Időszakos böjt - útmutató ebben a népszerű fogyókúrás módszerben
Az időszakos böjt jelenleg a világ egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz trendje. Az emberek a fogyás, a fogyás, az egészségük javítása és az életmód egyszerűsítése érdekében alkalmazzák a fogyás módszereként. Számos tanulmány kimutatta, hogy erős hatást gyakorolhat a testre és az agyra.
Ez a kezdő útmutató az időszakos böjt iránt érdeklődők számára.
Mi a Ez A poszt időszakos?
Ebben a cikkben a szakaszos bejegyzés leírására a rövidítést fogjuk használni PI.
Ezért a PI olyan étkezési szokás, amely váltakozik az éhezés és az étkezési időszak között. Nem pontosítja, hogy milyen ételeket szabad enni, hanem inkább Mikor kell fogyasztani. Ebben az értelemben ez nem a hagyományos értelemben vett étrend, hanem inkább ételstílus.
A súlycsökkentés általános IP-módszerei napi 16 órás ismétlést vagy 24 órán át tartó pihenést jelentenek, hetente kétszer.
A böjt az emberi evolúció során általános gyakorlat volt. A vadászok az ókorban nem rendelkeztek szupermarketekkel, hűtőszekrénnyel vagy ételekkel egész évben. Néha nem találtak ennivalót. Ennek eredményeként az emberek alkalmazkodtak ahhoz, hogy hosszú ideig étkezés nélkül tudjanak működni, a poszt pedig még vallási dimenziókat is elsajátított.
Módokon posta időszakos:
Különböző módon lehet szakaszosan böjtölni - de ezek mindegyike magában foglalja a nap vagy a hét felosztását az evés és a böjt időszakaira. A böjti időszakokban az ember nagyon keveset vagy egyáltalán nem eszik.
Ezek a legnépszerűbb módszerek:
- 16/8-as módszer: Leangains-protokollnak is nevezik, magában foglalja a reggeli kihagyását és az étkezési időszak 8 órára történő korlátozását, például 13-21 között, majd utálják egymástól 16 órás éhgyomorra.
- Eat-Stop-Eat: Ez magában foglalja a 24 órás böjtöt, hetente egyszer vagy kétszer.
- 5-2. Étrend: Ezzel a módszerrel csak 500-600 kalóriát fogyaszt a hét két egymást követő napján, de a többi 5 napot általában megeszi.
A kalóriabevitel csökkentésével mindezen módszereknek fogyáshoz kell vezetniük, amennyiben nem kompenzálják azzal, hogy sokkal többet fogyasztanak étkezés közben.
Hogyan hat a sejtekre és a hormonokra
Amikor a test böjtöl, sejtes és molekuláris szinten néhány dolog történik. Például a test úgy módosítja a hormonszintet, hogy a tárolt testzsír hozzáférhetőbb legyen. A sejtek fontos javítási és fiatalító folyamatokat is elindítanak.
Néhány változás, amely a testben jelentkezik a PI alkalmazásakor:
- Növekedési hormon (HGH): A növekedési hormon szintje növekszik, ennek előnyei vannak a zsírvesztés és az izomgyarapodás szempontjából.
- Inzulin: Az inzulinérzékenység javul és csökken, hozzáférhetőbbé téve a testzsírt.
- Sejtjavítás: Böjtöléskor a sejtek megindítják a sejtjavítási folyamatokat. Ide tartozik az autofágia, amelyben a sejtek megemésztik és eltávolítják a sejtek belsejében felhalmozódó régi, diszfunkcionális fehérjéket.
Hatalmas eszköz a súly elleni küzdelemben
A fogyás a leggyakoribb ok, amiért az emberek IP-hez fordulnak. Kevesebb étkezés fogyasztásával a PI a kalóriabevitel automatikus csökkenéséhez vezethet. Ezenkívül a hormonok változása megkönnyíti a fogyást, amint azt korábban bemutattuk.
Meg kell jegyezni, hogy sikere fő oka az, hogy a PI összességében kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha étkezés közben nagy mennyiséget eszel, előfordulhat, hogy egyáltalán nem fog fogyni.
Az IP egyéb előnyei:
- Inzulinrezisztencia: A PI csökkentheti az inzulinrezisztenciát, a vércukorszintet 3-6% -kal, a nyugalmi inzulinszintet pedig 20-31% -kal, aminek védenie kell a 2-es típusú cukorbetegség ellen.
- Gyulladás: néhány tanulmány a PI-t összekapcsolta a gyulladás markereinek csökkentésével, amely számos krónikus betegség kulcsfontosságú tényezője.
- Szív egészsége: A PI csökkentheti a "rossz" koleszterinszintet (LDL), a vér trigliceridjeit, a gyulladásos markereit, a vércukorszintjét és az inzulinrezisztenciát - a szívbetegségek összes kockázati tényezője.
- Agy egészsége: A PI növeli a BDNF agyhormon szintjét, és segíthet új idegsejtek növekedésében. Védhet az Alzheimer-kórtól is.
Psst! Helló! Ha a cikkben elérted ezt a pontot, az azt jelenti, hogy érdekel vagy szenvedélyes a téma. Akkor ne felejts el követni minket, hogy naprakész legyünk a következő cikkel, amelyben megvitatjuk ennek az étkezési stílusnak az ellenjavallatait és megválaszolunk néhány gyakran feltett kérdést.
Ha kérdése is van, akkor a következő címen tehet fel nekünk: