Így éget a legtöbb zsír - Stutz orvos konzultációs órája
Amit általában a testmozgással és a sporttal kapcsolatos fogyásról olvas, az egyszerűen téves. Különösen a nagy távolságok viszonylag nyugodt tempóban történő megtételének ajánlása alig segít. A zsírégetés relatív aránya alacsonyabb fizikai intenzitás mellett sokkal nagyobb, de a lehető legtöbb zsírégetés szempontjából nem a relatív, hanem az abszolút arány számít. Ez a legmagasabb magas edzésintenzitással. Olyan pulzusszám mellett, amely a maximum 75 százaléka.
Úgy gondolják, hogy a képzetlen emberek nem égetnek zsírt az első 30 percben, ezért hosszabb ideig aktívaknak kell lenniük ahhoz, hogy egyáltalán fogyjanak. A képzetlen vagy túlsúlyos embereknek - ez téves feltételezés - az alacsony intenzitásnak köszönhetően bizonyos mértékig 30 percnél hosszabb ideig kell tudniuk mozogni. Tény azonban: Még képzetlen vagy kevésbé képzett emberek is zsírégetnek az első percektől, amikor fizikailag aktívak.
A képzetlen embereknek azonban hátrányuk van. Ugyanolyan relatív teljesítménnyel, mint a kiképzettek, kevesebb zsírt égetnek el, és alig képesek sokáig az optimális zsírégető tartományban maradni, mert nem elég hatékonyak. Ennek kompenzálására azonban van egy jó módszer: Az intervallum módszer szerint edz, ami azt jelenti, hogy a viszonylag intenzív versenyt többször megszakítja a kényelmes sétálás. Ez azt jelenti, hogy még képzetlen emberek is többször eljuthatnak az optimális zsírégetési tartományba, és valószínűleg először növelik a zsírégetést, mert intenzív munka után megnő a zsírsavkoncentráció. Más szavakkal: járás közben több zsírsav jön a bőr alatti zsírból a vérbe, majd futás közben az izomrostokban elégethető. Tehát a zsírégetést ki lehet oktatni! Az ellenkező állításokkal ellentétben azonban a laza járás és a (skandináv) gyaloglás korántsem elegendő. A test csak akkor alkalmazkodik, ha ismételten megterheli és a határáig szorítja.
Légy realista. Kezdetben alig fog fogyni, később heti 500 gramm lehetséges. Hosszú távon a testtömege az Ön számára megfelelő szinten rendeződik. Fontos tudni azt is, hogy nem veszíti el a zsírt ott, ahol először szeretné - férfiak: gyomor; Nők: csípő és comb - de például az arcon vagy a test más részein. Változatos edzéssel és alkalmazkodó étrenddel - ha lehetséges, természetes módon, az iparilag előállított ételek helyett - nemcsak súlyát csökkenti, hanem később is képes fenntartani; ezzel elkerülhető a hírhedt jo-jo effektus.