Időszakos böjt - Fogyjon könnyedén - Intelligens táplálkozás
Kategóriák
Időszakos böjt - mi az?
A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt váltakozó táplálkozási módszer. Az ókorban az embernek voltak időszakai, amikor intenzíven evett, majd olyan időszakok következtek, amikor nem talált ennivalót. Az időszakos koplalásnak a zsírégetés felgyorsítása és az izomtömeg növelése a szerepe azáltal, hogy a testet a tápanyagok jobb asszimilációjához igazítja.
Korábbi cikkünkben megbeszéltük, hogy a szakaszos böjt ellenállást nyújt az erőkifejtésnek, növeli az izomtömeget és segít a zsírvesztésben. Most, hogy megjelent egy új tanulmány, ismételten támogatni kell ezt az elvet, amelyet a közelmúltban bemutattak az intelligens táplálkozásban.
Egyél, amit szeretnél, mikor akarsz reggel 10 és este 6 között, és könnyedén lefogy. A szakaszos böjt ezen elvének alkalmazásával a túlsúlyos emberek viszonylag kevés erőfeszítéssel fogyhatnak. A chicagói Illinois Egyetem táplálkozási szakemberei ezt részletezik, Táplálkozás és egészséges öregedés ”.
Tanulmány
A kutatók 12 héten keresztül végeztek teszteket 2 túlsúlyos csoporton. A kontrollcsoport nem változtatta meg táplálkozási rutinját, de a kísérleti csoportnak csak 10 és 18 óra között volt szabad enni. A kontrollcsoportnak reggel 8-tól este 8-ig volt lehetősége etetni.
Az időszakos böjt lehetővé teszi a táplálkozási intervallumok és a szünetek közötti zsonglőrködést. A legutóbbi tanulmány 10:00 és 18:00 között készült, de a napi tevékenységtől függően testreszabható.
A kezdeti protokollt az Illinois-i Kutatásvédelmi Hivatal hagyta jóvá. Minden résztvevő írásos beleegyezését ajánlotta fel a tanulmányban való részvételre. A résztvevőket 2016 szeptembere és 2017 januárja között szüretelték Chicago területén. Kardiovaszkuláris kórtörténetük nem volt. 40 képzett felnőtt közül 23 ember vett részt a vizsgálatban.
Eredmények
Bár a kísérleti csoportba tartozó alanyok annyiszor ettek enni, amennyit csak akartak 10: 00-18: 00 között, ennek ellenére 20% -kal csökkentették kalória- és energiafogyasztásukat.
A szakaszos koplalás miatti alacsony kalóriabevitel hatása természetesen fogyás volt. Az alanyok kb. 2 kilót vesztettek.
Következtetés
"Röviden, ezek a megállapítások azt sugallják, hogy a 8 órán belüli étkezés a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számának csökkenését és a fogyást okozza. Ezt túlsúlyos felnőtteknél figyelték meg, az elfogyasztott kalóriák számának követése nélkül "- foglalják össze a kutatók.
Ezek az előzetes adatok azt ígérik, hogy az időszakos böjt korlátozott ideig történő használata súlyvesztést eredményez a túlsúlyos felnőtteknél. Az időszakos éhgyomorra és annak előnyeire vonatkozóan azonban mélyebb tanulmányokra van szükség.