Időszakos koplalás A 168-as fogyás módszer
Szakaszosan
A gyötrelmesen hosszú étrend minden finom étel nélkül nem az Ön számára? Ezután próbáljon szakaszos böjtöt 16/8-as ritmusban. Az a szép benne: Még mindig lehet lakomát tartani, és csak egy szabályt kell betartania. Nálunk minden megtalálható, hogy ezzel a módszerrel lefogyjon, valamint megfelelő utasítások, amelyekkel azonnal kipróbálhatja saját maga.
Első pillantásra a böjt nem a fogyás kíméletes módszerének tűnik, sokkal inkább egy radikális étrendnek. Végül is arról van szó, hogy teljesen elkerüljük az ételt, igaz? Nem egészen! Az úgynevezett szakaszos böjt kissé másképp működik.
Mit jelent a szakaszos koplalás a 16/8?
Az időszakos böjt, amelyet szakaszos böjtnek vagy rövid távú böjtnek is nevezünk, nem arról szól, hogy teljesen elkerüljük a szilárd ételeket, mint például a léböjt vagy a terápiás böjt vagy hasonló terápiás kúrák esetében. Ehelyett nem szabad enni semmit a nap egy bizonyos időszakában. A 16/8-Ez ritmust jelent: 16 óra böjt, nyolc óra evés. És ebben az étkezési időszakban elméletileg azt is vakolhatja, amit csak akar. Nem hangzik rosszul, ugye?
Vannak más böjtintervallumok is: 36/12 (36 órán át, azaz egy napon át böjtölni, majd másnap 12 órán át enni, majd egy éjszaka és egy nap újra böjtölni stb.), 20/4 (20 órás böjt és csak négy órás étkezés) vagy heti böjt napok (5/2: Egyél öt napot, böjtölj két napot), amikor semmit nem esznek, akkor a leggyakoribb. Mivel ezek az intervallumok már elég nehézek azok számára, akik hajlandóak lefogyni, korlátozódunk 16/8 szakaszos böjtölésre, mivel itt nem kell túl sokat éhezni.
Tudta, hogy méregtelenítő kúrával is lefogyhat? Ennek során méregteleníted a tested, és lefogysz. Megmutatjuk, hogyan kell csinálni.
A szakaszos böjt előnyei 16/8
Az időszakos böjt azok számára alkalmas, akik nem vesznek részt az állandó étkezési tilalomban, és nem akarnak olyan összeomlási diétát folytatni, amely nagyon rövid idő alatt fogyáshoz vezet (izomvesztés révén). Aki rövid távú böjtöt végez, hamar észrevesz néhány pozitív szempontot:
- Megtanul különbséget tenni az étvágy és az éhség között.
- A kalóriabevitel tartósan csökken, ha megfelelően hajtják végre, mivel a gyomor nem töltődik ki állandóan nagy étkezésekkel és apró snackekkel egész nap.
- A böjt ideje alatt elősegíti saját zsírlerakódásainak elégetését, mivel a testnek ezt kell felhasználnia ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítson. Tehát a fogyókúra sikereit nagyon gyorsan megünnepelheti az étrenddel.
- Egy tanulmány megállapította, hogy az időszakos böjt javíthatja a krónikus betegségeket, például a cukorbetegséget, a reumát és a magas vérnyomást, vagy megakadályozhatja őket elsősorban.
Alternatívája a 16/8 intervallumos éhgyomorra: az 5–2 diéta
Időszakos böjt 16/8: diéta útmutató
Ahhoz, hogy 16/8-os szakaszos böjtöléssel gyorsan elérhesse súlycsökkentési célját, be kell tartania egy bizonyos tervet utasításokkal és szabályokkal.
# A böjt alatt
16 órán keresztül ne egyél semmit, ezt szigorúan be kell tartani. Nem kis csámcsogás, még akkor is, ha az elején nehéz és a gyomor morgolódik. Csak ezen szigorú betartás révén nevelheti testét úgy, hogy megszokja az étkezés új ritmusát. Ne aggódjon, az ideiglenes lemondás nem árt neki. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy egy ideig étkezés nélkül maradjon. Ehhez megvannak a tartalékai. És minél többet csinálod, annál több tapasztalat gyűlik össze a testedben és alkalmazkodik a böjt időszakához.
Amit feltétlenül nem szabad megtenni, az folyékony. Elegendő ásványvíz és cukrozatlan tea fogyasztása elengedhetetlen az anyagcsere és a keringés fenntartásához.
# Az étkezési időszak alatt
Ne tekintsék ezt a nyolc órás időszakot egyfajta kompakt csalásnapnak. Jelentés: Ne tömj bele mindent válogatás nélkül, mintha nem lenne holnap. Ha most túl sok kalóriát fogyaszt, akkor az sem befolyásolja a fogyást. Próbálj tudatosan enni. A gyomrod a hosszú szünet után teljesen kiürült, ezért ne borítsd el azonnal. A könnyű étel az elején mindig jó, de ha igazán éhes vagy, akkor tápláló étel elegendő szénhidrátot, zsírt és fehérjét tartalmazhat. A testednek ennek alapvető része kell. Tehát egyél jól, csak ne vigyük túlzásba.
Tippek a sikeres fogyáshoz a videóban
Az időszakos böjt a fogyás hatékony módja. Videónk megmondja, mit tehet még.
Szüksége van néhány javaslatra és receptre a főzéshez 16/8-os intervallumos böjt alatt? Ezután nézzen körül diétás receptgyűjteményünkön. Az egészséges étrend igazán ízletes és tartalmas lehet!
Volt már tapasztalata a szakaszos böjtölésről 16/8-as ritmusban, és tudna beszámolni a sikereiről? Akkor meséljen róla a megjegyzésekben!
Képforrások: iStock/bopav, iStock/YakobchukOlena, iStock/Petermeir