Időszakos böjt - egy másik típusú böjt, amely segít a fogyásban
Ne ijedj meg, ne kezdj újabb bejegyzést azonnal a húsvéti böjt után. Legalábbis nem azonos típusú munka. Az időszakos böjt jelenleg a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszere. Az emberek a fogyáshoz, de az életük egyszerűsítéséhez és egészségesebb élethez is használják.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt jótékony hatással van a testre és az agyra, sőt meghosszabbíthatja az életet. De mi is ő valójában? Ez egy olyan étrend, amely felváltja az étkezési időszakokat és azokat az időszakokat, amikor nem eszel. Tehát ez nem az a fajta munka, amit megszoktunk. Bizonyos ételek nem tilosak, de bizonyos időintervallumokat írnak elő, amelyekben tilos enni.
A szokásos szakaszos böjt azt jelenti, hogy nem eszik napi 16 órát, vagy heti két nap van arra, hogy ne egyen. Ez egyfajta "fekete gyors", időszakokkal tarkítva, amikor eszel.
Hogyan jelent meg a szakaszos gyors
A kulináris absztinencia az emberiség evolúciója során létezett. Őseinknek nem voltak boltjaik, és nem mindig jutottak hozzá az ételekhez, ezért voltak időszakok, amikor nem találtak enni, vagy nem vadászhattak. Fajként képesek vagyunk táplálék nélkül hosszabb ideig működni. Valójában a böjt rajongói azt mondják, hogy természetesebb, ha nem eszünk bizonyos időpontokban, mint naponta három-négy ételt.
A böjt számos formát öltött, attól függően, hogy milyen vallásokban tartják fenn: a kereszténységben, a judaizmusban, a buddhizmusban és még az iszlámban is.
Hogyan tarthatja időszakosan a posztot
Számos módszer létezik az időszakos böjt követésére, azaz választhat az időintervallumok között, amelyekben enni és nem enni lehet. A kulináris absztinencia intervallumaiban vagy rendkívül keveset eszel, vagy egyáltalán nem eszel (az ajánlásnak megfelelően).
Itt vannak a legnépszerűbb tartományok:
Módszer: magában foglalja a reggeli kihagyását és csak napi nyolc órás étkezést, lehetőleg 13 és 21 óra között. Ezt az intervallumot követi a 16 órás restrikciós periódus.
Egyél - állj meg - egyél: Ez azt jelenti, hogy tartózkodik az ételtől a nap 24 órájában, hetente egyszer vagy kétszer, abban az értelemben, hogy egyik naptól a másikig a vacsoráig nem eszel semmit.
Diéta 5: 2: feltételezi, hogy a hét két nem egymást követő napján nem eszel többet 500-600 kalóriánál, a hét másik öt napján pedig normálisan eszel.
A kalóriabevitel csökkentésével mindezek a módszerek segítenek a fogyásban, ha ezt nem kompenzálja azzal, hogy túl sokat eszik az étkezési időközönként.
A legtöbb ember szerint a 16/8 módszer a legegyszerűbb, leghatékonyabb és legkönnyebben fenntartható.
Segít a fogyásban?
Egy 2014-ben végzett tanulmány azt mutatja, hogy az időszakos böjt segíthet Önnek fogyni körülbelül 3-8% 3-24 hét alatt, ami meglehetősen sokat jelent a többi étrendhez képest. Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy az ilyen tisztséget betöltő emberek elvesztették a derékbőségük 4-7% -át.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt kevesebb izomtömeg-vesztést okoz, mint más súlycsökkentő módszerek, amelyek a kalóriák folyamatos korlátozásával járnak.
Ne feledje, hogy az időszakos böjt kevesebb kalória fogyasztására szolgál, ezért nem szabad időnként túlennie, ha enni enged.