Időszakos koplalás hatékony a fogyás és a vérnyomás csökkentése érdekében
A napi 16 órás böjt segít az elhízott embereknek a fogyásban és a vérnyomás csökkentésében. Egy másik egyszerű étkezési mód.
Miért fontos ez
A fogyni vágyók számára bizonyos étrendek, mint például az alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diéta vagy az alacsony kalóriatartalmú étrend hatékonynak bizonyultak. Az ilyen étrendeket azonban nem mindig könnyű hosszú távon követni. Időszakos 16: 8 böjt, amely magában foglalja azt, hogy legalább 16 órán át nem eszünk, és a fennmaradó 8 órát eszünk, lehetővé teszi azokat az időszakokat, amikor az inzulin nagyon alacsony, ami csökkenti vagy megakadályozza az inzulinrezisztenciát és hozzájárul a hosszú távú fogyáshoz. Az étkezés mindennapos kihagyása gyakran könnyebb, mint az étrend teljes megváltoztatása. Amit a kutatók találtak
A Nutrition and Healthy Aging folyóirat nemrégiben készült tanulmánya 23 elhízott emberben értékelte a 16: 8 böjt előnyeit, akik reggel 10 és 18 óra között bármit megehettek, de ezen az időkereten kívül nem csak vizet ittak. A résztvevőket 12 héten keresztül követték nyomon, és a kapott eredményeket összehasonlították a kontroll csoport eredményeivel.