IGF; 1; Inzulinszerű növekedési faktor
Az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) egy olyan hormon, amelyet májunk természetes módon termel a növekedési hormon stimulációjára válaszul. Tehát, ha a GH szint emelkedik, akkor az IGF-1 szint is nő, és fordítva. Az IGF-1 anabolikus hatást gyakorol mind a növekedési sejtekre, mind az anyagcserére. Ez egy izomnövekedés szabályozó, hozzájárul az izom hipertrófiájához azáltal, hogy stimulálja a műholdas sejtek szaporodását.
Mit kell tennie az IGF-1 szintjének növelése érdekében?
Rövid és intenzív vonat
A rövid, nagy intenzitású edzéssorozatok sokkal nagyobb mértékben növelik az IGF-1 szintet, mint a hosszabb és lassabb sorozatok.
Több zsír!
Az IGF-1 biohasznosulásának növelése érdekében fogyasszon naponta 1 g zsírt testtömeg-kilogrammonként
Kreatin-kiegészítő
Célozzon 5 g kreatint súlyzós edzés előtt és után. Egy nyolc hetes, a kreatin és a placebo hatását mérő tanulmány kimutatta, hogy a kreatint szedő alanyok IGF-1 78% -kal növekedett a kontroll csoporthoz képest, amelyet 54% -nak értékeltek.
Fogyasszon tejsavót!
Egy tanulmány szerint azoknak az alanyoknak, akik 40 g tejsavót fogyasztottak 10 hétig edzés előtt és után, az IGF-1 kimenet szintje kétszeresen, az IGF-1 mennyisége pedig háromszorosára nőtt. Az IGF-1 szint optimalizálása érdekében 30-50 g tejsavófehérjét fogyasszon el 30 perccel azelőtt, és 30-50 g közvetlenül edzés után.
Egyél a húsodból!
A húsevők általában magasabb keringő IGF-1-szinttel rendelkeznek, és ennek következtében nagyobb az izomtömeg. A vegánok általában 15% -kal alacsonyabb IGF-1-szinttel rendelkeznek a húsevőknél.
Növelje a D-vitamin szintjét
Heti háromszor 5000 - 7000 NE D-vitamin kiegészítése jelentősen megnöveli a keringő IGF-1 szintjét.
Az IGF-1 és az inzulin együtt tartja a vércukorszintet. Az elfogyasztott ételek típusától függően ezek határozzák meg, hogy a test mit használ fel energiához (zsír vagy glükóz), és hol tárolja a felesleges energiát. Az IGF-1 böjtölés vagy ketogén étrend betartása esetén is hasznos lehet, mivel segíthet zsírégetést glükóz helyett.
A sikerek nem csak megtörténnek
Kemény munka, megfelelő táplálkozás, odaadás és izzadás eredménye. Vadállatokat húzol, eszel, pihensz, felépülsz és növekedsz. De mindez csak a felszín.
Mi történik a testedben az izomnövekedés serkentése érdekében, és hogyan lehet maximalizálni a nyereséget?
Tudjon meg többet és nézze meg, hogyan épülnek fel az izmok sejtszinten! Edzés után a tested helyreállítja vagy helyettesíti a sérült izomrostokat egy sejtszintű folyamat révén, amely az izomrostokat összeolvasztva új izomfehérje vagy izomrostokat képez. Ezek a kijavított myofibrillák vastagsága és száma megnő, hogy izom hipertrófiát hozzon létre. Az izomnövekedés akkor következik be, ha az izomfehérje szintézisének sebessége nagyobb, mint az izomfehérje lebontásának sebessége. Ez az alkalmazkodás akkor megy végbe, amikor pihen.
Tehát hogyan adhat hozzá izmot az izomsejtekhez?
A műholdas sejtek őssejtként működnek az izmok számára. A műholdas sejtek aktiválása különbséget jelenthet abban, hogy bizonyos genetikai furcsaságok hatalmas izmokat képesek növeszteni, és mások hatalmas nyereséget okozhatnak. Aktiválásukkor segítenek további magokat hozzáadni az izomsejtekhez, és ezért közvetlenül hozzájárulnak a myofibrillusok (izomsejtek) növekedéséhez. Az anabolikus feltételeknek megfelelőeknek kell lenniük, mielőtt a műholdas sejtek aktiválása megkezdődhetne. Először is egészségesnek kell lenned, amely magában foglalja az optimális hidratálást, a mély alvást, az egyszerű cukrokban és transzzsírokban alacsony étrendet, valamint a minőségi fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő egyensúlyát.
Csak a vadakat kell lőni, keményen!
A vadállatok meghúzása nemcsak az izmok növekedését segíti elő, hanem a szövetek erezettségét is előidézi, ami elősegíti a tápanyagok és oxigén keringését, valamint a maradványok eltávolítását. Az izomnövekedési folyamat nagy része a növekedési faktorok és az anabolikus hormonok együttes hatása a folyamatban.
Rólunk
A 2012-ben alapított Yamamoto® nőtt
olyan iparági vezetőben, amely biztosítja
a legjobb táplálék-kiegészítők
minőség fitneszrajongóknak és sportolóknak
világszerte. Yamamoto® Nutrition
az egyik legkelendőbb
étrend-kiegészítők.