Igazi relaxációs szünet 10 apró relaxációs gyakorlat - Karcsúsító jó közérzet
Eszköztárad a feszültség feloldására, a jobb alvásra és a belső nyugalom helyreállítására. Nagyon egyszerű gyakorlatok mértéktelen fogyasztása
Ha csak néhány perced van
Világosabb elme
Helyezze 10 ujját a hajszálra, a homlok közepére. Csúsztassa őket az arc mindkét oldalára és túl az üregbe. Tegye egyszer lassan, majd még kétszer növekvő erővel. Ezután hajtsa végre ugyanazt a söpörő mozdulatot az ujjaival, mindig háromszor az arc közepétől kifelé, a szemhéjon, az orr gyökér szintjén, a szájon, az állon és a nyakon.
A plusz: kifejezett módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől és tisztázza elképzeléseit.
Szem relaxáció
30 másodpercig erőteljesen dörzsölje a kezét egymáshoz. mintha fázna. Ezután tegye a kezét a szemhéjon lévő csészékbe, lehunyta a szemét.
Plusz: ideális a vizuális fáradtság (képernyők, szerkezetre való koncentráció, erős fény, szél stb.) Megakadályozására.
Négyzet alakú légzés az orron keresztül
Lélegezzen be 4 ütemet, szüneteltesse a teljes tüdő lélegzetét 4 ütemre, kilégzésre 4 ütemre, szüneteltesse az üres tüdő lélegzetét 4 ütésre, majd ismételje meg legalább 7 teljes ciklusig. Ha lehet, váltson 5 vagy 6 ütemű ritmusra, de akkor is négyzetre. 5 vagy több perc elteltével szánjon időt a normális légzés visszanyerésére, majd nyújtózkodjon.
Plusz: ez a légzés megnyugtatja és elősegíti az alvást.
Készlet kezek
Az ellenkező kéz hüvelykujjával erősen masszírozza tenyerét az óramutató járásával megegyező koncentrikus körökben. Ezután tegyen egy ököllel és üsse meg ugyanazt a tenyeret. Fogja meg közben a csuklóját az index és a hüvelykujj között, és masszírozza a karját a könyökig, mintha egy karkötőt csúsztatna. Váltás az aktív kéz és a passzív kéz között.
A plusz: ha számítógépen dolgozik, hozzáadhatja az ujjak hátrafelé hajlítását, kettes csoportokban. Relaxáció, amely energiával töltődik fel.