Időszakos böjt Őszinte tapasztalatok az első hónapi böjtöm után
Kihívás elfogadva
Gyors? Csak sóvárgást kap tőle, aztán tömje meg magát és kockáztassa meg a hízást! Egészen a közelmúltig ez volt a véleményem. Egy orvos YouTube videója az időszakos böjtölésről kíváncsi volt arra, hogy kipróbáljam magam. 30 nappal később teljesen megváltoztattam a böjtöléshez való viszonyomat, és sokat tanultam az éhségről, az élvezetről és a testemről.
Aktuális versenyek és új trendek
16/8: Így böjtöltem
Számosféle koplalás létezik - a nedvtisztítástól a többnapos vízböjtig. Önkísérletemhez az egyik legnépszerűbb módszer mellett döntöttem: 16/8 szakaszos böjt. Ez azt jelenti, hogy minden nap kizárólag egyben 8 órás ablakot evett és 16 órát böjtölt válik. A böjt nem csak a szilárd ételek lemondását jelenti, hanem mindent, amiben van kalória. Csak így lehet alacsonyan tartani az inzulinszintet - ez a szakaszos éhezés egyik alapelve. A test csak a kalóriákat tartalmazó ételek és italok feladásával juthat be a Zsír anyagcsere mód jöjjön, és több mint 12 órás böjt után is Autofágia, amelyben a törött sejtek megújulnak. Az időszakos böjt ezért nemcsak a zsír csökkentését szolgálja, hanem feltételezhetően is jobb bőr és nagyobb termelékenység, valamint segítség a betegségeknél.
Dopamin böjt: ez áll a Szilícium-völgy trend mögött
A napi intervallumos böjt tervem
Az időablakok beállításának módja rajtad múlik. Az elmúlt 30 nap átlagos napja számomra így nézett ki:
Ha ez nagyon kevésnek tűnik számodra, csak egyet tudok érteni veled. Valójában olyan ember vagyok, aki mindig gondoskodik arról, hogy legyen nálam elég harapnivaló, nehogy éhes legyek. Igazi étkezős is vagyok: imádok főzni, szeretek pénzt költeni jó ételekre, és soha nem folytatnék olyan diétát, amely meghatározza, mit kell enni. Normál testsúlyú vagyok, és valójában elégedett vagyok a testemmel - de nem panaszkodnék egy kicsit kevesebb zsírra itt-ott. Szeretek csiszolni a vegán étrendemet, és 31 évesen még nem jöttem rá, hogyan tudnék a lehető legegészségesebben élni anélkül, hogy megkínoznám magam vagy megszállottan követnék az étrend trendjét. De ez most megváltozhat, mert a szakaszos böjtkísérlet nagyon sikeres volt! Mielőtt elkezdené, nem szabad ugyanazokat a hibákat elkövetnie, mint én! Ezért itt osztom meg tapasztalataimat a szakaszos böjtöléssel.
3 módon: Hogyan lehet fogyni sikeresen koplalással!
9 megállapításom 30 nap után
# 1 Először tájékoztat, majd kezdje el
A jó a szakaszos böjtben: Valójában azonnal elkezdheti, és nem kell drága porokba vagy tablettákba fektetnie, vagy előfizetéseket kell felvennie. Azonban csak azt tudom tanácsolni, hogy előzetesen végezze el a kutatását annak érdekében, hogy elkerülje a rossz étvágyat, a keringési problémákat és a koplalás közbeni fejfájást. Mindez elkerülhető!
A kevesebb több: Egészséges és szép egy életen át, szakaszos böjtöléssel
Például, mivel kevesebbet eszel, a testének többre van szüksége só - különösen, ha késztermékek nélkül is csinálod. Egy pohár víz kevés sóval minden reggel sokat segít nekem, amikor böjtölök. Böjtölnie is kellene magnézium mivel ez az ásványi anyag erősebben ürül ki a koplalás során.
Javaslatom: A Primal State Magnézium Komplexje nem tartalmaz felesleges töltőanyagokat.
