Így élvezik a férfiak a jóga férfiak egészségét

Pihenés és testmozgás Ezért a jóga annyira hatékony a férfiak számára

Férfiak és jóga? Egyértelmű! Ez a legjobb extra az edzéshez. Mert a jógagyakorlatokkal a rugalmasság, az erő és a koordináció mozog. Miért olyan jó a jóga a férfiak számára, és mi a fontos a kezdőknek?

Tudja sok profi sportoló titkos receptjét? Sejtetted: jóga. Még Yogi nemzeti edző, uh, Jogi Löw is erre támaszkodik. Mielőtt megnyerte a brazíliai világkupát, jógával egészítette ki edzőprogramját. Az olyan sztárok, mint Mario Götze, Tiger Woods, David Beckham és Dirk Nowitzki, rendszeresen gyakorolják a jógát.

A jóga nem női sport

Miért van az, hogy ebben az országban egy férfi alig tesz kitérőt a sarkon lévő jógastúdióba? "Mindenekelőtt a kecses jóga aszkéta sztereotip képe sok férfit megijeszt" - magyarázza Oliver Tan, hamburgi jógatanár. De a horror forgatókönyvnek általában kevés köze van a valósághoz. A közhelynek köszönhető, hogy a nők valóban használhatják a stúdiókat maguknak. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint hatszor több nő gyakorolja a jógát, mint a férfi. A jóga egykor pusztán férfi sport volt: "Eredetileg a jóga pusztán férfi terület volt - az ókori Indiában a nőknek nem volt szabad gyakorolniuk" - magyarázza Tan. Kár is lenne, ha nem ugyanazt tennénk, mint a lányok, mert legalább annyit tudunk kihozni belőlünk, mint ők, ha nem többet. "Hatalmas a fejlődés lehetősége. Csak ki kell használni" - mondja a jógaoktató.

>>> Le a szőnyegre: a legjobb jóga folyik a férfiak számára

Mire jó a jóga?

A jóga sokoldalú tehetség: nemcsak a testtudatodat és a mozgásképességedet javíthatod. "Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a jógával csökkentheti a vérnyomását és lelassíthatja a stresszhormonok, például az adrenalin felszabadulását" - tárja fel a jógatanár Dr. Patrick Broome Münchenből (jóga férfiaknak, Nymphenburger, 18 euró körül). Az indiai tanítás egyensúly és kiegészítő a legváltozatosabb állóképességi és erőteljes sportokhoz, és ha rendszeresen edz, jelentősen javíthatja teljesítményét.

Melyek a jóga előfeltételei?

"Általában nincsenek külön követelmények, amelyeket teljesíteni kell" - mondja a szakember. A sokféle jógaórával könnyen kiválaszthatja azt a módszert, amely a legjobban megfelel személyes céljainak és fitneszszintjének. Tipp: Ha sérülés miatt fizikailag korlátozott, akkor beszélje meg kezelőorvosával, melyik képzés megfelelő az Ön számára.

Mire kell figyelned kezdőként a jógában?

A jóga nem versenysport. "Itt nincs hely a teljesítménynek és a versenynek" - mondja Broome. A test és az elme lépésről lépésre történő harmonizálásáról és a hatékony kikapcsolódásról szól. Az, hogy ezt az állapotot bonyolult fejtámlával vagy egyszerű légzőgyakorlatokkal éri el, nem fontos. Nagyon fontos: jól kell érezned magad a jógázás során. Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen elvégezni az ászanákat, tanácsos részt venni egy tanfolyamon, vagy edzőt foglalni. Ha tudja, hogyan kell csinálni, egyedül edzhet egy csendes szobában.

Milyen jógatípusok vannak?

A jóga leghíresebb formája Hatha jóga. Mindenekelőtt edzi a rugalmasságot. A hatha jóga összesen 26 pozíciót (ászanákat) tartalmaz, amelyeket meditációs és légzési gyakorlatokkal (pranayama) kombinálnak. A Kundalini jóga másrészt elsősorban nagyon dinamikus mozgássorozatok jellemzik, és bebizonyítja, hogy a jóga miért lehet kimerítő. A Bikram jóga, a hatha jóga továbbfejlesztése, akkor biztosan izzad. A 26 ászanát itt végezzük 35-40 fokon, és sokat követelnek a jógiktól. Hasonlóan hatékony Erőjóga. Ez a jóga egyik fizikai formája, és nemcsak az inakat és az ízületeket nyújtja meg, hanem támogatja az izomépítést is.

Útmutató a kozmosz tanfolyamhoz: Keresse meg jóga stílusát

Hatha? Ashtanga? Úgy hangzik, mint az indiai menü. Megmagyarázzuk, mi áll a férfiak számára a 10 legfontosabb jógairány mögött:

Relaxálás vagy intenzív edzés: ez a grafika egy pillanat alatt megmutatja, hogy hol van az adott jógatípus fókusza.

