Időszakos koplalás A különböző módszerek formáinak áttekintése
Melyik rövid távú böjt szakaszos böjt program felel meg Önnek?
A szakaszos böjtöt rugalmasan lehet kialakítani. Számos módja van annak, hogy az időszakos böjtöt belefoglalja az életébe. De melyik szakaszos éhezési módszer az Ön számára megfelelő?
Tudjon meg többet a szakaszos böjt különböző fogalmairól, és keresse meg azt a változatot, amely a legjobban megfelel Önnek és életének.
A különböző szakaszos éhezési módszerek áttekintése: A szakaszos koplalás 3 kategóriája
Időszakos böjtben az ételbevitel fázisai váltakoznak az étkezési absztinencia fázisával. A különböző módszerek különböznek az éhezési intervallumok gyakorisága és időtartama tekintetében, ahol az időszakos koplalás egyes formái három kategóriába sorolhatók.
A. Napi böjt intervallumok étkezési szünetekkel, amelyek több órán át tartanak
B. egész böjt napok
C. Mini böjt kúrák
Szakaszos éhezési módszer
IF 14/10 = reggeli vagy esti böjt
Edward Dewey Hooker/Johannes Huber
IF 16/8 = Leangains módszer
36 órás böjt = klasszikus böjt nap
Helmut Anemueller/Guillaume Guelpa
Michael Mosely/Michelle Harvie
Ebben a videóban bemutatjuk az időszakos böjt különböző fogalmait, mint például a "Leangeans", "Warrior Diet", "EatStopEat", "10in2 Diet", "5: 2 Method", reggeli böjt, vacsora lemondás stb. Időszakos éhezési módszerek, amelyekre a neurotranszmitter típusok a legalkalmasabbak. Te is megtalálod a számodra legmegfelelőbb IF módszert!
A. Napi böjt intervallumok étkezési szünetekkel, amelyek több órán át tartanak
A szakaszos böjt leggyakoribb formáiban tudatosan kerüli az ételt minden nap néhány órára, míg a nap hátralévő részében a szokásos módon fogyaszthat.
Az, hogy a napi étkezési szünetek mennyi ideig tartanak és milyen napszakban zajlanak, az alkalmazott módszertől függ. A szakaszos böjt e formáinak közös vonása az, hogy az étkezési szüneteket mindennap és egész életen át meg lehet tartani.
1. Szaggatott böjt IF 12/12 = az IF alapprogram mindenki számára
Az IF 12/12 változatnál minden nap 12 órás étkezési ablakok váltakoznak ugyanolyan hosszú étkezési szünetekkel. Itt eszel z. B. reggel 7-től 19-ig vagy 10-től 10-ig.
Mivel az éjszakai alvás beletartozik az éhezési szakaszba, ezt a legtöbb ember számára könnyű megvalósítani. Ha 8 órát alszik, csak további 4 órával hosszabbítja meg az étkezési szünetet, hogy 12 órát kapjon étkezés nélkül.
Ez a változat nagyon alkalmas az induláshoz és hosszabb böjtintervallumok előkészítéséhez. Még ha nem is várható fenomenális siker a 12 órás böjt szakaszától, ez mégis nagy megkönnyebbülés. Az egész rendszerünk profitál ebből, különösen a belünk.
A beleket folyamatosan kihívja a folyamatos evés és a manapság gyakori többnyire nagyvonalú adagok. Az étkezési szünetek hiánya károsítja a bélflórát, károsítja immunrendszerünket, sőt depresszióhoz is vezethet.
Jó tudni: Immunsejtjeink körülbelül 70% -a a belekben található. Az összes védelmi intézkedés többsége itt zajlik. Ezenkívül a belünk felelős a szerotonin termeléséért is. Ennek a boldogság-hírvivő anyagnak több mint 90% -a a belekben képződik. A bélflóra zavara esetén ez szerotoninhiányhoz vezethet, ami hosszú távon depressziót okozhat.
Az IF 12/12 nyugalmat hoz az emésztőrendszerben, és biztosítja, hogy a HGH termelése éjszaka ne zavarjon. A HGH egy növekedési hormon, amelyről kimutatták, hogy fiatalító hatással van az egész szervezetünkre.
Az IF 12/12 módszer szinte mindenki számára könnyen alkalmazható, és jó bevezetést nyújt az időszakos böjtölésre.A IF 12/12 az abszolút minimumot képviseli az egészségügy területén: nem lehet kevesebb, mint napi 12 óra ebédszünet., jobb több!
2. Időszakos böjt IF 14/10 a reggeli böjt vagy a vacsora törlésén keresztül
A reggeli böjt és a vacsora lemondása az intervallumos böjt klasszikusai közé tartozik. A reggeli lemondásával (= reggeli böjt vagy böjt) vagy a vacsoráról (= a vacsora lemondása vagy a vacsora böjtje) való lemondással a napi böjt szakasza kiterjed az éjszakára.