Magnézium tabletta nagy adag 2 hónapos adagban, magnézium-komplex magnézium-citrátból és magnézium-glicinátból, adalékanyagok nélkül - 60 tabletta
# 2 A gyümölcslé sokkal nehezebb!
Nem először böjtöltem. Eddig soha nem böjtöltem csak vízzel, teával és fekete kávéval. A kívánt gyümölcslé-teszt során nem ettem szilárd ételt, de naponta öt gyümölcslé volt. Azt hittem volna, hogy a böjtnek ez a formája sokkal könnyebb lesz, elvégre néhány óránként lehet egy finom gyümölcslevet. Ennek az ellenkezője a helyzet! Sokkal kevésbé éreztem magam éhesnek, miután 16-22 órán át csak vizet és teát ittam. Ez nem csoda, mert egy ilyen gyümölcslé-étrend mellett az inzulinszintet folyamatosan növeli a fruktóz. Ezek a gyakori ingadozások egész nap újra és újra éhségérzethez vezetnek. Míg a lé-diéta végén nagyon éhes voltam, az étvágyam meglehetősen mérsékelt a napi intervallumos koplalás alatt. Ezért a sürgős ajánlás: Ne csaljon, ha tejjel böjtöl a kávéban, könnyű szódában és más olyan italokban, amelyek csak éhségét serkentik.
# 3 A megfelelő teák megkönnyítik a koplalást
A böjtnél nagyon fontos a megfelelő hidratálás! Csak így nem leszel éhes, és megakadályozhatod a munkahelyi kellemetlen gyomor morgást is. Böjtöléskor azonban meg kell nincs gyümölcs tea igyon, mert fruktózt is tartalmaznak, ami megakadályozza a testét abban, hogy lipid anyagcsere és autofágia módba lépjen. Ugyanez vonatkozik azokra az édesítőszerekre, amelyek gyanúja szerint emelik az inzulinszintet, még akkor is, ha nem kalóriatartalmúak. Ehelyett válassza a cukrozatlanokat Gyógytea, zöld tea, fehér tea és fekete tea. Böjti időszakomban két nagyon különleges teára támaszkodtam:
- Earl Grey tea valódi bergamott olajjal: Naomi Whittel táplálkozási szakértő szerint állítólag a bergamottolaj elősegíti az autofágia folyamatát. Figyelem! A szupermarketben szinte minden Earl Grey tea csak bergamottaromát tartalmaz, Winston Earl Grey teát azonban nem.
- Guayusa tea: Ez a dél-amerikai gyógytea abszolút kedvenc böjti italom, mert kellemesen enyhe és édes íze van. A tea főzéskor nem válik keserűvé, hideg íze is van, sok egészséges összetevőt tartalmaz, és úgy ébreszt, hogy nem okoz versenyző szívet.
# 4 Alacsony szénhidráttartalmú zsírtartalom megkönnyíti a koplalást
Ehet, amit akar, szakaszos böjt közben? Megteheti, de sokkal könnyebbnek találtam a böjtöt, ha kiegyensúlyozott étrendet tartottam a gyorsétterem, a pizza és a chips helyett. Anélkül, hogy szigorúan nekem diktáltam volna, automatikusan egészségesebbet ettem. Nem csak tudatosabban és nagyobb élvezettel ettem, hanem több egészséges ételt is szerettem volna. Dr. ajánlására Jason Fung útmutatója "Böjt - A nagy kézikönyv", csökkentettem az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét, és átálltam a zsír- és fehérjében gazdag étrendre. Nekem, mint vegánnak, ez azt jelentette: több friss zöldség, dió, mag, hüvelyes, tempeh, tofu, seitan és fehérjepor. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít stabilizálni az inzulinszintet és csökkenteni a vágyat a nagyböjt idején. Valójában az édesség iránti vágyam most jelentősen csökkent. A cukros falatok helyett inkább a cukrozatlan mogyoróvajat választottam.