Legyen rugalmasabb: hogyan nyújthatja izmait jógával

A legtöbb jóga helyzetben teljes izomcsoportok vannak kifeszítve. Emiatt felülmúlják a legtöbb klasszikus nyújtási gyakorlatot. Alig van hatékonyabb módszer arra, hogy valamit tegyenek a mobilitás érdekében. Minden helyzetet több mély lélegzetvételig tart, így az izmok három dimenzióban hosszú ideig szét vannak húzva. "Minden kilégzéssel fokozatosan fokozhatja a nyújtást. Ez kimerítő, de rendkívül hatékony is" - mondja Tan edző.

De mit ér a javult mobilitás? Mindenesetre így működteti az egészségügyi ellátást. Emiatt sok egészségbiztosító is hozzájárul a jógaórák költségeihez. Mert függetlenül attól, hogy az irodában vagy az építkezésen dolgozik, a szakmai tevékenység általában egyoldalú stresszt jelent a testre. Ennek eredményeként az izmok lerövidülnek, és előbb-utóbb elvesztik a mobilitást. Azok, akik rendszeresen gyakorolják a jógát, a lehető legtöbb mozgásteret használják ki, sőt kibővíthetik.

Az erős sportolók is profitálnak - a nagyobb rugalmasságnak köszönhetően minden ismétlésből többet hoznak ki. Példa: A mély guggolás lényegesen több izomrostot érint, mint amely a térdízületekben 90 fokos szögben végződik. Ha nem sikerül teljesen leereszkednie, feltétlenül meg kell tennie egy kitérőt a jógastúdió felé. "Ne aggódj, ha néhány óra elteltével nem vagy olyan rugalmas, mint az edző" - mondja Tan. A tanár ezt egy ideje hosszabb ideig csinálja, mint te. Próbáljon lépésről lépésre maximálisan kihasználni személyes rugalmasságát. A türelem megtérül.

Hogyan használjuk a jógát erősítő edzésként

Szerinted a jóga nem megerőltető? Akkor valószínűleg még soha nem járt a Vinyasa Flow-ban vagy a Power Yoga-ban! De nemcsak ezek a változatok izzadnak. Az egyik ok: "Izomláncokban dolgoznak. A testépítéssel ellentétben az egyes izmok nem mozognak elszigetelten. Ehelyett kölcsönhatásukról szól - az úgynevezett izomközi koordinációról" - mondja Tan edző. A mai funkcionális edzés ugyanazokra a hatásokra irányul, mint a több mint 2000 éves jógagyakorlat. Az intramuszkuláris koordináció gyorsabban juttatja el a labdához, például squash-ban, vagy gyorsabban a büntetőterületen fociban. Tan: "Sok ászana intenzív izometrikus edzést is alkot, amelynek során az izmoknak stabilizálniuk kell a testet ismeretlen helyzetben." Ezt az alkar támasztékából tudhatja. Tehát több erőt is magával vesz az egész testben, főleg a magban.

Hogyan lehet javítani a testkontrollt a jógával

Valószínűleg ismered azt az érzést, amikor edzés közben mindent elfelejtesz körülötted. Úgy tűnik, hogy a mindennapi élet hirtelen egy másik galaxisban zajlik. Ok: Minden figyelmét egyetlen tevékenységre összpontosítja. A jóga fokozza ezt a hatást. Tan: "Megtanulod harmóniába hozni a légzést és a mozgást. A mindennapi élet mozgalmas tempójában gyakran teljesen elveszítjük a légzés iránti érzésünket." A klasszikus jógában az ember még odáig is eljut, hogy a testtartásnak lehetővé kell tennie a légzést, nem pedig fordítva. Indiában ezért a 90 perces légzőgyakorlatok teljesen normálisak.

Ne aggódjon, nem kell 90 perces foglalkozásokat végeznie az előnyök érdekében! Inkább a lélegzetét tekintse piros szálnak, amely összeköti az egyes testtartásokat. Sokan, akik először vesznek részt egy jógaórán, már csak azért is pihennek, ha tudatosan koncentrálnak a légzésükre. Másoknak nehézségekbe ütközik. De kétszeresen megéri, mert a nyugodt, lassú légzési mozgások fokozzák a lassító hatást. Így elengedheti magát, és szinte átadhatja a felelősséget a tanárnak a stúdió ajtajában.

A jóga lassító hatása biztosítja a pihenést is Shavasanában. Ez az óra meditatív végét, a nagy finálét jelenti, amelyben a hátadon fekszel, és néhány percig semmit sem csinálsz. "Valójában hagyományosan az ászanák fő feladata a jógi felkészítése a kikapcsolódásra a végén" - mondja Tan edző. Nem tudjuk megjósolni, hogy átélésszerű állapotot fog-e tapasztalni, és finoman elalszik-e. A megvilágosodás sem garantált. Az azonban biztos, hogy más érzéssel távozik a stúdióból.

Melyik jógagyakorlat a legjobb a férfiak számára?

