Időszakos böjt - mi ez, a cselekvés módja és a gyakorlati megvalósítás
Mit jelentenek a "szakaszos böjt" és a "rövid távú böjt" kifejezések? Összefoglaltuk a legfontosabb dolgokat ezzel a népszerű böjt módszerrel. Az időszakos böjt megvalósításáról és egészségügyi előnyeiről - beleértve az interjút a böjtölő orvossal Dr. Ruediger Dahlke.
Mi a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt rendszeres étkezési szüneteket tart, akár több órás napig. Az élelmiszerek rövid távú elkerülése lehetővé teszi a test számára, hogy néha az autofágia folyamán megtisztítsa sejtjeit, javítsa a cukor- és zsíranyagcserét, valamint megelőzze a betegségeket.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Ha már számtalan étrendet és gyógymódot kipróbált a fogyáshoz és az életfontosságú jelek javításához, és egyik sem hozott tartós sikert, ez az egyszerű, de rendkívül hatékony diétás szabály lehet a várva várt megoldás.
Az autofágia folyamatával kapcsolatos kutatási eredmények alapján férjemmel gyakoroljuk a szakaszos koplalás nagyon egyszerű és nagyon hatékony módszerét, hogy karcsúak és életfontosságúak legyünk. Mindkettőnket mélyen lenyűgöz a módszer azonnali hatása. Ennek eredményeként a férjem néhány hónap alatt teljesen felforgatta vérértékeit. Bár a változás kezdetén már jelentősen csökkentette a vérnyomását és a súlyát, és egy ideje ezen a szinten tartotta magát, ez az egyszerű szabály mindkettőt jóval csökkentette.
Mivel a vérértékem, a vérnyomásom és a súlyom még a változás előtt is ideális tartományban volt, nem láttam változásokat ebben a tekintetben. Azonnali profitom jelentős energianyereség volt. Jelentősen fittebbnek érzem magam reggel felkeléskor, valamint sportolás közben. Az anyagcserém úgy fut, mint az óramű. És mindez a szokások egy kis változásának köszönhetően, amelyet mindketten nagyon könnyen megtaláltunk. Az időszakos böjtöt sokféle formában lehet gyakorolni, a napi rutintól és a gyakorló preferenciáitól függően.
Hány órányi szünet szakaszos böjtben?
Szaggatott böjt a 16: 8 módszer szerint
A férjem és én esetében a szakaszos böjt így néz ki: Naponta csak 8 órát eszünk. Ez azt is jelenti, hogy 16 órán át nem eszünk, és egyáltalán nincs kalóriabevitelünk - csak vizet, teát vagy fekete kávét igyunk (16: 8 módszer). Ez elsőre nehézkesnek tűnhet, de valójában nagyon könnyű volt életmódunkat ötvöznünk ezzel az étkezési ritmussal. A legtöbb nap utoljára 18 óra körül eszünk, másnap pedig reggel 10-ig nem reggelizünk.
A 16: 8 módszer kiterjesztése
Mint mondtam, ezen változtathat, ahogy akar, vagyis este nem kezdi el az étkezést, és korábban reggelizik, vagy késõbb este eszik, majd késõbb reggelizik. Csak legalább 16 órának kell lennie a kettő között. Sokak számára nem probléma az evés nélküli szakasz 18 órára való meghosszabbítása.
10in2 diéta: egyél egy nap és egy nap böjtölj
Egyesek még azt a változatot is gyakorolják, hogy egyik nap normálisan esznek, a másnap pedig teljesen lemondanak a kalóriákról. Tehát egyél egy nap - böjtölj egy nap - mindig felváltva. Számos ajánlás és tudományos tanulmány található arról, hogy ezek az étkezési szünetek milyen jót tesznek testünknek. Az időszakos koplalás valójában megoldást jelenthet azok számára, akik már hiába próbálták ki a fogyókúra, a vérkép és a vérnyomáscsökkentés számos diétáját. Tehát, ha mélyebbre akarsz ásni ebben a témában, a cikk végén szívesen ajánlok néhány könyvet, amelyeket magam emésztettem fel. Mindenekelőtt a böjt kutatójának munkája Dr. Slaven Stekovic: