcsak a fogyás egészséges módja, hanem az anyagcserére is pozitívan hat.