"Azok a gyakorlatok, amelyek az egész lábizmokat kifeszítik, különösen hatékonyak" - magyarázza szakértő dr. Patrick Broome, aki már a német labdarúgó-válogatott edzője volt. Amikor erről van szó, a borjakat, a combokat és az alsó lábszárakat gyakran elhanyagolják. Előnyösek azok a pozíciók is, amelyek nyújtják és erősítik az alsó hát- és mellkasizmokat. Különösen az erős sportolók profitálhatnak a jobb testtartásból és nagyobb rugalmasságból.

Rövid bevezetés a jógába

Az életenergia: A való élet energiája nem szénhidráttartalmú, hanem önmagunkban található. Különösen az indiánok tudják ezt, és ezt az életenergiát Pranának hívják. Kínában is, ahol Chi-nek hívják, az emberek évszázadok óta tudatosan foglalkoznak vele, és hihetetlen eredményeket érnek el.

Vonat légzése: Az életenergiának a kívánt útra terelésének egyik módja a jóga. "Sok élsportoló beépíti az edzésbe, de nem szeret erről beszélni" - mondja Bernd Bachmeier a Braunschweig Jógaiskolából. "Gyakran zavarban vannak, mert a jógát egyenlővé teszik a spiritualitással és az ezoterikával." A jóga jó alternatív edzés minden állóképességű sportoló számára.

A légzést mindenekelőtt rögzített testhelyzetekben edzik. És ennek fiziológiai előnyei vannak: Az Indianában, az American Ball State University nemrégiben publikált tanulmánya kimutatta, hogy a jóga edzés hetente kétszer növeli a funkcionális légzési mennyiséget és az állóképességet.

A következő három jógapóz ezért mindenképpen próbálja ki (előítéletek nélkül).

A gyakorlat álló helyzetben kezdődik (karok oldalra nyújtva) Belégzéskor hajtsa át a karjait a feje fölött, és kilégzéskor hajoljon előre. Pihenjen ott, tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig, és ismét egyenesítse meg.
Végezzen fekvőtámaszt, egyenesítse ki karjait, hagyja, hogy a csípője megereszkedjen - kilégezze. Tartsa röviden ezt a pozíciót. Ezután emelje fel a medencéjét, amíg a felső és az alsó test között nem lesz derékszög. Mindig figyeljen a légzésére.
Menjen a négylábú helyzetből (térdével a padlón) a feltolt helyzetbe. Tartsa két másodpercig, majd engedje le és lélegezzen egyszer.

Hol találok jó jógaoktatót vagy jógaórát?

El akarja kezdeni, de nem tudja, hogyan és hol? Ideális esetben van valaki, aki jó tippet adhat Önnek - szóbeszédből őszinte ajánlásokat fog adni. De gyorsan megtalálja azt is, amit keres az interneten. A legtöbb nagyvárosban számos stúdió működik, amelyek különböző megközelítésű jógával rendelkeznek. A fent bemutatott táblázat segítségével előre eldöntheti, hogy milyen típusú jógát szeretne megtanulni. A kezdők általában a hatha jógával kezdenek. Ne féljen a stúdióba menni egy próbaórára - meg fog lepődni, hogy hány férfi edz ott a szőnyegen. A stúdió kiválasztásakor a legfontosabb: Kényelmesen kell éreznie magát. Míg az egyik szereti a gyertyafényt és az ezoterikus zenét, a másik a tiszta légkört. Ha nem tetszik a stúdió, ne lépjen ki azonnal, adjon esélyt egy másik stúdiónak.

A jó edzőt képesítései alapján felismerheti. Sok éves szilárd edzéssel rendelkezik. Elsajátítja a jóga test- és légzőgyakorlatait, a meditációt, a pszichológiai és orvosi alapokat. Ezenkívül egy ilyen edző általában tapasztalt jógamestertől tanult. Képzéseinek befejezése után is egy jó edző önként vállal rendszeres időközönként továbbképzést. A szakmai szövetségben való tagság jól jelezheti a tanár minőségét. De mint a stúdióválasztásnál, a személyes preferenciák is számítanak. A kémia közted és az edző között igaznak kell lennie. Mindig tisztelettel fog bánni veled, és soha nem kényszerítene pózokra vagy bölcsességre. Épp ellenkezőleg: arra ösztönöz, hogy higgy magadban.

Következtetés

A férfiak sok szempontból profitálnak a jógából. A rendszeres testmozgás kompenzálhatja az izmok gyenge pontjait és javíthatja a teljesítményt. Az ászanák elősegítik rugalmasságot, erőt és mobilitást. A pillanatra összpontosítva nemcsak az egyes izmok célzott megközelítését érheti el, hanem az ezt követő pihenő fázisban is mély relaxációt - a regeneráció legjobb kezdetét. A jóga szellemileg és fizikailag erősíti a mindennapi életben és a munkájában felmerülő nehézségeket. Éppen ezért egyre több férfi értékeli sok profi sportoló siker receptjét.