Időszakos böjt - TouneToune blogja!
2020. július 1., 14:30
Mint mindannyian tudjuk, a diéták évek óta léteznek, egyesek már divatba is váltak. Azt is könnyen észrevesszük, hogy mindannyian "haszontalanok", mert természetesen nagyon sokat fogunk fogyni, de amint abbahagyjuk, nagyobb súlyt kapunk.
Ma egy étkezési gyakorlatról fogok beszélni, amely megfelel az élet szokásának, és nem a diétának. Ez szakaszos böjt.
Az alapelve az, hogy váltogatják az éhgyomri periódusokat, más szavakkal az éhezést és a normál étkezési periódusokat. Ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy gyakorolják a bevitt kalóriák számának csökkentését, valamint a súlykontrollal kapcsolatos egyes hormonok szabályozását.
A szakaszos böjt ősi gyakorlat. Valójában évezredek óta létezik, és fiziológiai és lelki okokból önkéntesen elveszíti az ételt. Tehát ez egy régi egészségügyi titok. Az emberiség történelme során és szinte minden társadalomban, kultúrában és vallásban gyakorolták.
Nagyon egészséges és erőteljes szokás, amelyet régóta figyelmen kívül hagytak. Az ötlet eredete őseink étkezési szokásaiból származik, akiknek táplálékra kellett vadászniuk.
Őseink valóban csak egy ételt ettek naponta. Olyan ciklusokban éltek, amelyek váltakoztatták a rengeteg időszakot és az éhínség periódusait. És mindez a vadászat eredményeitől függött.
Az élelmiszer-erőforrások bőségének és mindenütt jelenlétének köszönhetően ma naponta több ételt is el lehet fogyasztani. Tehát választhatunk, hogy böjtölünk vagy sem.
A tudósok és a táplálkozási szakemberek újra felfedezték, és többségük tanácsot ad. Szerintük az időszakos böjt óriási hasznot hozhat az emberi test számára, ha megfelelően gyakorolják.
Az időszakos böjt valóban bebizonyította egészségügyi előnyeit. A fogyásra és a zsírvesztésre gyakorolt hatása ismert. Azzal, hogy kevesebb ételt késztet, ez az életmódbeli szokás automatikusan a kalóriabevitel csökkenéséhez vezet.
Az a tény, hogy önként megfosztja magát az ételtől, lehetővé teszi a testzsír elégetését. Ez segít az egészséges étkezési szokások kialakításában is. Ezek a diéták könnyen beépíthetők minden ember mindennapi életmódjába.
Nyilvánvaló, hogy tartós és látható hatások érdekében a rendszeres fizikai aktivitás mellett időszakos böjt gyakorlása javasolt.
Bár előnyös az egészségre, az időszakos éhezésnek olyan mellékhatásai is vannak, mint:
- Ingerlékenység
- Kiszáradás
- Székrekedés
- Fejfájás
- Nappali álmosság vagy elalvási nehézség
- A test zsírraktározási mechanizmusának javítása
- Rossz lehelet
Egyes cikkek arra figyelmeztetnek, hogy a böjt gyakorlása során némi társadalmi kínosság is előfordulhat. Emiatt célszerű a megfelelő időpontot kiválasztani. A munkaszüneti napok és a hétvégék lennének a legalkalmasabbak. Személy szerint nem értek egyet ezzel az állítással, mert mindenki szabadon rendelkezhet a hozzá illő életmóddal, anélkül, hogy szégyellné magát és alkalmazkodnia kellene másokhoz. Magunknak élünk és nem másokért.
A szakaszos böjt a legtöbb ember számára megfelelő. Azonban nem ajánlott embereknek:
- Hajlamos a hipoglikémiára
- Cukorbetegség
- Krónikus stressztől szenved
- Hajlamos az epekövekre
- A kortizol szintjének egyensúlyhiánya van
- Terhes vagy szoptató
Ezért indulás előtt célszerű dietetikushoz fordulni, vagy kezelőorvos felügyelete alatt kell tartani.
Ha böjtöl, több hormonális és molekuláris változás megy végbe a testében.
E változások között szerepel a legfontosabb hormonok felszabadulásának optimalizálása a zsírégetés során. Ez különösen érvényes a növekedési hormonok és az inzulin esetében.
Az inzulin termelése csökken vagy akár le is áll koplalás közben, ami elősegíti a zsírégetést. Ez a hormon általában étkezés után keletkezik, különösen fehérje és szénhidrát fogyasztása után.
A maga részéről az emberi növekedési hormon átlagosan ötször nagyobb mértékben növekszik, ha böjtöl. Ez a hatás ezért optimalizálja a zsíranyagcserét, és elősegíti az izomtömeg fejlődését és megőrzését.
Általánosságban elmondható, hogy ha emésztési szövődményei vannak, vagy étrendje nem túl egészséges, akkor közvetlenül befolyásolja a hormontermelését, az időszakos böjt jelentősen segít az étkezés utáni hormonrendszeri zavarok korlátozásában.
A többi jótékony hatás között szerepelnek:
- Javult koncentráció
- Az Alzheimer-kór megelőzése
- Alacsonyabb vér koleszterinszint
- A sejtek tisztításának aktiválása
- Csökkentett gyulladásveszély
- A 2-es típusú cukorbetegség, más néven inzulinfüggő cukorbetegség vagy diabetes mellitus megelőzése
- A várható élettartam növekedése
- Az oxidatív stressz csökkentése
Íme néhány nagyon hasznos tipp az időszakos böjt gyakorlásához:
- Maradj hidratált. Igyál sok vizet. Hozzáadhat egy kis citromlevet vagy akár citromszeleteket a vizéhez, hogy segítsen többet inni. Megengedheti magának a teát vagy a kávét anélkül, hogy túlzásba vinné, vagy más édesítetlen italokat.
- Ne egyél túl sokat a böjt utáni első étkezés során.
Ennek az étkezésnek tartalmaznia kell a szokásos mennyiséget, nem többet. - Ismerje meg kezdeti súlyát, mielőtt elkezdené, és vegye figyelembe a súlycsökkenést minden átmenet után.
- Ha a böjt alatt foglalkozást talál, eltereli a figyelmét az éhségről, és más tevékenységekre koncentrál.
- Készítse el előre a menüt, miközben gondolkodik az Ön által preferált ételeken.
- Keressen valakit, aki támogatja Önt a böjti élményben.
- Kerülje a böjtöt, ha alacsony a morál.