Így cserélheti le a hizlaló ételeket, hogy megszabaduljon a napi 1300 kalóriától! Kattintson a mobil elemre
Nemcsak a "gyorsételnek" nevezett ételek, például hamburgerek, chipsek, cukorkák, fagylaltok, valamint azok, amelyek magasabb tápértékkel bírnak, mondják a táplálkozási szakemberek. Megtanítanak arra, hogy éhség nélkül cseréljük le azokat az ételeket, amelyek híznak bennünket, egészségesek, de kevesebb kalóriát tartalmaznak. Így lehet napi 1300 kalóriát megszüntetni bizonyos termékek feladásával!
Nem kell éhesnek lennie a fogyáshoz. Csak be kell tartania néhány szabályt. Eltekintve attól, hogy napi három ételt és két harapnivalót kell elfogyasztania, az utolsó 19: 00-kor, és az adagoknak kicsieknek kell lenniük, vigyáznia kell arra is, hogy mit eszik.
Egyes ételek magas kalóriatartalmúak, ezért meghíznak. A táplálkozási szakemberek szerint helyettesíthetők hasonló ételekkel, de alacsonyabb a kalóriatartalom. Ha figyelembe veszi ezeket az élelmiszer-helyettesítőket, 1228 kalóriát törölhet ki napi étrendjéből. Íme néhány példa!
Cserélje ki a rizst quinoára!
Míg egy 150 gramm főtt rizs 240 kalóriát tartalmaz, addig a 150 gramm főtt quinoa 166 kalóriát tartalmaz. Így szabadul meg a 74 kcal-tól.
Cserélje az avokádót uborkára!
Az avokádó sok egészséges zsírt tartalmaz, de ha fogyni szeretnél, próbáld meg uborkával helyettesíteni, amely 182 kalóriát tartalmaz. Míg 100 g avokádó 198 kalóriát tartalmaz, addig 100 g uborka 16 kalóriát tartalmaz.
Cserélje ki a zsemlét ragasztóval!
Míg egy zsemle 218 kalóriát tartalmaz, addig a bot 120 kalóriát tartalmaz. Ha kicseréli a zsemlét ragasztóval, akkor 98 kalóriát veszít.
Cserélje ki a zabpehely és az aszalt gyümölcs keverékét zabpehelyre és áfonyára!
Általában a zabpehely és az aszalt gyümölcs keveréke cukrot és zsírt tartalmaz, ezért célszerű lenne sima zabpehelyre cserélni, amelyhez néhány áfonyát ad. Így kiküszöböli a 285 kalóriát, és délig érzi jóllakását. Ne feledje, hogy míg 100 g zabpehely és aszalt gyümölcs tejjel 414 kalóriát tartalmaz, addig 100 g áfonyás zabpehely 129 kalóriát tartalmaz.
Cserélje a fehér kenyeret vékony kenyérre!
A fehér kenyérnek nincs sok tápértéke, de kalóriában gazdag, ezért jó lenne vékony ropogós kenyérre cserélni, teljes kiőrlésű lisztből, így 92 kalóriát ejtve. És ez azért van, mert míg két szelet fehér kenyér 192 kalóriát tartalmaz, addig 2 szelet vékony kenyér 100 kalóriát tartalmaz.
Cserélje ki a Caesar szószt aromás ecetre!
A cézár szósz finom, de minden krémes szósz tele van cukorral és zsírral, még a "könnyű" is. Ha aromás ecettel helyettesíti, 82 kalóriát választ ki. Míg 30 ml Caesar szósz 164 kalóriát tartalmaz, addig az aromás ecet 60 kalóriát tartalmaz.
Cserélje ki a gabonapelyhet egy almára!
Bár a gyártók gyakran "egészséges termékeknek" hívják őket, sok gabonapelyhek tartalmaznak cukrot. Tehát cserélje ki őket egy almára, és így 217 kalóriát szüntessen meg. Míg a 30 g-os gabonapelyhekben 247 kalória van, a 30 g-os almában 30 kalória van.
Cserélje ki a burgonyapürét karfiolra!
A burgonyapüré nagyon jó, de ha ki akarja küszöbölni a kalóriákat a napi étrendből, akkor helyébe karfiolpürét kell cserélnie, így 106 kalóriát spórolhat meg. Míg egy 150 g-os burgonyapüré 267 kalóriát tartalmaz, addig a 150 g-os karfiolpüré 161 kalóriát tartalmaz.
Cserélje ki a klasszikus spagettit a sütőtökre!
Ha szénhidrátmentes étrendet szeretne folytatni, akkor a klasszikus spagettit le kell cserélnie a sütőtökre, és ezzel ki kell küszöbölnie a 116 kalóriát. És ez azért van, mert míg egy 100 g-os klasszikus főtt spagetti 143 kalóriát tartalmaz, addig egy 100 g-os tök spagetti 27 kalóriát tartalmaz.
Cserélje ki a chipeket pattogatott kukoricára!
A kezdetektől tudnia kell, hogy sem a chipsnek, sem a pattogatott kukoricának nincs különleges tápértéke. Tehát az egyetlen ok, amiért tanácsos lenne a chipseket pattogatott kukoricával helyettesíteni, az az, hogy 42 kalóriát eliminál Míg egy zacskó chips 130 kalóriát tartalmaz, egy zacskó pattogatott kukorica 88 kalóriát tartalmaz.