Ez megkönnyíti a napi 14 órás szünetek tartását. Mindkét IF forma nem a modern kor találmánya, de évtizedek óta nagyon népszerű az egészségügyi szakértők körében.
Tehát z. B. teológus és orvos Dr. Az osztrák Johannes Huber a 90-es évek óta lemondta a vacsorát, és igazi átalakításként jellemzi. Tapasztalata szerint a legjobb, ha 16 óra körül nem eszik semmit. Ekkor a testnek több ereje és ideje van a minden éjjel zajló regenerációs folyamatokra.
Részletes és nagyon informatív cikk a vacsora lemondásáról Dr. A Huber elérhető a következő címen: http://www.drhuber.at/dinner-cancelling/.
Dr. Huber módszerét az éjszakai hormonális ciklus működésére alapozza.
Érdekes tudni: Egy több mint 3000 éves kínai közmondás már így szól: "Hagyd a vacsorát ellenségeidnek".
Edward Dewey Hooker (1837–1904) amerikai orvos viszont a reggeli böjtre támaszkodott, hogy betegeit különféle betegségektől gyógyítsa meg. Hooker már 1900-ban német „Die Fastenkur und das Morgenfasten” című könyvet hozott a piacra, amelyben részletesen ismerteti a rövid távú böjt ezen formájának előnyeit.
Legyen szó reggeli böjtről vagy vacsora lemondásáról, az éjszakai böjti szakasz ilyen módon történő meghosszabbítása mindenképpen jótékony hatással van az egészségre, a közérzetre és az energiaszintre.
--> Sok évvel ezelőtt azt is tapasztaltuk, hogy öntudatlanul belépünk a szakaszos böjtbe. Én, Jens, még soha nem voltam reggeli szerető, és sok évvel ezelőtt elkezdtem reggel semmit sem enni, míg Marion rendszeresen gyakorolta a vacsora mellőzését, amikor egy kis súlyt akart fogyni. Akkor még nem voltunk tisztában azzal, hogy időszakos böjtöt gyakoroltunk vele. Ezt a kifejezést 2000 körül még nem használták.
3. Időszakos koplalás IF 16/8 vagy Leangains módszer
Az IF 16/8 készülékkel 16 órás szünetet engedélyez a testének a napi evésből, és a napi étkezési időt 8 órára korlátozza. Ennek bebizonyosodott, hogy egészségügyi előnyei vannak, mivel az éhezési szakaszban az autofágia keményen dolgozik, ez egy endogén program sejtjeink megtisztítására és egészségének megőrzésére.
Ezenkívül a 16 órás étkezési szünetek könnyen beépíthetők a mindennapi életbe a legtöbb ember számára. Ezért az IF 16/8 a szakaszos böjt klasszikus változataként érvényesült.
Az orvosok és a tudósok is meg vannak győződve a szakaszos böjt ilyen formájáról. B. Andreas Michalsen professzor a berlini Charité-ból, az egyik német böjt szakértő. A stern.de oldalon jelentésben megerősíti:
„Tanulmányok azt mutatják, hogy már néhány böjtnap és 16 órás étkezési szünet is pozitívan hat. A vérnyomás, a vércukorszint, a koleszterin és a gyulladás szintje javul, a súly csökken és a hangulat felderül. "
Ezenkívül a rendszeres IF 16/8 segít a bélflóra regenerálásában és a túlsúly csökkentésében.
A rövid távú böjt ezen formáját Martin Berkhan testépítő tette híressé, aki után ezt a változatot leangains módszerként is ismerik. Azt javasolja, hogy a szokásos módon hagyja ki a reggelit, majd ebédeljen és vacsorázzon, ezáltal a nyolc órás étkezési időt nem szabad túllépni.
Végül azonban az étkezési szünetet úgy lehet kialakítani, hogy a legjobban beilleszthető legyen a mindennapi életbe anélkül, hogy aggódnia kellene az előnyök elvesztése miatt.
Berkahn és több ezer utánzó példája azt mutatja, hogy a szakaszos koplalás ezen változata ideális a testzsír százalékos csökkentésére és az izomtömeg növelésére.
Jó tudni: Nem a MIT, MIKOR a meghatározó!
Megumi Hatori, a Panda Satchidananda professzor által vezetett tanulmány társszerzője arra a következtetésre jut, hogy az IF 16/8 naponta lehetővé teszi testünk számára, hogy bizonyos mértékig kompenzálja az egészségtelen ételeket. → Még akkor is, ha vannak határok, a 16 órás étkezési szüneteknek pozitív hatása van az étrend megváltoztatása nélkül is! Két kísérlet rágcsálókon is nagyon informatív >>
Az étkezés nélküli 16 óra pozitív hatással van az egészségre - az étrend megváltoztatása nélkül!
--> Néhány ember számára az IF 16/8 a fogyáshoz is kiválóan alkalmas. Ez mutatja z. Pl. Carmen barátunk tapasztalata, aki csak 6 kg alatt fogyott 6 hónap alatt ezzel a szakaszos böjtölési módszerrel.